Als u psoriasis heeft, kunnen de jeukende, pijnlijke schilfers u 's nachts wakker houden. Bijna de helft van de mensen die psoriasis hebben, hebben ook slaapproblemen. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer rust te krijgen.
Douche voor je naar bed gaat
Vocht kan je huid en hoofdhuid kalmeren en de jeuk stillen. En een bad of douche voor het slapen gaan kan je helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen als je eenmaal bent ingedommeld. Maar te vaak of op de verkeerde manier baden of douchen kan leiden tot uitdroging en irritatie.
Om de voordelen van een douche te krijgen zonder je huid uit te drogen:
-
Neem elke avond een warme -- niet hete -- douche voordat je gaat slapen.
-
Beperk douches tot 5 minuten en baden tot 15 minuten.
-
Gebruik je handen om je op te schuimen met een vochtinbrengende zeep of reiniger voor de gevoelige huid. Sla de loofah, puff, of washandje over.
-
Spoel de zeep volledig af.
-
Wanneer je klaar bent, dep het water weg met een zachte handdoek totdat je huid vochtig is, niet droog.
-
Gebruik een rijke moisturizer of crème binnen 5 minuten na je douche voordat je in bed stapt.
Je haar wassen
Was je haar elke keer dat je doucht of baadt. Probeer een vrij verkrijgbare shampoo voor mensen met psoriasis. Zoek er een met teer, ketoconazol of salicylzuur.
Een shampoo tegen roos kan ook helpen. Laat de shampoo 5 minuten op uw hoofdhuid zitten voordat u hem uitspoelt, zodat hij goed kan inwerken.
Als uw arts u een crème of ander geneesmiddel heeft gegeven dat u tijdens het douchen kunt gebruiken, doe dit dan op uw natte hoofdhuid voordat u de shampoo aanbrengt. Laat het gedurende de voorgeschreven tijd inwerken en was en spoel het dan zoals gewoonlijk uit.
Gebruik altijd een conditioner. Het zal helpen om uw huid vochtig te houden. Shampoo alleen kan uw hoofdhuid uitdrogen.
Wrijf na het douchen uw hoofdhuid zachtjes in met crèmes of kalkwerende middelen die u zonder recept kunt kopen. Als uw arts u medicijnen heeft voorgeschreven, breng die dan nu aan.
Doe een droge douchemuts over uw haar voordat u naar bed gaat. Dit houdt het vochtig en houdt de medicijnen binnen. Het kan ervoor zorgen dat uw hoofd gaat zweten terwijl u slaapt, waardoor er nog meer vocht wordt toegevoegd.
Volg goede slaapgewoonten
Een goede bedtijd routine - slaaphygiëne - begint voordat je in bed stapt. Voor de beste kwaliteit slaap:
<...>
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
Hou je slaapkamer koel.
Kies lakens, kussens, dekens, en pyjama's in zachte, ademende stoffen.
Ontspan een uur voordat je naar bed gaat. Vermijd gadgets met heldere schermen zoals tv's, computers en smartphones.
Ga uit bed als je niet kunt slapen. Doe iets rustig tot je je moe voelt; maar nogmaals, geen schermtijd.
Eet geen grote maaltijd voordat je naar bed gaat.
Blijf weg van alcohol en cafeïne voor het slapen gaan.
Triggers vermijden
Schaafwonden en zonnebrand kunnen psoriasis uitlokken. Wees voorzichtig wanneer u aan een lichaamsdeel krabt. Draag zonnecrème en een hoed als u naar buiten gaat.
Zorg voor je emotionele gezondheid
Het hebben van psoriasis verhoogt de kans op een depressie. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, aangezien depressie het moeilijk maakt om te slapen, en niet goed slapen depressie waarschijnlijker maakt. Als je psoriasis hebt, is het net zo belangrijk om voor je emotionele gezondheid te zorgen als voor je fysieke gezondheid. Beheers stress wanneer u kunt, op het werk en thuis. Leer een aantal technieken om te ontspannen. Probeer elke dag te bewegen en laat 's avonds voldoende tijd over om te rusten.
Ga naar uw dokter
Je slaapproblemen kunnen te maken hebben met een opflakkering van psoriasis. Als de jeuk en pijn je meer dan een paar nachten wakker houden, bel dan je dermatoloog. Hij/zij kan je een nieuwe behandeling voorstellen.
Het is ook mogelijk dat een andere oorzaak aan de slaapproblemen ten grondslag ligt. Mensen met psoriasis hebben vaker andere aandoeningen, zogenaamde comorbiditeiten. Sommige daarvan kunnen direct invloed hebben op uw slaap, zoals:
-
Slaapapneu. De spieren in de keel ontspannen zich als u slaapt en blokkeren uw luchtweg, soms vele malen gedurende de nacht.
-
Rusteloze benen syndroom. Een oncontroleerbare drang om de benen te bewegen om oncomfortabele gevoelens in de benen, zoals tintelingen, jeuk of pijn, te verlichten. Het gebeurt bijna altijd 's avonds als u zit of ligt.
-
Psoriatische artritis. Stijfheid, zwelling, en pijn in de gewrichten en de plaatsen waar de pezen en ligamenten aan de beenderen vastzitten
Als je slaapproblemen hebt, laat het je dokter weten. Hij/zij kan u onderzoeken op één of meer van deze aandoeningen. Een succesvolle behandeling zal uw levenskwaliteit verbeteren en u helpen beter uit te rusten. Zelfs als ze een bestaande aandoening uitsluiten, kan uw arts u misschien medicijnen voorschrijven om u te helpen slapen en samen met u werken aan een veilig gebruik ervan.
