Als je stress vermindert, is dat goed voor je hele lichaam, ook voor je artritis psoriatica.Soms lijken dagelijkse beslommeringen uw symptomen te verergeren. Of misschien is het uw ongemak dat u raakt.U kunt stappen ondernemen om te ontspannen. Dat kan helpen bij huidopflakkeringen en pijnlijke gewrichten, ochtendstijfheid en gezwollen vingers en tenen kalmeren.Begin met deze vijf strategieën.
1. Kom in beweging
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de effecten van stress op je lichaam en geest te compenseren.
?
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Beweeg gewoon op een manier die je leuk vindt en die je gewrichten ontziet. U kunt op een hometrainer fietsen terwijl u tv kijkt, of een stevige wandeling met uw hond maken. Zwemmen of wateraerobics zijn ook goede opties, als je toegang hebt tot een zwembad.
?
Begin langzaam met nieuwe oefeningen, vooral als uw gewrichten gezwollen of pijnlijk zijn. Als u niet zeker weet welke activiteiten voor u aanvaardbaar zijn, vraag het dan aan uw dokter.
2. Stem af
Neem een pauze en luister naar je favoriete muziek. Of concentreer je op je ademhaling -- in, uit, in, uit -- voor een paar momenten. Andere gedachten zullen zeker opkomen -- je to-do lijst, een gesprek dat je later vandaag moet hebben. Dat is niet erg. Breng gewoon je aandacht terug naar je ademhaling. Bidden, als dat deel uitmaakt van je traditie, is een ander goed hulpmiddel als je gestrest bent.
?
Hoewel geen van deze benaderingen de oorzaken van je stress zal wegnemen, zullen ze je geest en emoties vernieuwen en verfrissen, zodat je meer klaar bent om je uitdagingen aan te gaan.
?
Voel je niet schuldig als je tijd neemt voor deze dingen. Het is een belangrijk deel van je dag en kan je helpen meer energie te krijgen om de dingen te doen die je moet (en wilt) doen.
3. Stel een aantal grenzen
Je hoeft niet alles te doen! Neem de tijd om na te denken over wat belangrijk voor je is en leer "nee" te zeggen. Zorg ervoor dat je regelmatig dingen doet die je leuk vindt, en je zult in een veel betere stemming zijn. Plus, je zult je energie sparen voor wat echt belangrijk is.
?
Als je bijvoorbeeld moe bent of pijn hebt, hoef je geen zelfgebakken koekjes te bakken voor de verkoop op school. Koop er dan een paar. Gebruik die extra tijd dan om 's avonds iets te doen wat je graag wilt doen.
4. Tik op je connecties
Ga uit met familie en vrienden. Soms zul je thuis willen blijven, vooral als je last hebt van je symptomen. Maar je zult je rustiger en meer ontspannen voelen als je samenkomt met mensen die je graag mag. Ga koffie drinken, wandelen, naar een concert - wat het ook is, spaar tijd en energie om te socialiseren.Je kunt nieuwe mensen ontmoeten door vrijwilligerswerk. Dat kan je helpen vrienden te maken -- plus, het geeft je altijd een beter gevoel als je anderen helpt.Wilt u praten over wat u voelt met iemand die uw aandoening begrijpt omdat zij het ook hebben? Raadpleeg uw arts of de National Psoriasis Foundation om steungroepen voor psoriasis of artritis te vinden in uw omgeving of online.
5. Be Upbeat
Probeer het van de zonnige kant te bekijken wanneer je tegenslagen en moeilijkheden overweegt. Kijk realistisch naar je problemen, en met een 'can-do' benadering is de kans groter dat je oplossingen ziet.
?
Onthoud dat u het niet alleen hoeft te doen. Werk samen met uw arts en uw naasten. Misschien wilt u ook met een professionele hulpverlener praten als u een moeilijke tijd doormaakt. Als je samenwerkt, verminder je stress en de symptomen ervan.
