De pijn en het ongemak van psoriatische artritis (PsA) kunnen moeilijk te beheersen zijn. Maar u kunt stappen ondernemen om de pijn op afstand te houden zonder dat u meer pillen, crèmes of een bezoek aan uw arts nodig heeft.
Deze meer natuurlijke methoden zullen u niet genezen. Maar als u met uw arts praat en samen een plan opstelt, kunnen deze huismiddeltjes uw pijnlijke gewrichten misschien verlichten.
Verlies gewicht
Als je PsA hebt en je hebt overgewicht, dan heb je meer kans op pijn, gevoelige en gezwollen gewrichten en andere symptomen dan mensen die geen extra kilo's dragen, zo bleek uit een recente studie. Je bent ook vatbaar voor andere ziektes zoals hartziektes, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. En het kan het voor uw arts moeilijk maken om de juiste dosis medicatie voor uw aandoening te bepalen.
Verminder het gewicht en je zal de symptomen van deze pijnlijke aandoening verlichten, zegt de National Psoriasis Foundation.
Eet Goed
Deze tips zullen je helpen om je aan een gezond dieet te houden:
-
Vul je bord met fruit, groenten, en volle granen. Vermijd aardappelen, tomaten en paprika's, want die kunnen de zwelling doen toenemen.
-
Eet alleen mager vlees en gevogelte, en veel vis.
-
Kies gezonde eiwitten, zoals bonen en noten.
-
Beperk alcohol. (U moet sowieso uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat een slaapmutsje of een biertje geen invloed heeft op de medicatie die u reeds neemt).
-
Zeg nee tegen geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel vetten.
-
Ga voor vetarme of vetvrije zuivelproducten.
-
Hou je cholesterol bij en hoeveel zout je eet.
Krijg Oefening
Het verbetert je gezondheid en houdt je gewrichten soepel. Als u niet genoeg beweegt, kunt u stijve gewrichten en spierzwakte krijgen, zegt het American College of Rheumatology.
Twee goede keuzes zijn fietsen of wandelen. Gebruik inlegzolen om te voorkomen dat uw voeten, enkels of knieën te veel worden belast.
U kunt ook wateroefeningen proberen, zoals zwemmen of baantjes trekken in het zwembad. U krijgt een goede workout maar belast uw gewrichten niet.
Gebruik warmte- en koudetherapie
IJs vermindert de zwelling, en warmte kan de bloedstroom door een ontstoken gebied verhogen. Je moet misschien een beetje oefenen om te zien wat voor jou het beste voelt.
Rustig aan
Stress kan de PsA doen opvlammen. Verlaag uw risico door dingen te doen die u ontspannen. Probeer yoga, meditatie, een wandeling, of het lezen van een goed boek.
Vraag je dokter naar alternatieve geneeswijzen
Sommige mensen vinden dat het helpt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken in combinatie met een medische behandeling. Maar overleg met uw arts voordat u een kruid of supplement probeert. Sommige kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken als u ze samen met uw medicijnen inneemt.
Er zijn niet veel studies over alternatieve behandelingen voor psoriatische artritis. Maar sommige remedies die kunnen helpen bij het verlichten van ontsteking of pijn zijn:
Kurkuma. Van dit kruid is ontdekt dat het PsA-opflakkeringen vermindert. Het actieve ingrediënt is curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Je kunt kurkuma eten als een specerij in voedsel. Maar u zult waarschijnlijk een curcumine supplement moeten nemen, zodat uw lichaam genoeg kan opnemen om effect te hebben.
Visolie. Van het actieve ingrediënt in visolie, omega-3 vetzuren, is bekend dat het ontstekingen vermindert. Sommige artsen raden omega-3 aan om te helpen bij zowel huid- als gewrichtssymptomen. U kunt ze halen uit supplementen, vette vis zoals zalm en tonijn, en lijnzaad.
