De dokter geeft tips om boodschappen doen met kinderen gemakkelijker te maken en kleuters, schoolgaande kinderen, tieners en tieners te interesseren voor gezonde voeding.
Tips voor jonge kinderen
Geef uw kind een snack voordat u gaat winkelen of neem een snack mee om in de winkel op te eten, zoals rozijnen, sinaasappelpartjes of volkoren crackers.
Maak van winkelen een spel door vragen te stellen als "Waar groeien de appels?" of "Kun je de sinaasappels zien?"
Vraag uw kind bij de kassa om de namen van de etenswaren in uw winkelwagentje of de kleuren van de verpakkingen te noemen.
Tips voor schoolgaande kinderen
Laat uw kind helpen een gezond boodschappenlijstje te maken. Ze kunnen in de koelkast of de kasten kijken om te zien of een artikel voorhanden is en of het op het lijstje moet. Vraag uw kind om bij het koken een groente uit te kiezen voor bij het eten.
Vraag uw kind in de winkel te helpen met eenvoudige dingen, zoals het vinden van de gebruikelijke ontbijtgranen of zes mandarijnen in een zakje doen.
Om het "ik wil dat!"-syndroom tegen te gaan, kunt u uw kind elke keer laten kiezen voor één voedingsmiddel dat niet op de lijst staat. Vertel hem van tevoren de regels en zorg ervoor dat hij zijn keuze honoreert.
Tips voor tieners en tieners
Houd kinderen bezig door hen de kar te laten duwen, artikelen in de rekken te laten zoeken, artikelen op uw lijst te laten afvinken of hen te laten helpen bij het uitladen van de kar aan de kassa.
Laat kinderen prijzen controleren of voedingsetiketten lezen om vergelijkbare voedingsmiddelen te vergelijken. Moedig ze aan om het voedingswaarde-etiket te leren lezen. Leer ze bij het vergelijken van artikelen te letten op het minst verzadigde vet, geen transvetten en weinig of geen toegevoegde suiker. Om toegevoegde suiker te vermijden, laat je hen zien hoe ze de ingrediëntenlijst moeten lezen, zodat ze weg kunnen blijven van producten met hoog-fructose maïssiroop, glucose, rietsuiker, dextrose en siroop.
Vraag uw kind om elke week een gezinsmaaltijd te kiezen en de ingrediënten in de winkel te zoeken. Geef kinderen niet meer dan ze aankunnen voor hun leeftijd. Door van boodschappen doen een familieaangelegenheid te maken, wint iedereen.
