Baden
1/12
Om uzelf te beschermen tegen uitglijden en vallen in de badkamer, moet u altijd antislipmatten op de vloer gebruiken. Plaats handgrepen om u te helpen bij het in- en uitstappen van de douche of het bad. Ga op een stoel of bankje zitten om stil te staan terwijl u doucht. Met een drukknopdispenser aan de douchewand kunt u zeep en shampoo pakken zonder dat u zware flessen hoeft te tillen of met doppen hoeft te worstelen. Het is gemakkelijk om u in te smeren met een badhandschoen en met een borstel met lange steel kunt u gemakkelijk uw rug bereiken. Als u naar buiten stapt, wikkelt u zich in een badstof badjas om u af te drogen zonder dat u hoeft te bukken en te reiken.
Dressing
2/12
Kies voor loszittende kleding met grote openingen. Je kunt een riem of sjerp toevoegen voor een slankere look. Haal de riem door de lussen voordat je je broek of rok aantrekt. Probeer in plaats van knopen eens elastische taillebanden, haak-en-oogsluitingen, klittenband en ritsen. Ritstrekkers kunnen u helpen ze gemakkelijker vast te pakken en aan te trekken. Je kunt een trekkoordje kopen of een paperclip door het gat in het lipje haken.
Comfortabele schoenen
3/12
Schoenen met extra teenruimte en dempende inlegzolen kunnen de druk op uw voet- en beengewrichten helpen verlichten. Een schoenlepel met een lang handvat helpt u ze aan te trekken zonder te hoeven bukken. Klittenbandsluitingen zijn ook hier uw vriend. Elastische veters zorgen ook voor een goede pasvorm zonder dat je ze hoeft te strikken.
In de Keuken
4/12
Elektrische blik- of potopeners en gereedschap met een lange steel dat u meer houvast geeft, kunnen het koken vergemakkelijken. Potten en pannen met twee grepen in plaats van één spreiden het gewicht en ontlasten beide handen. Met een luie Susan kunt u het blikje maïs of erwten vinden zonder alles in de kast te hoeven verplaatsen. Als u moeite hebt met het openen van uw koelkastdeur, bind er dan een lint of sjaal aan vast en haak uw arm erdoorheen om uw lichaamsgewicht te gebruiken. Maak een dag vrij waarop u veel energie hebt om genoeg te koken voor minstens een paar dagen, zodat u maaltijden hebt voor de dagen waarop u zich moe voelt. ?
Opruimen
5/12
Gebruik de kracht van warm water en een schoonmaakmiddel om je werk te doen: Spuit een vlek weg of zet de afwas in de gootsteen om te weken terwijl je iets anders doet. Als u terugkomt, is de afwas snel gedaan. Verlicht de last door schoonmaakmiddelen uit grote, zware flessen over te gieten in kleinere. Gebruik een verrijdbaar karretje om voorraden van de ene plek naar de andere te verplaatsen, of bewaar voorraden op verschillende plaatsen in huis. Wanneer u kunt, pak een puinhoop dan meteen aan. Het is altijd makkelijker om gemorste vloeistoffen op te ruimen voordat ze opdrogen of om op te ruimen voordat de rommel zich opstapelt.
Zorg voor een hefboomeffect
6/12
Het vervangen van deurknoppen door hefboomdeuropeners kan het makkelijker maken om door het huis te gaan. Hulpstukken waarmee u sleutels kunt vastpakken en omdraaien met uw hele hand in plaats van alleen uw duim en twee vingers, kunnen u helpen het huis af te sluiten en de auto te starten.
Richt uw werkruimte in
7/12
Houd veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik. Gebruik elektrische hulpmiddelen zoals nietmachines of puntenslijpers wanneer dat mogelijk is. Als u achter een computer werkt, probeer dan een trackpad in plaats van een muis. Pennen met een dikke dop en gel-inkt laten u schrijven met minder weerstand, terwijl rubberen of plastic pen- of potloodgrepen de druk op uw hand- en vingergewrichten kunnen verlichten. Met software voor spraakherkenning kunt u tekst dicteren zonder te schrijven of op een toetsenbord te tikken.
Zit niet te lang
8/12
Te lang in één houding zitten of staan kan een flare uitlokken. Neem af en toe een pauze om te bewegen. Timers of alarmen kunnen u eraan herinneren wanneer u een pauze moet nemen en van positie moet veranderen. U kunt ook een pauze-app op uw telefoon zetten waarmee u een dag lang pauzes kunt inplannen, oefeningen kunt doen en nog veel meer. Af en toe rusten helpt de stress op uw gewrichten te verminderen.
Ruim hersensmos op
9/12
Psoriatische artritis tast niet alleen uw huid en gewrichten aan. Er kunnen chemische stoffen in uw hersenen vrijkomen die het functioneren in de weg staan. U kunt zich moe voelen, vergeetachtig, en niet in staat om helder te denken. Met andere woorden, u heeft "hersenmist". Het beste wat je kunt doen is het plannen: Schrijf alles op, van tandartsafspraken tot boodschappenlijstjes. Gebruik plakbriefjes, een agenda, een whiteboard, of een memo app in je telefoon. Houd bij wanneer je je traag voelt, en plan rond deze tijden wanneer je alert moet zijn.
Neem een pose aan
10/12
Yoga is een geweldige manier om zowel je fysieke als je emotionele symptomen te verlichten. De rek- en strekoefeningen helpen stijfheid te verlichten, en de houdingen zijn een low-impact manier om kracht op te bouwen. En sterkere spieren zorgen voor een beter evenwicht, wat u kan helpen beschermen tegen vallen. Yoga kan ook helpen bij het verlichten van stress en angst. Dit helpt je om beter te slapen en om flares op afstand te houden.
Ken je rechten
11/12
Als u door uw aandoening speciale apparatuur nodig hebt, een stoel of bureau dat beter voor u werkt, of zelfs vrij van het werk bij een zware flare, vraag het dan aan uw baas. De Wet voor gehandicapte Amerikanen verplicht bedrijven met meer dan 15 werknemers om redelijke voorzieningen voor werknemers te treffen. De Equal Opportunity Employment Commission, gehandicaptenrechtengroeperingen of een advocaat kunnen u misschien helpen.
Ken uw triggers
12/12
Dingen zoals stress, infectie, een huidverwonding, of veranderingen in het weer kunnen uw aandoening doen opflakkeren. Alcohol, roken en bepaalde voedingsmiddelen kunnen een nieuwe aanval van pijn of ontsteking uitlokken. Als u in een dagboek noteert wat u deed op het moment van een flare, kunt u misschien leren wat u moet vermijden.
