Hoe ik mijn psoriasis stress cyclus doorbrak

Door Nick Tate

Stress is een veel voorkomende trigger voor psoriasis flare-ups, waardoor aanzienlijke emotionele uitdagingen van het leven met deze huidaandoening. Het leren van stress-reductie technieken kan een krachtig onderdeel zijn van je behandelplan. Ze kunnen de kans op en de ernst van opflakkeringen verminderen, de effectiviteit van de behandeling verhogen en u helpen uw mentale gezondheid te beheersen.

Voor mensen die lijden aan somatische uitingen van stress, zijn fysieke stressverminderende technieken zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie, diep ademhalen, spierontspanning en massage vaak nuttig, zegt Arthur H. Brand, PhD, een gediplomeerd psycholoog in Boca Raton, FL.

Hier zijn echte stress-reductie tips van mensen die in hun eigen woorden beschrijven hoe zij deze gebruiken om hun psoriasis flare-ups te beheersen.

Mijn 6 Stappen voor Stress en Psoriasis Verlichting

Daisy Mack, 37, Los Angeles

Stress is de trigger voor mijn psoriasis sinds ik 3 jaar oud was en mijn eerste flare volgde op een enorme financiële familie worsteling. Toen ik 15 was, ging ik naar een hoge-druk kostschool met een volledige academische beurs en mijn psoriasis explodeerde. Niets kon het onder controle houden.

Vijf jaar later, op de universiteit, werd mijn psoriatische artritis zo erg dat ik niet meer uit bed kon komen. Ik werd opgenomen in het ziekenhuis en onderging alle mogelijke behandelingen, maar niets bracht echt verlichting.

En toen, op 24-jarige leeftijd, nam een vriend me mee naar een hot yoga les. Zweten in een ruimte vol liefde en gemeenschap was revolutionair. Niemand gaf me een slecht gevoel over mijn huid. Na 15 minuten zat ik in de flow en dacht ik niet meer aan alles. Binnen 6 maanden, begon mijn huid op te klaren. Na 2 jaar, was ik van alle medicatie af.

Op mijn 37ste ben ik nog steeds niet psoriasis-vrij, maar ik ben in staat om opvliegers te beheersen door middel van speciale stress-verminderende praktijken. Ik ben zelfs van carrière veranderd om dezelfde genezing aan anderen te brengen als een gezondheidscoach. Ik hou meer van snelle dingen die me onmiddellijk uit een stressvol moment kunnen halen, dan van zelfzorg die planning vereist.

Hier zijn mijn go-tos:

Adem werk

We ademen vaak vanuit onze borstkas, met korte, oppervlakkige ademhalingen die ons lichaam het signaal geven in de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus te staan. Als je daarentegen diep ademhaalt, stimuleer je je parasympatisch zenuwstelsel en ga je in de kalmere "rust en vertering" modus. s Ochtends adem ik aandachtig terwijl ik mijn schoenen aantrek om de hond uit te laten. Aan het eind van de dag ga ik op mijn yogamat liggen en doe ik zachte, herstellende bewegingen met diepe buikademhalingen. Ik zie mijn ademhaling als een massage voor mijn hart, en mijn hele lichaam ontspant zich.

Visualisatie

Dit is een geweldig hulpmiddel, en je kunt het in 3 minuten doen. Ik maak mezelf rustig en visualiseer een doel, zoals een gave huid of pijnvrij zijn als mijn artritis opspeelt. Je gewoon kunnen voorstellen dat je geen last hebt van je ziekte kan helpen de stress te verlichten totdat je lichaam je gedachten heeft ingehaald.

Slaap

Ik heb mijn baan opgezegd omdat ik 's nachts maar 4 uur sliep, en dat droeg bij aan mijn stress en flares. Ik ben mezelf aan het trainen om 7 uur per nacht te slapen. Soms krijg ik maar 6 1/2 uur, maar soms ook meer, en ik zie het verschil in mijn huid.

Yoga of andere lichaamsbeweging

Elke vorm van lichaamsbeweging kan een geweldige stressverlichter zijn, maar voor mij is yoga het belangrijkst. Het zorgt voor een emotionele ontlading en brengt me in contact met mijn lichaam. Ik denk dat het makkelijk is om los te komen van je lichaam als je psoriasis hebt. Als ik geen tijd heb voor yoga, rol ik mijn matje uit, leg mijn benen tegen de muur en centreer mezelf voor een paar minuten.

Tijd doorbrengen met huisdieren

Mijn viervoeters - drie honden en een kat - zijn essentieel voor mijn genezingsproces. Mijn kat is al 10 jaar bij me en was een deel van het begin van mijn leven zonder psoriasis. Ik weet dat sommige mensen ze niet kunnen hebben, omdat de huidschilfers en haren een opflakkering kunnen veroorzaken, maar het hebben van een diepe, liefdevolle band met mijn huisdieren is een absolute redder voor mij geweest.

Dansen in mijn woonkamer

Dansen alsof er niemand kijkt is voor mij de leukste vorm van stressbestrijding. Het opzetten van je favoriete nummer haalt je weg uit gestreste of angstige momenten en verheft je stemming meteen. Het duurt maar een paar minuten en kan een grote impact hebben.

