10 tips voor een krachtige workout voor vrouwen met psoriasis

Sporten met psoriasis

1/11

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezond leven voor iedereen, maar het is ook belangrijk als je psoriasis hebt. Mensen met psoriasis hebben meer kans op andere gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartaandoeningen, en regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op deze ziekten helpen verlagen.

Maak een schema

2/11

De sleutel tot het verkrijgen van voordelen van uw oefening is consistentie. Om jezelf op de rails te houden, plan je je trainingen. Als je moeite hebt om tijd te vinden, deel je training dan op in drie blokken van 10 minuten verspreid over je dag.

Ga zwemmen

3/11

Als u psoriatische artritis heeft, kan het zijn dat rennen of springen te zwaar is voor uw gewrichten. Zwemmen is een goede low-impact oefening die u in plaats daarvan kunt proberen. Het water haalt de druk van uw gewrichten en kan de oefening minder pijnlijk maken. Voor een krachtige training kunt u 30 minuten wateraerobics of baantjes trekken proberen.

Oefeningen in de zon

4/11

Ultraviolet licht B, of UVB-licht, kan de groei van huidcellen afremmen en psoriasis helpen. Zonlicht bevat van nature UVB-licht, en bewegen in de zon kan helpen bij uw psoriasis symptomen. Draag zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen.

Doe aan cardio

5/11

Regelmatige cardiovasculaire oefeningen kunnen je helpen een gezond gewicht te behouden, ontstekingen te verminderen, en je psoriasisbehandelingen beter te laten werken. Laat uw hart pompen met 30 minuten cardio-oefeningen 5 dagen per week. Probeer te joggen, basketbal te spelen, de trap op te lopen of te fietsen op heuvels.

Probeer krachttraining

6/11

Gebruik gewichten of uw lichaamsgewicht om uw spieren te versterken. Het opbouwen van spieren ondersteunt je gewrichten en helpt je lichaam om voedsel beter te verwerken, wat je risico op diabetes en hartaandoeningen verlaagt. Probeer een combinatie van push-ups, sit-ups, fietsbenen, squats, en lunges.?

Bescherm je huid

7/11

Zelfs kleine huidverwondingen zoals insectenbeten, schaafwonden, snijwonden, schrammen of zonnebrand kunnen een psoriasisopflakkering veroorzaken. Als je in de zomer buiten sport, draag dan zonnebrandcrème en insectenspray. Koud, droog weer is ook een veel voorkomende psoriasis trigger. Trek een laag aan als je buiten sport in de kou en trek natte kleren snel uit als je klaar bent.

Douche uit

8/11

Warmte en zweet kunnen je huid irriteren en je psoriasis symptomen verergeren. Spring na het sporten onder een lauwe douche om af te koelen en je huid te reinigen. Gebruik een zachte, vochtinbrengende reiniger in plaats van zeep. Hydrateer vervolgens je hele lichaam met een dikke, geurvrije crème binnen 5 minuten na het douchen.

Drink veel water

9/11

Omdat te warm worden een flare-up kan uitlokken, vinden sommige mensen sporten met psoriasis een uitdaging. Water drinken tijdens het sporten is een manier om koel te blijven, omdat het je lichaam van binnenuit afkoelt. Water drinken vervangt ook vocht en elektrolyten die je verliest als je zweet. Probeer elke 15 tot 20 minuten 8 ounces te drinken tijdens het sporten.

Neem een rustdag

10/11

Psoriasis veroorzaakt vaak pijn en vermoeidheid, en op sommige dagen kunt u het extra moeilijk hebben om te sporten. Als u een rustdag nodig hebt, neem die dan. Probeer ook zachte, stretchende oefeningen zoals yoga of tai chi. Deze oefeningen kunnen je helpen je stress te verminderen en je humeur en slaap te verbeteren.

Praat met je dokter

11/11

Lichaamsbeweging zou u moeten helpen om u over het algemeen beter te voelen. Als u veel pijn hebt wanneer u traint, of als het moeilijk is om te trainen, praat dan met uw arts. Hij/zij kan misschien veranderingen aanbrengen in uw psoriasisbehandeling die het sporten makkelijker maken.