Het derde trimester is meestal de moeilijkste periode van de zwangerschap om goed te slapen. Veel vrouwen worden 's nachts wakker en hebben dan overdag moeite om hun ogen open te houden.
Als u normaal acht uur slaapt, hebt u er tijdens de zwangerschap misschien tien nodig om u uitgerust te voelen. Maar als je het te druk hebt om 10 uur te slapen, streef dan naar 8 uur slaap 's nachts en doe overdag een dutje.
Hier zijn enkele oorzaken van slapeloze nachten en wat je eraan kunt doen.
Pijn
Rugpijn en spierpijn zijn veel voorkomende bijwerkingen van zwangerschap. Je banden rond je bekkenbeenderen worden zachter en je gewrichten worden losser om je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Hierdoor kan uw rug pijnlijk aanvoelen.
Gewichtstoename kan ook uw houding beïnvloeden en leiden tot pijn die u 's nachts wakker kan houden. Om de pijn te verlichten, kun je proberen om:
-
Rechtop te staan en te zitten, en een goede houding aan te nemen.
-
Draag schoenen met lage hakken en een goede ondersteuning van de voetholte.
-
Til voorwerpen op met je benen, niet met je rug.
-
Slaap op je zij.
-
Gebruik een warmte pack, ice pack, of masseer je rug.
-
Oefen voorzichtig.
Snurken
Als je buik groeit, wordt je baarmoeder tegen je middenrif aangedrukt. Daardoor gaan sommige vrouwen snurken. Ongeveer drie op de tien zwangere vrouwen snurken vanwege een verstopte neus door gezwollen neusaderen.
Snurken wordt op zijn beurt in verband gebracht met hoge bloeddruk. In ernstige gevallen kun je slaapapneu krijgen, dat is wanneer je korte periodes stopt met ademen terwijl je slaapt. Dit kan invloed hebben op uw gezondheid en die van uw baby. Praat dus met uw arts als u snurkt. Hij/zij zal misschien je urine-eiwitgehalte en je bloeddruk willen controleren.
Ongemakkelijk gevoel in het been
Ongeveer 15% van de vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap last van het rustelozebenensyndroom (RLS). Uw kuit, voet of bovenbeen kunnen ongemakkelijk aanvoelen, zodat u een drang krijgt om ze te bewegen of te schudden. RLS kan u 's nachts vele malen wakker maken. Een gebrek aan ijzer in uw voeding kan een oorzaak zijn.
Krampen in de benen zijn een andere veel voorkomende klacht tijdens de derde. Sommige artsen denken dat ze het gevolg zijn van te veel fosfor en te weinig calcium in je bloed.
Het kan helpen om geen koolzuurhoudende dranken te drinken, die in verband worden gebracht met krampen. Strek uw been en buig uw voet om de krampen af te schudden. Probeer het voordat u naar bed gaat. Als u last hebt van rusteloze benen, vraag uw arts dan of u uw ijzergehalte moet laten testen.
Buikomvang
Tijdens je laatste trimester ben je op je grootst. Op je linkerzij slapen kan je meer rust geven. Dit zal ook uw bloedstroom naar uw baby, baarmoeder en nieren leiden. Een zwangerschapskussen, dat gemaakt is voor de vorm van uw lichaam als u zwanger bent, kan u helpen.
Brandend maagzuur
Je kunt dit 's avonds krijgen tijdens je derde trimester. Eet kleinere maaltijden en kauw langzamer om de pijn te helpen voorkomen. Vermijd koolzuurhoudende dranken, en blijf weg van vet, gekruid en zuur voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt.
Vaak plassen
Je groeiende baby oefent een grote druk uit op je blaas. Het kan zijn dat je 's nachts vaak naar het toilet moet. Drink 's middags en later minder. Leun voorover als u op het toilet zit om uw blaas volledig te legen.