Mijn leven georganiseerd houden helpt mijn psoriasis onder controle te houden

Andrea Fryk, 38, Tallahassee, FL

Op verschillende momenten in mijn leven is de stress die mijn psoriasis uitlokt anders geweest. Toen ik een tiener was, zorgde het omgaan met alle onzekerheden van het leven op die leeftijd ervoor dat het ernstig oplaaide. Nu ben ik een moeder met een fulltime carrière als makelaar en ik doe beide midden in een pandemie. Dat zijn nu mijn stressfactoren.

Onlangs testte mijn moeder positief op COVID-19. Terwijl ik op de eerste hulp zat en me zorgen maakte over het onvoorstelbare, bleef ik op mijn hoofd krabben. Mijn hoofdhuid is waar mijn psoriasis zich altijd manifesteert. Het wordt zo pijnlijk en jeukerig. Ik heb af en toe een behandeling gehad. Soms werkt het, en soms niet. Maar mijn stressbestrijdingspraktijken zijn altijd effectiever gebleken dan medicijnen. Dit zijn mijn top vier.

Georganiseerd blijven

Als ik zoveel werk en gezin heb dat ik geen tijd heb om thuis te doen wat gedaan moet worden, voor mijn gezondheid te zorgen, te sporten en goed te eten, dan merk ik opflakkeringen, en dat doet echt pijn. Maar wanneer ik in staat ben om mijn maaltijden te plannen, mijn tijd te beheren en mijn huis op orde te houden - alle dingen die me succesvoller maken in mijn bedrijf, huwelijk en als moeder - dan is mijn psoriasis op zijn best. Het gaat nu beter met mijn moeder, en gisteren heb ik tijd besteed aan het voorbereiden van mijn week. Ik schreef in mijn agenda en dagboek om me gecentreerd te voelen, helderheid te vinden, en in contact te komen met dankbaarheid.

Dankbaarheid

Focussen op de zegeningen en het goede in mijn leven is erg kalmerend, en het helpt echt. Tijdens het avondeten praat mijn gezin over onze hoogte- en dieptepunten, wat ons doet glimlachen en ons een goed perspectief geeft. s Avonds bid ik met mijn kinderen. We danken God voor onze zegeningen. En ik schrijf erover in mijn dagboek.

Tijd voor mezelf

Mijn man is een vroege vogel, en ik een nachtuil. Dus als de kinderen slapen en hij in bed ligt, neem ik de tijd om bij mezelf en mijn gedachten te zijn. Alles is rustig en kalm. Ik blijf wel eens later op dan ik zou moeten, maar het is de enige tijd die ik voor mezelf heb, en het geeft me rust. Ik probeer ook andere kleine momenten van zelfzorg in te lassen, zoals een lange, warme douche of bad, een telefoontje met mijn zus, familie of vrienden, of mijn hobby's: schilderen en scrapbooken, waar ik echt van geniet.

Verbondenheid met mijn man

In deze tijd van het leven (met een kind van 4 en een kind van 9) is het moeilijk voor mijn man en mij om tijd voor onszelf te hebben. Maar als we een moment kunnen vinden om samen te zijn of een afspraakje te maken, is dat heel nuttig. Hij kent me beter dan wie ook, dus het is echt stressverlagend om met hem te praten over de moeilijkheden van het dagelijkse leven.

Hoe mijn spirituele praktijk helpt om mijn psoriasis onder controle te houden

Howard Chang, 50, Sacramento, CA

Ik had mijn eerste psoriasis flare-up toen ik 8 jaar oud was en herstellende van keelontsteking. De infectie en de stress die dat op mijn lichaam veroorzaakte, veroorzaakte de psoriasis. Meer dan 40 jaar later is stress nog steeds een trigger voor mijn flare-ups, maar ik heb een manier gevonden om stress te controleren en flare-ups te minimaliseren: meditatie en gebed.

Ik legde voor het eerst het verband tussen stress en mijn flare-ups op de middelbare school. Ik ging naar het Psoriasis Research Institute in Palo Alto en leerde hoe ik mijn hartslag en bloeddruk kon verlagen door middel van biofeedback, wat ik fascinerend vond.

Ik begon biofeedback te combineren met mijn spirituele praktijk. Ik ben nu een gewijd predikant en gebed en meditatie zijn twee manieren waarop ik mijn geest kalmeer, mezelf centreer en vrede zoek. Ik wandel ook en luister naar rustige muziek. Er is geen wondermiddel tegen psoriasis. Mijn huid kan heel ernstig zijn, maar ik zie zeker een verschil in mijn vermogen om ermee om te gaan en mijn flare-ups te beheersen.

Sterker nog, ik denk niet dat ik het overleefd zou hebben zonder deze oefeningen. De emotionele en psychologische aspecten van psoriasis zijn belangrijk. Ik ben depressief en angstig geweest op momenten in mijn leven dat het heel erg was. Ik ben suïcidaal geweest. Als mijn geloof en spirituele praktijken er niet waren geweest, had ik me er niet doorheen kunnen slaan.

En zonder hen zou ik waarschijnlijk niet de energie hebben om mijn behandelingen te doen. Ze kunnen veel energie en tijd kosten, naar de kliniek rijden voor fototherapie, zalfjes op mijn huid smeren. Het vergt veel van je. En dan is er nog de sociale en relationele stress van het omgaan met mensen die je huid zien.

Het is allemaal met elkaar verbonden voor mij - geest, lichaam, hart, en ziel. Als je je hart en geest niet onder controle hebt, dan heb je ook geen controle over je fysieke gezondheid.