Zelfzorgtips voor nieuwe ouders

1 / 15

Uw behoeften zijn belangrijk

Een nieuwe baby brengt meer vreugde en meer stress met zich mee dan welke andere periode in je leven dan ook. Het is makkelijk om overweldigd te raken. De behoeften van je baby lijken eindeloos -- en het is aan jou om ze in te vullen. Maar om als ouder op je best te zijn, moet je ook goed voor jezelf zorgen.

Veeg om verder te gaan 2 / 15

Eet Goed

Goede voeding houdt je energie op peil en geeft je humeur een boost. Neem veel proteïne, ijzer en omega-3, en doe rustig aan met suiker. Dat is vooral belangrijk als je borstvoeding geeft en je lichaam extra brandstof nodig heeft. Probeer cafeïne te beperken tot het eerste deel van de dag. Voordat de baby komt, sla gezonde snacks in en vul je vriezer met je favoriete kant-en-klare maaltijden. Maak daarna optimaal gebruik van alle bezorgopties die er zijn.

Veeg om verder te gaan 3 / 15

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Het verbetert je humeur, houdt je gezond, geeft je meer energie en een betere nachtrust, en helpt je je gewicht onder controle te houden -- alles wat een nieuwe ouder nodig heeft. Dus doe de draagzak om en ga wandelen, of spring op de hometrainer tijdens het dutje. Of vraag uw partner om voor de baby te zorgen terwijl u sport. Een andere optie is om te kijken of uw sportschool kinderopvang biedt, of een manier te vinden om samen met uw baby te sporten, zoals een mommy-and-me yogales of baby bootcamp.

Veeg om verder te gaan 4 / 15

Bewaak je slaap

Het is moeilijk aan te komen in de eerste paar maanden, dus grijp het wanneer je kunt. Weersta de drang om klusjes te doen als je baby in slaap valt. Doe in plaats daarvan zelf een dutje of rust even uit. Als vrienden en familie op bezoek komen, geef de baby dan aan u over en ga even liggen. Verdeel 's nachts de babytaken met uw partner, zodat u allebei een paar uur kunt slapen.

Veeg om verder te gaan 5 / 15

Houd je verbinding

Wanneer je allebei gestrest bent, kan het makkelijk zijn om te vergeten dat jij en je partner hier samen in zitten. Neem de tijd om je op elkaar te richten en hou de basis van je gezin sterk. Deel de hoogtepunten van je dag, en praat over je zorgen. Zoek iemand om op de baby te passen, zodat u ten minste één keer per week samen het huis uit kunt. Verwaarloos intimiteit niet: Zelfs knuffels en voetmassages houden jullie dicht bij elkaar.

Veeg om verder te gaan 6 / 15

Zoek wat tijd voor mezelf

Vergeet het idee dat het egoïstisch is om tijd voor jezelf te nemen. Het is belangrijk voor je mentale gezondheid. Besteed elke dag wat tijd aan iets wat je leuk vindt. Lees een tijdschrift of blader door je social media-feeds terwijl je in een warm bad ligt. Drink een kopje thee, of speel met je huisdier. Je zult je verfrist voelen en je kinderen laten zien hoe gezond ouderschap eruitziet.

Veeg om verder te gaan 7 / 15

Geniet van het buitenleven

Je zou verbaasd zijn hoeveel frisse lucht en zonneschijn je humeur kunnen opkrikken. Stop je baby in een wandelwagen of draagzak en ga naar het park. U hoeft misschien nergens heen te gaan om tijd buiten door te brengen. Een schommel of schommelstoel op de veranda kan ook goed zijn.

Veeg om verder te gaan 8 / 15

Verfris je geest

Wat brengt jou innerlijke rust? Neem elke dag de tijd om die te vinden, of het nu meditatie, gebed of stille reflectie is. Begin een dagboek waarin je je ervaringen en gevoelens noteert terwijl je deze grote levensverandering doormaakt. Op een dag kan het een speciaal aandenken voor je kind worden.

