Krijg je familieroutine weer op de rails

Door Stephanie Booth Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Routines zijn breekbare dingen. Verander de structuur van je dag vanwege een reis, een schoolvakantie of de zomertijd, en je gezin kan van koers veranderen.

Het is waar dat het goed is voor kinderen om te leren met de stroom mee te gaan. Maar we gedijen allemaal bij voorspelbaarheid en routine, zegt Jeanette Sawyer Cohen, PhD, een klinisch psycholoog en ontwikkelingsconsulente voor kinderen in New York City. Als we weten wat we kunnen verwachten, voelen we ons veilig en geborgen.

En als je kinderen zich aan een routine houden, is de kans groter dat ze verstandig eten en rustig slapen - gezonde keuzes waarvan je wilt dat het gewoontes voor het leven worden.

Hoe kun je je gezin weer aan het schema krijgen? Concentreer je op een paar belangrijke momenten van de dag om gezonde keuzes te maken.

Begin met naar bed gaan

Het eerste stukje van de puzzel is het laatste stukje van je dag. Slaap beïnvloedt ons concentratievermogen, helpt ons fouten te vermijden en houdt ons immuunsysteem in topconditie, legt Susan Newman, PhD, uit, een sociaal psycholoog in Sergeantsville, NJ, en auteur van Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day.

Begin langzaam door kinderen elke avond 10 minuten eerder naar bed te laten gaan, totdat je hun ideale bedtijd hebt bereikt. Jongere kinderen kunnen een schema maken waarop ze hun vorderingen kunnen bijhouden. Oudere kinderen zullen eerder meewerken als u het goede voorbeeld geeft en zelf ook een vroege bedtijd aanhoudt.

Newman stelt voor dat je beschrijft dat je het op een dag niet goed deed op je werk omdat je de avond ervoor te laat was opgebleven. Zeg dan dat je ook vroeg naar bed gaat zodat je niet nog een vreselijke dag hebt.

Zet de familie-maaltijd op het schema

Zorg dat je gezin zo vaak mogelijk samen aan tafel zit. Met hectische werkschema's en naschoolse activiteiten kan het een uitdaging zijn om dezelfde etenstijd aan te houden. Toch moet u een manier vinden om uw eetroutine een label te geven -- ook al verandert dat van dag tot dag, stelt Cohen voor.

Bijvoorbeeld, misschien zijn de dagen waarop je kinderen voetballen en vroeger eten dan normaal, broodjesdagen. De avonden dat je laat werkt zijn oppasdagen, en avonden dat je allemaal samen bent zijn familie-etentjes. Door deze verschillende ervaringen een naam te geven, voelt de afwisseling routinematiger aan, zegt Cohen.

Vervolg

Wees een goed rolmodel

Je kinderen laten zich leiden door wat JIJ doet. (Ja, zelfs tieners die doen alsof ze dat niet doen.) Als je dagen alle kanten op gaan, je maaltijden in de auto eet en soms pas in de kleine uurtjes naar bed gaat, neemt je kind die push to the limit houding en de gewoontes die daarbij horen over, zegt Newman. Hoe meer gezonde grenzen je voor jezelf stelt, hoe groter de kans dat je kind dat voorbeeld zal volgen.

Kom in beweging

Een van de beste dingen die je kunt doen voor de gezondheid van je kinderen? Laat ze zien dat actief blijven een onderdeel van het dagelijks leven moet zijn. Als het huiswerk af is, beperk je hun schermtijd tot niet meer dan 2 uur per dag. Plan dan een vast tijdstip waarop het hele gezin samen beweegt. Ga zwemmen in het zwembad, speel tikkertje buiten of maak een gezinswandeling. Maak het normaal om de trap te nemen, van een verder gelegen parkeerplaats te lopen, of samen bladeren te harken, zegt Newman.

Plan vooruit voor de volgende keer

Stel een uitstapje met het gezin niet uit omdat het je schema in de war schopt. Sommige kinderen zijn flexibel en passen zich gemakkelijk aan. Anderen kunnen beter omgaan met verandering naarmate ze meer oefenen.

Maar om de tijd dat je weg bent - en weer thuiskomt - soepeler te laten verlopen, moet je een manier vinden om een gevoel van continuïteit te behouden, zegt Cohen. Zelfs als ze niet thuis zijn, kunnen jongere kinderen worden ingestopt met hun favoriete knuffeldier en kunnen ze worden toegezongen met hun gebruikelijke welterusten-liedje. Oudere kinderen kunnen hun gebruikelijke eet- en bedtijdroutine volgen, ook al gebeurt dat niet op hetzelfde tijdstip als thuis.

Maar denk eraan: Overdrijf niet.

Als ouders ben je geen trainingskamp, zegt Newman. Er zal niets vreselijks gebeuren als je af en toe flexibel bent.