Wat kun je doen om je melktoevoer als nieuwe moeder te vergroten? Ontdek wat helpt als je borstvoeding geeft of je melk afkolft.
1/15
Hoe meer je baby borstvoeding geeft, hoe meer melk je lichaam aanmaakt. Volg geen strikt schema. Geef uw baby borstvoeding wanneer hij honger heeft, zo lang als hij wil, vooral in de eerste paar weken van het aanleggen van uw voorraad, en bied de andere borst aan wanneer de eerste leeg is.
Maak je geen zorgen.
2/15
Veel nieuwe mama's denken dat ze een lage melktoevoer hebben terwijl er in feite niets aan de hand is. Zolang je baby alert en actief is en regelmatig luiers vult en plast, is je voorraad waarschijnlijk in orde. Vergeet niet dat het een paar dagen na de bevalling kan duren voordat je melk binnenkomt. Ondertussen krijgt je baby colostrum, het dikke eerste stadium van moedermelk, dat rijk is aan voedingsstoffen.
Probeer te rusten
3/15
Slaapgebrek is echt slecht voor je melkproductie. Als je kunt, neem dan een borstvoedingsvakantie. Doe een paar dagen zo weinig mogelijk anders dan relaxen met je baby, rusten, eten en borstvoeding geven. (Dit is natuurlijk gemakkelijker bij een eerste baby dan wanneer je oudere kinderen hebt die ook je aandacht nodig hebben).
Beheers Stress
4/15
Stress remt de melkproductie niet af, maar kan wel je toeschietreflex belemmeren (waardoor de melk in je melkkanaaltjes terechtkomt) en het moeilijker maken voor je baby om te krijgen wat hij nodig heeft. Zorg goed voor jezelf, zodat je op je best bent voor je baby. Vraag uw partner, familie of vrienden om u met andere dingen te helpen. Zeg logés dat ze een paar weken moeten wachten voor ze op bezoek komen, zodat u rustig kunt voeden en uw melkvoorraad op peil kunt houden.
Zoek steun
5/15
Zoek andere nieuwe moeders op die borstvoeding geven en steun op elkaar. Als je moeder, vriendin of grootmoeder borstvoeding heeft gegeven, vraag hen dan wat hielp. Als je je kwetsbaar voelt terwijl je je melktoevoer op gang brengt, vermijd dan mensen die kritisch zijn of je borstvoeding niet steunen of die het moeilijk voor je maken om te voeden.
Blijf van bier en andere alcohol af
6/15
Misschien heb je wel eens gehoord dat bier de melkproductie stimuleert, maar in werkelijkheid verlaagt het drinken van alcohol de melkproductie. Uit een studie bleek bijvoorbeeld dat vrouwen na het drinken van één of twee glazen wijn er langer over deden om de eerste druppel melk vrij te geven en in het algemeen minder melk produceerden.
Drink veel water
7/15
Als je uitgedroogd raakt, maak je minder melk aan. Het is gemakkelijk om druk en afgeleid te zijn met een baby, dus houd een fles water bij je en bewaar de flessen op de plaats waar je gewoonlijk voedt. Probeer ook voedsel te eten dat van nature rijk is aan water, zoals fruit en groenten.
Voed jou, voed de baby
8/15
Om je melktoevoer en je eigen gezondheid op peil te houden, moet je, als je uitsluitend borstvoeding geeft, ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag meer binnenkrijgen dan wat je nodig had om je gewicht van voor de zwangerschap te behouden. Het beste dieet voor een vrouw die borstvoeding geeft, is gewoon een normaal, gezond, evenwichtig dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen.
Wacht met het gebruiken van flessen
9/15
Flesvoeding is prima voor later, maar in de eerste paar weken van het opzetten van je melkvoorraad, moet je baby al zijn zuigbeurten, of in ieder geval zoveel mogelijk, aan de borst doen. De baby leegt uw borst veel beter dan een kolf dat doet, dus u zult meer melk maken als reactie op de signalen van uw baby in vergelijking met een machine.
Kruidenhulp?
10/15
Van bepaalde kruiden wordt door sommigen gedacht dat ze bij veel vrouwen melkbevorderend werken. Een daarvan is fenegriek, een zaadje dat vaak in de keuken wordt gebruikt. Een ander veelgebruikt supplement is gezegende distel. Het is niet duidelijk of deze supplementen de melkproductie echt stimuleren, maar ze worden over het algemeen als veilig beschouwd om in te nemen tijdens de borstvoedingsperiode. Vermijd fenegriek tijdens de zwangerschap, omdat het weeën in de baarmoeder kan veroorzaken. Overleg met uw arts voordat u een kruidensupplement gaat gebruiken.
Voeding en moedermelk
11/15
Je hoeft niet bepaalde voedingsmiddelen te eten om meer melk aan te maken. Eet gewoon een evenwichtig dieet met een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen, eiwitten en een beetje vet. Uit onderzoek blijkt dat knoflook, uien en munt de smaak van moedermelk veranderen, waardoor je baby meer zuigt en jij dus meer melk maakt. Als je baby winderig lijkt nadat je broccoli, kool of bonen hebt gegeten, stop dan met deze voedingsmiddelen.
Als je kolft
12/15
Als je voornamelijk of uitsluitend kolft om je baby te voeden, dan gelden de meeste adviezen in deze diashow ook voor jou. Je melkafgifte en -productie worden bepaald door je baby, dus kijk naar een foto van je baby, luister naar een opname van zijn stem, of inhaleer de geur van zijn dekentje of slaapzakje als je begint te kolven.
Masseer je borsten
13/15
Borstmassage kan helpen om het volume en het vetgehalte van je melk te verhogen. Wanneer je baby aan het troosten is (zichzelf meer kalmeren en verzachten dan drinken), masseer dan je borst in de buurt van de borst en dan een beetje verder naar de tepel toe, en wacht tot je baby een paar slokjes heeft genomen. Masseer dan een ander deel van dezelfde borst en wacht op meer slokjes. Herhaal.
Controleer je medicijnen
14/15
Sommige medicijnen kunnen de borstvoeding beïnvloeden. Veelgebruikte medicijnen die uw melktoevoer kunnen verminderen zijn onder andere antihistaminica en decongestiva, diuretica, hormonale anticonceptiemiddelen die oestrogeen bevatten, en sommige medicijnen tegen gewichtsverlies. Vraag uw arts naar alternatieven.
Zoek een professional
15/15
Als je het moeilijk vindt om de borstvoeding onder de knie te krijgen, kan een ervaren, niet-oordelende professional een redder in nood zijn. Overweeg een postpartum doula of een lactatiekundige in te huren om je advies te geven over zaken als het aanleggen en de beste voedingshoudingen voor jou. (Soms vind je beide vaardigheden in één geweldige expert!)
