Wat zijn prenatale vitaminen?
Prenatale vitaminen zijn supplementen die gemaakt zijn voor zwangere vrouwen om hun lichaam de vitaminen en mineralen te geven die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap. Uw arts kan u aanraden deze vitamines in te nemen wanneer u een zwangerschap plant, maar ook tijdens de zwangerschap.
Gezond eten is altijd een goed idee, vooral tijdens de zwangerschap. Het is ook een goed idee om een prenatale vitamine te nemen om eventuele voedingsgaten in uw voeding te helpen aanvullen.
Waar moet je op letten bij prenatale vitaminen?
Prenatale vitaminen helpen ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt voor een gezonde zwangerschap.
Zoek naar prenatale vitaminen die:
-
400 microgram (mcg) foliumzuur
-
400 IE vitamine D
-
200 tot 300 milligram (mg) calcium
-
70 mg vitamine C
-
3 mg thiamine
-
2 mg riboflavine
-
20 mg niacine
-
6 mcg vitamine B12
-
10 mg vitamine E
-
15 mg zink
-
17 mg ijzer
-
150 microgram jodium
In sommige gevallen zal uw arts u een recept geven voor een bepaald type prenatale vitamine.
Foliumzuur, Calcium, Jodium, en Ijzer
Foliumzuur
Als zwanger worden voor jou een mogelijkheid is, moet je foliumzuur innemen. Het kan geboorteafwijkingen voorkomen die de hersenen en het ruggenmerg van de baby aantasten. Neurale buisdefecten ontstaan vroeg in de zwangerschap, voordat veel vrouwen weten dat ze zwanger zijn; de helft van alle zwangerschappen zijn ongepland. Daarom raden artsen elke vrouw die zwanger zou kunnen worden aan om dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur in te nemen, te beginnen vóór de conceptie en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap.
Als u een baby met een neurale buisdefect hebt gehad, moet u met uw arts over foliumzuur praten. Uit onderzoek is gebleken dat een grotere dosis (tot 4.000 microgram) ten minste een maand voor en tijdens het eerste trimester kan helpen als u een baby met deze afwijking hebt gekregen. Maar praat met je arts over wat goed voor je is.
Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten zijn onder andere:
-
Groene bladgroenten
-
Noten
-
Bonen
-
Citrusvruchten
-
Veel andere voedingsmiddelen verrijkt met foliumzuur
Hoewel je foliumzuur uit voedsel kunt halen, is het een goed idee om een supplement te nemen als back-up.
Calcium
Calcium is ook belangrijk voor een zwangere vrouw. Het kan helpen voorkomen dat je botdichtheid afneemt, omdat de baby calcium gebruikt voor zijn eigen botgroei.
Jodium
Jodium is essentieel voor een gezonde schildklierfunctie van een vrouw tijdens de zwangerschap. Een tekort aan jodium kan leiden tot:
-
Miskraam
-
Doodgeboorte
-
Stunted physical growth
-
Ernstige mentale handicap
-
Doofheid
IJzer
IJzer helpt je lichaam om meer rode bloedcellen aan te maken. Deze bloedcellen vervoeren zuurstof naar de baby die het nodig heeft om te ontwikkelen.
Hoe zit het met andere voedingsstoffen?
Er zijn andere voedingsstoffen die de gezondheid van uw zwangerschap kunnen verbeteren. Uw arts kan u helpen beslissen of u supplementen met omega-3-vetzuren moet nemen: deze vetten, waaronder DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), komen alleen uit voedingsbronnen zoals vette vis en noten. Studies tonen aan dat omega-3 het risico op vroeggeboorte en op een baby met een laag geboortegewicht kan verlagen. Als u niet veel voedsel eet dat rijk is aan omega-3, vraag dan uw arts of een supplement goed voor u is.
Choline: Hoewel je lichaam zelf wat choline kan aanmaken, haal je het meeste uit voeding. Rijke bronnen zijn rundvlees, varkensvlees, kip, vis en eieren. Veel zwangere vrouwen krijgen niet genoeg choline binnen, wat de baby nodig heeft voor een gezonde groei van de hersenen.
Wanneer moet je beginnen met prenatale vitaminen?
De beste tijd om prenatale vitamines te nemen is voor de conceptie. Foliumzuur is bijzonder belangrijk. U moet ten minste 1 maand voordat u zwanger probeert te worden beginnen met het slikken van een foliumzuursupplement om geboorteafwijkingen te voorkomen.
Sommige artsen raden aan dat alle vrouwen die zwanger willen worden prenatale vitamines slikken, zelfs als ze geen zwangerschap plannen.
Bijwerkingen van prenatale vitaminen
Sommige prenatale vitaminen kunnen misselijkheid veroorzaken bij een zwangere vrouw die al misselijk is. Als dat bij u gebeurt, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan je misschien een ander soort prenatale vitamine voorschrijven die je niet in je geheel hoeft door te slikken. Opties zijn onder meer:
-
Chewables
-
Vloeistoffen
Het ijzer in prenatale vitaminen kan je ook verstopt doen raken. Als je verstopt bent kan het helpen om:
-
Een vezelrijk dieet te eten
-
Drink veel water
-
Oefen als uw dokter zegt dat het veilig voor u is.
-
Neem een stoelgang verzachter met uw dokters toestemming
