Het behouden van een gezond gewicht is belangrijk als u psoriasis heeft. Onderzoek toont aan dat het dragen van extra kilo's de psoriasis symptomen verergert. Het is zelfs zo dat hoe zwaarder je weegt, hoe ernstiger de symptomen waarschijnlijk zullen zijn. Het verband is niet helemaal duidelijk. Maar wat deskundigen wel weten is dat extra vetcellen ontstekingschemicaliën vrijgeven. Aangezien psoriasis een ontstekingsziekte is, kunnen die chemische stoffen bijdragen aan je psoriasis symptomen.
Zelfs een paar kilo afvallen kan helpen om de symptomen van psoriasis, zoals jeukende, schilferende en pijnlijke plekken op je huid en hoofdhuid, te verlichten. Uit een onderzoek bleek dat mensen met psoriasis die gewicht verloren - door een caloriearm dieet te volgen en te bewegen - hun symptomen met bijna 50% zagen afnemen in 20 weken. En dat terwijl ze geen andere veranderingen aanbrachten in hun psoriasis medicatie of behandelplan.
Het afvallen van kilo's kan psoriasis en artritis medicijnen effectiever maken. (Psoriatische artritis is een vorm van artritis die bij sommige mensen met psoriasis voorkomt). Door psoriasis loopt u een hoger risico op vele aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Afvallen verlaagt de kans op het krijgen van deze ziekten. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies vermindert de druk op uw gewrichten.
Eenvoudige veranderingen kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Voeg meer planten toe aan uw dieet
Het is niet duidelijk welk dieet het beste is als je psoriasis hebt. Maar experts weten dat het eten van meer plantaardig voedsel een gezonde manier is om kilo's kwijt te raken en tegelijkertijd meer gezondheidsbevorderende vezels, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, en peulvruchten zoals bonen en pinda's.
Mager eiwit vult je, waardoor je langer geen trek meer hebt. Voeg naast mager gevogelte, zoals kip en kalkoen, ook minstens twee keer per week vette vis aan uw maaltijden toe. Vis als zalm, forel en haring is rijk aan omega-3 vetzuren. Deze ultragezonde vetten verminderen het risico op hart- en vaatziekten en kunnen de symptomen van psoriasis verlichten. Blijf uit de buurt van bewerkt voedsel en alles met toegevoegde suiker, inclusief frisdrank en andere gezoete dranken.
Als gezond eten nieuw voor je is of als je niet weet waar je moet beginnen, kan een diëtist die gespecialiseerd is in huidaandoeningen je helpen een plan op te stellen. Je dermatoloog kan je er ook een aanbevelen. Zij kunnen je helpen om een dieet op te stellen dat je psoriasis aanpakt en je helpt af te slanken.
Maak bewuste maaltijden
Wanneer je je meer bewust bent van wat je eet, kan het je helpen gezondere porties en voedingsmiddelen te kiezen. Een eenvoudige manier om te beginnen is het bijhouden van een eetdagboek. Door alles op te schrijven wat je eet, kun je erachter komen of je op bepaalde momenten meer eet, bijvoorbeeld na het werk of als je gestrest bent. Alleen al de wetenschap dat dit gebeurt, kan je helpen betere keuzes te maken.
Plan je maaltijden op voorhand. Dat verkleint de kans dat je aan de verleiding toegeeft. Als je uit eten gaat, bekijk dan van tevoren het menu op internet. Beslis wat u gaat eten voordat u in het restaurant aankomt. En eet elke dag een ontbijt. Door vroeg op de dag je buik vol te eten, maak je 's middags en 's avonds betere keuzes.
Bewegen
Lichaamsbeweging verbrandt calorieën en bouwt calorie-verbrandende vetvrije spieren op, die beide helpen bij gewichtsverlies. Het vermindert ook ontstekingen in je lichaam, wat je psoriasis kan verbeteren terwijl het je risico op gerelateerde gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten vermindert. ?
Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Als dat klinkt als veel, bedenk dan dat zelfs kleine hoeveelheden activiteit een verschil kunnen maken. Een paar wandelingen van 10 minuten gedurende uw dag kunnen al veel opleveren. Neem de trap wanneer u kunt en probeer oefeningen als push-ups en sit-ups te doen terwijl u tv kijkt.
Hou vol.
Je wilt misschien snel afslanken, maar uit onderzoek blijkt dat langzaam en gestaag afslanken (maximaal 1 tot 2 kilo per week) het meest waarschijnlijk leidt tot blijvend gewichtsverlies. Een diëtist of arts die gespecialiseerd is in gewichtsbeheersing kan u helpen nieuwe strategieën en denkwijzen te vinden die kunnen leiden tot een betere gezondheid.
