Psoriatische artritis is een auto-immuunziekte die stijfheid, zwelling en pijn rond uw gewrichten veroorzaakt. Meestal hebben mensen met psoriatische artritis ook al psoriasis. Deze huidaandoening veroorzaakt verheven plekken rode huid die vaak witte of grijze schilfers afgeven.
Er zijn vijf verschillende vormen van artritis psoriatica, afhankelijk van factoren zoals de aangetaste gewrichten, welke lichaamszijden zijn aangedaan en de ernst van de pijn. Om elke vorm van psoriatische artritis onder controle te krijgen, raden artsen aan om fysieke activiteit een onderdeel van uw levensstijl te maken.
Omdat psoriatische artritis gewrichtspijn veroorzaakt, voelt u zich misschien niet zo in staat of geneigd om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Toch kunnen bepaalde oefeningen voor psoriatische artritis, in combinatie met wat cardio en stretching, helpen tegen de pijn, gewichtstoename tegengaan, je humeur verbeteren en je algehele vooruitzicht verbeteren.
Oefeningen tegen psoriatische artritis
Experts bevelen twee soorten oefeningen aan voor de behandeling van psoriatische artritis: therapeutische en recreatieve. Beide spelen een rol bij het beheersen van psoriatische artritis pijn en het handhaven van uw algehele gezondheid.
Recreatieve oefeningen
Recreatieve oefeningen zijn een onderdeel van een gezonde levensstijl die ook helpt bij het beheersen van psoriatische artritis. Het helpt om de spierkracht en het bewegingsbereik in uw gewrichten te behouden en uw algemene conditie te verbeteren. Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen en kleding draagt die u een volledig bewegingsbereik geven terwijl u oefent.
Enkele goede recreatieve oefeningen voor psoriatische artritis zijn:
-
Zwemmen
-
Wandelen
-
Fietsen
-
Yoga
-
Pilates
-
Naar de sportschool
Vinger Oefeningen
Omdat veel mensen bij psoriatische artritis last hebben van zwelling van de vingers of pijn in de gewrichten, is het belangrijk om de vingers los en actief te houden. Deze bewegingen en stretchoefeningen voor psoriatische artritis kunnen helpen de pijn te verlichten en houden uw vingers soepel. U kunt elke oefening 10 keer herhalen.
Stap 1: Oefen het maken van een vuist, en open en sluit dan uw hand. Als u wilt, kunt u oefenen met een stressbal of sok in uw hand voor extra weerstand.
Stap 2: Raak het topje van elke vinger aan met uw duim. Werk van je wijsvinger naar je pink en ga dan weer terug.
Stap 3: Leg uw hand op een vlakke ondergrond, met uw handpalm naar beneden en uw vingers gespreid. Loop met uw wijsvinger naar uw duim terwijl u uw hand plat houdt, en loop hem dan terug. Herhaal dit met de overige vingers.
Stretches voor nek en rug
Voor psoriatische pijn in uw nek of rug kunt u zachte strekkingen en bewegingen proberen. Doe al deze oefeningen elk vijf keer.
Stap 1: Ga rechtop zitten in een ondersteunende stoel. Kantel uw hoofd in één richting naar de andere schouder, zodat u een rek in uw nek voelt, en houd dit vijf seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Stap 2: Draai uw hoofd naar de zijkant en houd dit vijf seconden vast. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
Stap 3: Trek uw kin in terwijl u uw nek en rug recht houdt. Houd dit vijf seconden vast.
Stap 4: Ga op de grond liggen en ga op je rug liggen. Breng je knieën omhoog zodat je voeten plat op de vloer staan. Houd uw schouders plat en rol uw knieën van links naar rechts.
Stap 5: Duw in dezelfde positie uw hielen naar beneden en til uw achterste en onderrug van de vloer. Houd uw schouders plat op de vloer en houd 5 seconden vast.
Voetoefeningen
Als je last hebt van psoriatische artritis in je voeten, tenen of enkels, zijn hier wat dagelijkse oefeningen die je kunt proberen.
Stap 1: Leg 20 knikkers of soortgelijke voorwerpen op de grond en probeer ze één voor één op te rapen met uw tenen.
Stap 2: Leg een handdoek op de grond en ga op een stoel zitten met uw voeten over de handdoek. Beweeg uw tenen zo dat u de handdoek dichter naar u toe brengt. Ga hiermee door gedurende 2 of 3 minuten.
Stap 3: Ga in een stoel zitten met je voet over de vloer. Trek met elke voet de letters van het alfabet, A tot Z, over. Als je klaar bent, probeer je het alfabet achterstevoren, van Z naar A.
Stap 4: Houd je vast aan een stevige ondergrond voor balans met beide voeten op de grond. Til langzaam 10 keer uw tenen van de grond, rust een minuut en til dan 10 keer uw hielen van de grond. Doe deze oefening alleen om de andere dag.
Veiligheidsoverwegingen
Mensen met psoriatische artritis moeten ernaar streven om elke dag enige vorm van fysieke activiteit te beoefenen. U kunt uw activiteit aanpassen op basis van uw gewrichtspijn of bewegingsbereik. Houd er rekening mee dat sommige activiteiten, zoals krachttraining, soms ongemak en spierpijn kunnen veroorzaken, wat normaal is.
Als u echter scherpe pijn of zwelling ervaart tijdens het sporten, moet u stoppen. Als de pijn langer dan een paar uur aanhoudt, is dat een teken dat u te veel van uzelf eist. Stop en controleer of u de oefeningen correct uitvoert voordat u ze opnieuw probeert, en raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.
