De ziekte van Parkinson beïnvloedt uw vermogen om te bewegen, maar lichaamsbeweging kan helpen om de spieren sterk te houden en de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Lichaamsbeweging zal de voortgang van de ziekte van Parkinson niet stoppen, maar het zal uw evenwicht verbeteren en het kan gewrichtsstijfheid voorkomen.
U moet uw arts raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint. Uw arts kan u aanbevelingen doen over:
-
De soorten oefeningen die voor u het meest geschikt zijn en die u beter kunt vermijden.
-
De intensiteit van de training (hoe hard je zou moeten werken).
-
De duur van uw workout en eventuele fysieke beperkingen.
-
Verwijzing naar andere professionals, zoals een fysiotherapeut die u kan helpen bij het maken van uw eigen persoonlijke oefenprogramma.
Het type oefening dat voor u het beste werkt, hangt af van uw symptomen, fitnessniveau en algemene gezondheid. Over het algemeen worden oefeningen aangemoedigd die de ledematen strekken door de volledige range van beweging.
Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden wanneer u oefent.
-
Doe altijd een warming-up voordat je begint met sporten en doe een cooling-down aan het einde.
-
Als je van plan bent om 30 minuten te trainen, begin dan met sessies van 10 minuten en werk zo naar boven toe.
-
Oefen je gezichtsspieren, kaak, en stem wanneer mogelijk: Zing of lees hardop en overdrijf je lipbewegingen. Trek gezichten in de spiegel. Kauw krachtig op voedsel.
-
Probeer wateroefeningen, zoals wateraerobics of baantjes trekken. Deze zijn vaak makkelijker voor de gewrichten en vereisen minder evenwicht.
-
Train in een veilige omgeving; vermijd gladde vloeren, slechte verlichting, weggooiende tapijten, en andere potentiële gevaren.
-
Als u moeite heeft met uw evenwicht, oefen dan binnen het bereik van een handgreep of leuning. Als u moeite heeft met staan of opstaan, probeer dan in bed te oefenen in plaats van op de vloer of een oefenmat.
-
Als u zich op enig moment ziek voelt of pijn begint te krijgen, stop dan.
-
Kies een hobby of activiteit die je leuk vindt en blijf daarbij. Enkele suggesties zijn: tuinieren; wandelen; zwemmen; wateraerobics; yoga; tai chi.
