Loop door het supplementenpad van je plaatselijke apotheek, en je ziet veel producten die beloven één veelvoorkomend probleem op te lossen: PMS.
Premenstrueel syndroom, of PMS, is iets waar veel menstruerende vrouwen mee te maken krijgen - maar liefst 3 op de 4. Het verwijst naar de fysieke en emotionele veranderingen die kunnen optreden voor of tijdens je menstruatie, inclusief alles van voedselverlangen en krampen tot stemmingswisselingen en angst. Als de symptomen zo erg zijn dat ze je elke maand in je leven belemmeren, heb je misschien PMS.
Veel bedrijven maken producten die beweren dat ze de symptomen van PMS genezen of op zijn minst verminderen. Maar de meeste van deze supplementen zijn niet getest of bewezen dat ze echt helpen.
Het is belangrijk om met je arts te overleggen voordat je supplementen probeert, maar deze gids kan je helpen om te weten welke supplementen de moeite waard zijn en welke je beter kunt overslaan.
Calcium
Onderzoek toont aan dat calcium je kan helpen om te gaan met sommige symptomen van PMS. Uit een onderzoek onder vrouwen die gedurende 3 maanden tweemaal daags 500 milligram (mg) calciumcarbonaat innamen, bleek dat zij minder vermoeidheid, minder veranderingen in eetlust en minder depressies hadden dan vrouwen met PMS die het supplement niet innamen.
Uit een andere studie bleek dat een hoge inname van calcium en vitamine D uit de voeding verband hield met een lagere kans op het ontwikkelen van PMS. Dat staat gelijk aan ongeveer vier porties magere of magere zuivelproducten of verrijkt sinaasappelsap per dag.
De effecten kunnen te wijten zijn aan de manier waarop calcium en vitamine D bepaalde hormonen beïnvloeden. Experts raden aan om 1200 mg calcium per dag binnen te krijgen via de voeding of een supplement.
Magnesium
Als je symptomen hebt zoals een opgeblazen gevoel, vocht vasthouden en gevoelige borsten, kun je baat hebben bij het innemen van ongeveer 360 mg magnesium per dag. Maar er is geen garantie dat het zal helpen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het heilzaam is, maar andere niet.
Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die 200 mg magnesium per dag innamen, na de tweede maand minder vocht vasthielden, terwijl een ander onderzoek geen bewijs vond dat magnesiumsupplementen hielpen.
Omdat deze supplementen bijwerkingen kunnen hebben zoals diarree of maagklachten en veranderingen in de bloeddruk, moet je met je arts overleggen voordat je probeert uit te vinden of het nemen van magnesium goed voor je is.
Essentiële Vetzuren
Essentiële vetzuren, of EFA's, zijn om veel redenen belangrijk -- ze kunnen depressie, hartaandoeningen en afwijkingen in je organen voorkomen.
Maar volgens een onderzoek kunnen ze ook nuttig zijn bij de behandeling van PMS. Bij vrouwen die 2 gram van een combinatie van EFA's en vitamine E innamen, verbeterden de PMS-symptomen aanzienlijk na een kuur van 3 maanden, en opnieuw 6 maanden later. Ze leken ook geen belangrijke bijwerkingen te ondervinden van het innemen van het supplement.
Chasteberry
De kuisboom groeit in Centraal-Azië en in het Middellandse Zeegebied. De vrucht, bekend als kuisboom, wordt al eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen in verschillende delen van de wereld.
Van het supplement is aangetoond dat het lichamelijke symptomen zoals gevoelige borsten en het vasthouden van vocht vermindert, evenals psychologische symptomen zoals een sombere stemming en prikkelbaarheid. Uit één onderzoek bleek dat vrouwen die gedurende meerdere cycli 1 tablet (20 mg natief extract) van chasteberry innamen, verbetering van hun symptomen zagen.
Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwen met PMS die drie cycli achter elkaar chasteberry innamen, minder last hadden van volle borsten en een opgeblazen gevoel.
Omdat de Food and Drug Administration (FDA) kruidenremedies niet reguleert, is het onmogelijk om te weten hoe veilig of effectief supplementen zoals chasteberry voor jou zijn. Maar volgens de American Academy of Family Physicians wordt het supplement over het algemeen als veilig beschouwd en wordt het meestal goed verdragen. Overleg met je arts als je het wilt proberen.
Teunisbloem Olie
Teunisbloemolie is een ander kruidensupplement waarvan sommige fabrikanten beweren dat het kan helpen bij PMS. Maar een overzicht van klinische studies suggereert dat er niet genoeg bewijs is om de bewering dat EPO helpt te ondersteunen.
Hoewel het kan leiden tot bijwerkingen zoals lage bloeddruk en een verhoogd risico op bloedingen, wordt het supplement over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het maximaal 1 jaar volgens voorschrift wordt ingenomen. In studies over PMS namen deelnemers doses van 500 tot 6.000 milligram (6 tot 12 capsules) een tot vier keer per dag gedurende maximaal 10 maanden.
Ginkgo Biloba
Er zijn aanwijzingen dat ginkgo effectief kan zijn bij de behandeling van sommige PMS-symptomen. Eén onderzoek toonde aan dat vrouwen die driemaal daags 40 mg extracttabletten van het blad namen gedurende meerdere dagen van twee menstruatiecycli, aanzienlijk minder symptomen hadden. Maar er is meer onderzoek nodig om deze resultaten te staven, en op dit moment is er niet genoeg bewijs om met zekerheid te zeggen of ginkgo werkt tegen PMS.
St. Johns Wort
Hypericum perforatum L, beter bekend als Sint-Janskruid, is een supplement dat vaak wordt gebruikt bij milde tot matige depressie. Er zijn enkele studies die suggereren dat het effectief is voor de behandeling van PMS-symptomen zoals depressie en angst, evenals het verlangen naar voedsel, maar meer onderzoek is nodig.
Het is belangrijk om te weten dat sint-janskruid ernstige interacties kan veroorzaken met andere supplementen en kruiden, maar ook met voorgeschreven medicijnen. Het is dus heel belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u overweegt Sint-janskruid te gaan gebruiken.
