Meer dan een jaar lang hebben we allemaal te maken gehad met een extreem stressvolle situatie. Veel aandoeningen worden verergerd door stress, en psoriasis is daarop geen uitzondering. Het is zelfs waarschijnlijk dat veel mensen voor het eerst de diagnose psoriasis kregen tijdens de pandemie. Om het nog erger te maken, kan het omgaan met psoriasis op zijn beurt de stress verhogen, vooral wanneer je jezelf al in de gaten houdt voor ongewone symptomen (en in sommige gevallen zijn huiduitslagen in verband gebracht met COVID-19).
Maar het is niet allemaal slecht. De pandemie heeft ons ook veel geleerd over zelfzorg en heeft ons geholpen vast te stellen wat echt kan werken voor onze routines.
Hoe veroorzaakt stress psoriasis?
Het verband tussen psoriasis en stress is onduidelijk. We weten niet eens precies wat psoriasis veroorzaakt, maar we weten wel dat het wordt veroorzaakt door een disfunctie van het immuunsysteem. Het is dus waarschijnlijk dat stress flare-ups veroorzaakt door het algemene effect dat het heeft op het immuunsysteem. Niet iedereen met psoriasis heeft problemen met stress, maar als dat wel zo is, heb je er waarschijnlijk het afgelopen jaar last van gehad.
Meditatie, Stress, en Psoriasis
In april 2020 werden er in de top tien van Engelstalige meditatie-apps twee miljoen meer apps gedownload dan in januari. De combinatie van verhoogde stressniveaus en het feit dat veel mensen meer tijd hebben door thuis te werken, heeft ertoe geleid dat meer mensen meditatie proberen of er weer mee beginnen na een periode van afwezigheid.
Uit een studie is gebleken dat meditatie, in combinatie met lichttherapie, psoriasisopflakkeringen sneller kan verhelpen. Hoewel ouder, gebruikte deze studie precies hetzelfde soort korte mindfulness-sessies die over het algemeen in populaire meditatie-apps zitten, wat een teken geeft dat meditatie-apps mensen met psoriasis kunnen helpen opflakkeringen te verminderen en sneller te herstellen. Dit komt nog bovenop de andere voordelen van het verminderen van stress. Het is echter op zijn best wanneer het wordt gecombineerd met UVB-fototherapie of PUVA-fotochemotherapie.
Dit suggereert dat een goede zelfzorg optie voor mensen met psoriasis is het gebruik van een UVB lichtbak thuis in combinatie met meditatie. Fototherapie vereist een recept, en u moet met uw arts praten over meditatie opties. Het kan zijn dat je er verschillende moet uitproberen om er een te vinden die bij je past.
Verbeterd Dieet
De combinatie van thuiswerken en de beperking van restaurantmaaltijden heeft ertoe geleid dat veel mensen meer thuis koken. Dit geeft je meer controle over je dieet.
Voor mensen met psoriasis is het belangrijk om alcohol te beperken (vooral voor mannen), en ontstekingsremmende voedingsmiddelen te eten zoals bessen, vette vis, olijfolie en bepaalde kruiden waaronder komijn en gember. Het is ook belangrijk om de inname van rood vlees, zuivel en geraffineerde suikers te beperken.
Meer tijd om te koken en eten te bereiden kan bij veel mensen helpen om flare-ups te voorkomen. Hoewel de stress van iedereen thuis ertoe kan leiden dat sommigen zich overgeven aan drank, is minder tijd doorbrengen met alcohol belangrijk om flare-ups te voorkomen. Hoewel velen nu weer naar kantoor beginnen te gaan, kunnen manieren vinden om thuis maaltijden te bereiden (vooral de lunch) en nee leren zeggen tegen nog één drankje, u helpen gezonder te blijven en flare-ups te blijven voorkomen.
Als je precies weet wat er in je eten zit, kun je ook specifieke voedingsmiddelen herkennen die problemen veroorzaken, zodat je ze kunt vermijden.
De keerzijde is dat veel mensen aan stress-eten doen, waarbij het vaak gaat om hunkeren naar ongezond, verwerkt voedsel en geraffineerde suikers. Veel mensen hebben geleerd om met deze drang om te gaan.
Meer lichaamsbeweging in de buitenlucht
Nu sportscholen gesloten zijn en fitnessapparatuur moeilijk te vinden, hebben veel mensen er een gewoonte van gemaakt om buiten te gaan sporten, met name wandelen. Buiten zijn in de natuur vermindert stress, en wandelen is een ideale oefening voor mensen met psoriatische artritis, die vaak moeite hebben met meer intensieve activiteit.
Mensen zijn gewoon gaan lopen in de straten van hun buurt of in nabijgelegen parken, waar het gemakkelijker is om sociale afstand te houden en waar ze over het algemeen het dragen van een masker kunnen vermijden.
Naast het verminderen van stress, verhoogt wandelen de creativiteit en vermindert het stress-eten. Het is ook aangetoond dat wandelen goed is voor je immuunsysteem en dus kan helpen om het beter te reguleren, waardoor je minder last hebt van flare-ups. Je hoeft niet eens heel ver te lopen of er veel tijd aan te besteden om het goed te laten zijn voor je gezondheid.
De pandemie heeft veel stress en angst veroorzaakt, en voor veel mensen zullen deze geestelijke gezondheidsproblemen blijvend zijn. De pandemie heeft ons echter ook geleerd hoe belangrijk het is goed voor onszelf te zorgen. Voor psoriasispatiënten is de extra tijd om te mediteren en gezond voedsel te koken dat hun immuunsysteem ondersteunt, nuttig gebleken. Dit zijn gewoonten die we allemaal moeten proberen vol te houden in de toekomst na de pandemie.
