Radicaal accepteren van het leven met psoriasis

Door Kate Rope

De vader van Daisy Mack herhaalde altijd een eenvoudige mantra: Je kunt alleen jezelf zijn.

Ze begreep nooit echt wat hij bedoelde tot na zijn dood. Er zaten 6 weken tussen de begrafenis van mijn vader en het begin van COVID in 2019, zegt Mack, een persoonlijke gezondheidscoach in Los Angeles.

Ik was zo uitgeput. Ik had absoluut geen energie, en op een dag werd ik wakker en dacht: 'Ik heb alleen maar energie om mezelf te zijn.' Ik begreep het eindelijk.

Het was een keerpunt voor Mack, die haar hele leven met veel stress en psoriasis had geleefd. Ze wist dat ze niet kon blijven werken in de uitputtende wereld van de muziekindustrie en toch gezond blijven.

Ik had zoveel energie gestoken in mijn toekomstige doelen dat ik mezelf nooit echt accepteerde in het heden, en dat is waar alle schoonheid en kracht ligt, zegt Mack. Als je begint jezelf te zijn in het nu, zal je toekomst voor zichzelf zorgen.

Wat ze beschrijft is de eenvoudige, maar moeilijke daad van radicale acceptatie.

Radicale acceptatie is accepteren wat er is, gewoon zoals het is, op het moment zelf, zegt Jennifer Taitz, PsyD, assistent klinisch professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. Met welke gezondheidstoestand dan ook, het oordelen of het er fysiek omheen draaien kan het zoveel erger maken. Radicale acceptatie kan het een beetje makkelijker maken door je geen zorgen te maken over iets anders dan dit moment of door te verwachten dat het erger zal worden.

Radicale acceptatie kan helpen op grote manieren, zoals het in het reine komen met de diagnose van psoriasis of een andere chronische ziekte. Het kan je ook op kleinere manieren helpen, zoals omgaan met de stress van een flare.

Je diagnose radicaal aanvaarden

Het doel van radicale acceptatie is om van een plaats van het is niet eerlijk naar een plaats van dankbaarheid te gaan en door te gaan met het verbeteren van je leven, zelfs wanneer het oneerlijk voelt, zegt Taitz. Wat natuurlijk makkelijker klinkt dan het is.

De eerste stap is het verkrijgen van alle informatie die je kunt krijgen over je diagnose, zegt Taitz, en dan omgaan met de dingen zoals ze komen in plaats van je de ergste scenario's in te beelden. Dit kan gebeuren als je rustig aan doet en jezelf afvraagt: als je dit echt accepteert, wat ga je dan doen?

Enkele opties zijn:

• Verandering van levensstijl, zoals dieet, stressvermindering en lichaamsbeweging, om een flare onder controle te houden

• Leren over uw behandelingsopties

• Kijken naar mindfulness-gebaseerde stress-reductie lessen, speciaal ontworpen om mensen te helpen omgaan met chronische gezondheidsaandoeningen

Oefenen van Radicale Acceptatie in Kleine Momenten

Het is een simpel idee, maar een die oefening vergt om te leren. Hier zijn de stappen van Taitz:

Een andere vaardigheid om te proberen heet half glimlachen. Je laat alle spanning in je gezicht los, zegt Taitz, "en dan, heel lichtjes, til je de bovenhoeken van je lippen op. Die kleine beweging stuurt een neurologisch signaal naar je geest om in vrede te zijn.

Therapie en andere hulpmiddelen

Psychotherapie en mindfulness kunnen je helpen radicale acceptatie te ontwikkelen. Het concept werd populair gemaakt door psycholoog Marsha Linehan, PhD, die de dialectische gedragstherapie ontwikkelde, en meditatielerares Tara Brach, PhD, die het acroniem RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) creëerde voor een stapsgewijs proces om dingen te accepteren zoals ze zijn en jezelf te ondersteunen bij uitdagingen.

Zoek naar beoefenaars die deze of andere benaderingen toepassen, zoals acceptatie- en commitmenttherapie en meditatie. Er zijn veel goede boeken, podcasts en meditatie-apps die radicale acceptatie toepassen op chronische aandoeningen, zegt Taitz.

Radicale Acceptatie is een praktijk

Mijn hele leven heeft me geleerd dat elke keer als je denkt dat je de les geleerd hebt, je weer op de proef wordt gesteld, zegt Mack, die onlangs een van haar ergste episodes van psoriasis had, inclusief pijnlijke psoriatische artritis, veroorzaakt door schimmel in een huis dat ze huurde. Voordat ze de oorzaak ontdekte en verhuisde, voelde Mack zich machteloos en bang.

Dus groef ze in haar gereedschapskist van dansen in haar slaapkamer, zichzelf medeleven tonen, en journaling om al mijn negativiteit op het papier te krijgen. Dit alles hielp haar om radicaal mezelf te zijn. Toen ze kon verhuizen, verbeterde haar huid drastisch, maar het was zeker een test, zegt ze.

Radicale acceptatie vergt veel oefening, zegt Taitz. Blijf er gewoon naar terugkomen en leer van je tegenslagen. Op elk moment is het niet te laat.