Probiotica. Deze nuttige bacteriën kunnen helpen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen. Je kunt probiotica supplementen kopen of ze zitten in voedsel zoals yoghurt en kimchi.
Capsaïcine. Dit is de chemische stof in chilipepers die ze heet doet smaken. Het wordt in sommige huidcrèmes gebruikt om te voorkomen dat je zenuwen pijngevoelens verwerken. Het kan ook helpen om roodheid en schilfering van psoriasis te verlichten.
Oregon Druif. Dit kruid, ook wel mahonia genoemd, helpt ontstekingen te bestrijden. Onderzoek heeft uitgewezen dat een huidcrème met 10% mahonia de symptomen van milde tot matige psoriasis kan verlichten.
Etherische oliën. Deze oliën, geëxtraheerd uit bloemen, bomen, kruiden en andere planten, kunnen worden gebruikt voor aromatherapie of in bad- en massageproducten. Het ruiken van bepaalde geuren, zoals rozemarijn en lavendel, zou helpen om "feel-good" chemicaliën in je lichaam vrij te laten komen. Etherische oliën zijn over het algemeen veilig, maar zorg ervoor dat je verdunde versies gebruikt als ze je huid raken.
CBD. Dit is een stof die voorkomt in de marihuanaplant. Maar je wordt er niet high van. We hebben meer onderzoek nodig, maar sommige mensen denken dat CBD helpt om pijn te verlichten. Je kunt het kopen in eetbare vorm, als olie die je toevoegt aan thee of onder je tong legt, of in een huidcrème. Het kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen tegen artritis, dus overleg met een arts voordat je het probeert.
Acupressuur geeft sommige mensen verlichting. Hierbij oefent een therapeut lichte druk uit op belangrijke punten op uw lichaam om pijn en stress te verlichten, de bloeddoorstroming te verbeteren en uw immuunsysteem te stimuleren. Wetenschappers kunnen echter niet bewijzen dat het werkt voor PsA.
Massagetherapie kan ook helpen. Het rekt spieren en gewrichten en het kan je helpen te ontspannen.
Huidverzorging en baden
Een goede huidverzorgingsroutine helpt schilferen en jeuk te stoppen. Gebruik vaak vochtinbrengende crème zonder parfum, en probeer elke dag een beetje zon te krijgen.
Verwondingen kunnen leiden tot psoriasisopflakkeringen. Bescherm uw huid dus door handschoenen te gebruiken als u klusjes doet, altijd schoenen te dragen en insectenspray te gebruiken om beten te voorkomen als u buiten bent.
Korte, lauwe douches en baden zijn het beste. Vermijd agressieve zepen en badproducten met zware geuren. Sommige badtoevoegingen kunnen uw huid helpen kalmeren en de jeuk verlichten, waaronder:
-
Colloïdaal havermout
-
Epsom zouten
-
Dode Zee zouten
Laat het ongeveer 15 minuten weken. Gebruik een olie of vochtinbrengende crème zodra je uit het bad komt.
Zorg voor een gezond slaapritme
Pijn en jeuk maken het vaak moeilijk voor mensen met psoriatische artritis om te slapen. Tegelijkertijd kan slaapgebrek de pijn verergeren. Om uw kansen op een goede nachtrust te vergroten, kunt u het volgende proberen:
-
Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip slapen en wordt op hetzelfde tijdstip wakker.
-
Als u een corticosteroïde gebruikt, neem deze dan 's morgens in zodat u er niet wakker van ligt. Vraag uw arts naar medicatie om de pijn 's nachts onder controle te houden.
-
Zorg voor wat beweging gedurende de dag.
-
Zet je telefoon en andere apparaten ruim voor het slapengaan uit.
-
Probeer yoga of meditatie om stress te verminderen die je uit je slaap kan houden.
-
Breng een dikke vochtinbrengende crème aan voor het slapen gaan om de jeuk te verlichten.
-
Vertel het je dokter als je slaapproblemen hebt.
