U wilt iets doen aan uw pijnlijke en gezwollen gewrichten. Kunt u zich een bezoek aan de dokter besparen? Moet je dat recept echt innemen?
Medicijnen zijn niet de enige manier om deze symptomen te verlichten. Maar u zult waarschijnlijk wel iets moeten nemen om de ontsteking onder controle te houden en langdurige gewrichtsschade te voorkomen. Probeer psoriatische artritis niet te behandelen zonder de hulp van uw arts.
Of u nu medicijnen neemt of niet, u kunt ook andere dingen proberen om u beter te voelen.
Oefenen
De beste manier om uw klachten te verbeteren is om in beweging te komen met lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen, yoga en tai chi. Beweging kan de pijn verminderen en uw bewegingsvrijheid vergroten. Deze activiteiten kunnen u ook helpen te ontspannen, uw stress te verlichten en beter te slapen.
Doe elke dag eenvoudige stretchoefeningen om de knikjes eruit te halen en uw gewrichten soepel te houden.
U moet ook oefeningen doen om de spieren te versterken die uw gewrichten ondersteunen.
Voordat u met een nieuwe soort oefening begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Als u een oefening zoals yoga of tai chi wilt leren, neem dan les waarbij iemand uw vorm kan controleren. Vertel uw leraar of trainer dat u psoriatische artritis heeft, zodat hij of zij u geen bewegingen laat doen die uw gewrichten kunnen beschadigen.
Fysiotherapie
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die een veilig en effectief oefenprogramma voor u kan opstellen. Zij kunnen u ook andere manieren laten zien om de beweging te verbeteren en de pijn te verminderen, waaronder:
-
Een goede houding en lichaamsmechanica
-
Hoe hulpmiddelen te gebruiken, zoals wandelstokken of spalken
-
Veranderingen in uw thuis- of werkomgeving om u in staat te stellen activiteiten te verrichten zonder pijn
Ergotherapie
Als u moeite heeft met bepaalde activiteiten, kunt u ook naar een ergotherapeut gaan.
Deze kan u helpen om gemakkelijker en comfortabeler dingen te doen zoals koken, slapen, autorijden, huishoudelijke taken, en omgaan met anderen. U leert ook hoe u meer pijn kunt voorkomen, met vermoeidheid kunt omgaan en energie kunt besparen.
Hydrotherapie
Hydrotherapie is oefenen in een verwarmd zwembad. Een fysiotherapeut kan u leren hoe u speciale, zachte oefeningen moet doen om uw kracht en bewegingsbereik te verbeteren.
Warm water kan stijfheid van gewrichten verlichten. Het biedt ook weerstand aan uw spieren om ze te helpen versterken.
U kunt ook proberen alleen in het zwembad te lopen. Of zoek een les watergymnastiek die speciaal is ontworpen voor mensen met artritis.
Als u uit het water komt, volg dan uw gebruikelijke psoriasishuidverzorgingsroutine.
Aanvullende Therapie
Massage kan de spieren losmaken, pijn en stijfheid verlichten en je helpen je gewrichten te ontspannen. Spa's en klinieken bieden massages aan, of u kunt een massagetherapeut bij u thuis laten komen.
Acupunctuur en acupressuur kunnen uw pijn ook verlichten. Bij acupunctuur brengt de therapeut kleine, dunne naaldjes in op specifieke plekken op uw lichaam die verband houden met uw pijn. Een acupressuurtherapeut drukt in plaats daarvan met zijn vingers stevig op uw huid.
Vraag uw arts om u te helpen een goede therapeut te vinden. U moet hen ook vertellen over uw aandoening voordat u met de behandeling begint.
Warmte en koude
U kunt tijdelijke verlichting krijgen door een andere temperatuur rond uw pijnlijke gewrichten aan te brengen.
Vochtige warmte
kan ook helpen pijnlijke spieren te ontspannen en pijn en stijfheid te verlichten. Gebruik een warme handdoek, een warmtepack of een paraffinebad, of neem een warm (niet heet) bad of douche.
Koude therapie
kan de zwelling verminderen en de pijn verdoven. Gebruik een zak ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek.
Hand- en voetverzorging
Als uw psoriatische artritis uw voeten en/of handen aantast, doe dan aan zelfzorg om de symptomen te verlichten en letsels te voorkomen die kunnen leiden tot opflakkeringen:
-
Breng cold packs aan op je voeten en handen om zwelling en pijn te verlichten. Gebruik ze volgens een 10-minuten-aan, 10-minuten-uit schema.
-
Blijf weg van hoge hakken en oncomfortabele schoenen. Probeer schoeninlegzolen of hielkussentjes om je voeten te beschermen.
-
Draag nooit vochtige schoenen. Koop schoenen van ademend materiaal, zoals leer of stof. Neem minstens twee paar sportschoenen, zodat ze tussen twee keren dragen kunnen drogen.
-
Houd vinger- en teennagels kort. Zorg er alleen voor dat ze niet te kort zijn -- dat kan bloedingen veroorzaken.
-
Vermijd lang weken tijdens manicure of pedicure. En sta niet toe dat de manicure je nagelriemen terug duwt. Beide kunnen je huid beschadigen.
Natuurlijke Remedies
Kruiden, supplementen, en huidbehandelingen die mensen vaak gebruiken voor psoriatische artritis en gerelateerde psoriasis zijn onder andere:
-
Aloë vera
-
Apple cider azijn
-
Capsaïcine uit hete pepers
-
Zout uit de Dode Zee
-
Haver
-
Oregon druif
-
Tea tree olie
-
Kurkuma
Er zijn echter geen medische studies die bewijzen dat deze je symptomen zullen verlichten.
De Food and Drug Administration controleert deze producten niet, en het kan zijn dat ze niet de ingrediënten bevatten die op de verpakking vermeld staan. Wees voorzichtig en overleg met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken. Laat hem weten wat u allemaal probeert om uw ziekte onder controle te krijgen.
Gezond dieet
Sommige mensen beweren dat bepaalde diëten, zoals het eten van uitsluitend glutenvrij voedsel, ontstekingen zullen verminderen. Je symptomen kunnen verbeteren als je deze diëten volgt, maar er is geen bewijs dat ze werken.
Uw beste gok? Blijf op een gezond gewicht. Dat helpt om uw ontstekingen, gewrichtspijn en vermoeidheid te verlichten. Een voedzaam dieet is ook een goed idee om hart- en vaatziekten te voorkomen. Als u psoriatische artritis heeft, is de kans groter dat u die krijgt.
Stress Busters
Spanning kan je klachten verergeren, en iedereen heeft het. Het hoeft niet van een plotselinge crisis te komen. Kleine dagelijkse dingen kunnen oplopen. En je hebt een ingebouwde bron: omgaan met een ernstige, voortdurende ziekte.
Lichaamsbeweging kan je helpen om stress af te bouwen en je stemming te verbeteren. Meditatie kan je helpen je kalm en helder te voelen. Omdat diep ademhalen en concentreren onderdeel zijn van yoga en tai chi, bieden deze oefeningen de voordelen van zowel lichaamsbeweging als meditatie.
Aromatherapie kan je ook helpen ontspannen. Een rustgevende geur kan de scherpe kantjes van een stressvolle omgeving afhalen. Maar het gebruik van oliën in badwater of direct op je huid kan je huid irriteren.
Als je zorgen je leven in de weg staan of overweldigend lijken, kun je overwegen om met een therapeut of counselor te gaan praten.