Veeg om verder te gaan 9 / 15

Onderhoud je vriendschappen

Het helpt om je te herinneren dat je een leven had voor je baby kwam. Blijf in contact met je vrienden, ook al moeten de relaties een beetje veranderen. Misschien is het nu een snelle koffiedate in plaats van een lange lunch, of een tekstgesprek in plaats van een telefoongesprek. Je vrienden zijn een geweldige bron van steun en perspectief.

Veeg om verder te gaan 10 / 15

Laat anderen helpen

Het is nu niet de tijd voor onafhankelijkheid. Je familie en vrienden geven om je en willen je helpen, en jij zal hen een dienst bewijzen als zij aan de beurt zijn. Als iemand iets aanbiedt, wees dan specifiek over wat je nodig hebt. Geef ze uw boodschappenlijst of een afhaalmaaltijd bestelling. Geef ze een mand met wasgoed om op te vouwen, of laat ze zien waar ze het vuilnis moeten legen. En vergeet niet dat het niet erg is als ze de dingen niet precies zo doen als jij zou doen.

Veeg om verder te gaan 11 / 15

Weet wanneer je nee moet zeggen

Iedereen wil de nieuwe baby zien, maar je rust en herstel komen eerst. Als het geen goed moment is voor een bezoek, zeg het dan. Als je je daardoor schuldig voelt, vraag dan je partner of een goede vriend om een poortwachter te zijn. Zet uw werk-, sociale en vrijwilligersverplichtingen op een laag pitje totdat u en uw baby een voorspelbaar schema hebben.

Veeg om verder te gaan 12 / 15

Wees Flexibel

Misschien had je een beeld in je hoofd van hoe het ouderschap zou zijn, of wil je gewoon graag weten hoe je dag zal verlopen. Nou, je baby heeft een eigen wil, zelfs als hij nog maar een paar dagen oud is. Als je hem probeert te dwingen zich aan jouw plan te houden, zul je waarschijnlijk gefrustreerd eindigen. Laat uw verwachtingen varen en ga mee met de stroom. Geniet van de speciale momenten en weet dat het gezinsleven niet altijd zo gek zal zijn.

Veeg om verder te gaan 13 / 15

Geef jezelf wat speling

Het maakt niet uit of je huis vies is of dat je nog geen nieuwe babyfoto's op social media hebt gezet. Je hebt toestemming om dingen van je af te laten glijden terwijl je je concentreert op jezelf en je baby. De afwas en de was zullen er nog steeds staan wanneer jij (of beter nog, een vriend) er aan toekomt.

Veeg om verder te gaan 14 / 15

Baby Blues of Postpartum Depressie?

Je emoties kunnen de dagen nadat je je baby hebt mee naar huis genomen heftig wisselen. Het kan zijn dat je niet kunt stoppen met huilen of dat je moeite hebt met eten of slapen. Dat is allemaal normaal, en meestal gaat het binnen een paar dagen vanzelf over. Maar als u zich zo slecht voelt dat u niet meer kunt functioneren of als u het na een paar weken niet meer van u af kunt zetten, maak dan een afspraak met uw huisarts.

Veeg om verder te gaan 15 / 15

Wanneer hulp halen?

Postnatale depressie treft 1 op de 9 vrouwen, en nieuwe vaders kunnen ook depressief worden. Praat met je dokter als je:

• U zich langer dan een paar weken verdrietig, bezorgd of boos voelt

• Geen interesse hebben in de baby

• Voelen zich waardeloos of hopeloos

• Denk aan het beschadigen van jezelf of de baby

Postnatale depressie is behandelbaar, dus stel het niet uit om hulp te zoeken.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende diavoorstelling Titel

Advertentie overslaan 1 / 15 Advertentie overslaan

Sources | Medically Reviewed on 03/05/2021 Reviewed by Renee A. Alli, MD on March 05, 2021

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) monkeybusinessimages / Getty Images

2) sandsun / Getty Images

3) Kerkez / Getty Images

4) DGLimages / Getty Images

5) Monkeybusinessimages / Getty Images

6) PongsakornJun / Getty Images

7) ronstik / Getty Images

8) Fuse / Thinkstock Foto's

9) Rawpixel / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) stevanovicigor / Getty Images

12) Rayes / Getty Images

13) tetmc /Getty Images

14) AtomStudios / Thinkstock Foto's

15) noipornpan / Getty Images