Hoe kan je een kind helpen te kalmeren?

Kinderen die te veel verplichtingen hebben kunnen een burn-out krijgen, leer ze te ontspannen en te ontstressen

Door Gina Shaw Dit artikel komt uit het Dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Als je kind tekenen van slijtage vertoont door een druk schema, help hem dan om het wat rustiger aan te doen. Gestrest zijn omdat ze te veel doen kan leiden tot ongezonde gewoonten zoals junkfood eten, videospelletjes spelen en niet genoeg slapen. Je kunt ze helpen om activiteiten te verminderen en ze laten zien hoe ze op een gezonde manier met stress kunnen omgaan.

"Kinderen moeten tijd krijgen voor hun werk, en spelen is hun werk", zegt Laura Markham, kinderpsycholoog en auteur van Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.

Geef je kind dus de tijd om die blokkentoren te bouwen, te doen alsof en rond te rennen. Ze zullen niet achterop raken bij andere kinderen omdat ze niet zo veel gestructureerde activiteiten doen. Downtime helpt kinderen te ontspannen en op te laden, en dat zijn allebei belangrijke onderdelen van gezond blijven.

Als je kind te veel hooi op zijn vork lijkt te nemen - het is prikkelbaar, vertoont angstige of gestreste lichaamstaal, wil meer dan normaal alleen gelaten worden, klaagt dat het geen controle heeft - dan biedt Markham een aantal manieren om het wat rustiger aan te doen.

Kies één activiteit per kind per keer

. Misschien krijgt Julia voetbal in de herfst en schaatsen in de winter, terwijl Joshua lacrosse krijgt in de herfst en Franse les in de winter. Leg uw kind uit dat wanneer mensen zich soms verdrietig of boos voelen omdat ze te veel doen, ze ongezond kunnen eten of alleen maar tv willen kijken. Daarom is het goed om de tijd te nemen om te ontspannen en gewoon plezier te maken. Op die manier raak je niet gestrest en maak je geen ongezonde keuzes.

Help kinderen ontspannende manieren te vinden om vrije tijd door te brengen.

De zomer staat in het teken van vrije tijd, maar je hoeft niet tot die tijd te wachten om je kinderen te laten ontspannen met ongestructureerde tijd. Het is een geweldige stress-buster.

"In de vrije tijd krijgt de fantasie van een kind vorm en leren ze hun tijd te structureren en zichzelf te sturen", zegt Markham. "Kinderen die elk moment van hun leven gestuurd worden, leren nooit om zichzelf te sturen."

Vervolg

Laat uw kinderen weten dat opstaan en bewegen het deel van hun hersenen activeert dat hen zou moeten helpen zich beter te voelen. Je kunt voorstellen om een wandeling te maken of een speurtocht in de achtertuin te gaan doen.

Of ze kunnen naar rustgevende muziek luisteren om ze te helpen zich te ontspannen. Leer ze dat dit allemaal geweldige manieren zijn om te ontspannen en zich goed te voelen, zodat ze weer energie krijgen om gezonde keuzes te maken. Daag ze vervolgens uit om te zien wat ze kunnen bedenken.

Praat met je kind over wat ze aan het doen is.

Ieder kind is anders. Sommige kinderen kunnen een heleboel verschillende dingen aan. Anderen vinden het leuk om er maar één te doen. Ga er niet vanuit dat je weet hoe je kind zich voelt. Observeer wat ze aan het doen is en voer gesprekken.

"Als je kind begint in te storten door te veel verplichtingen, is er niets te winnen door haar te dwingen ze allemaal vol te houden," zegt Markham.

Als ze naar junkfood grijpt en stress-eet als ze weet dat ze een wedstrijd heeft, dan een feestje, en later vandaag muziekles, kun je ervan uitgaan dat ze op een ongezonde manier met de overbelasting omgaat. Vraag haar welke activiteiten ze het leukst vindt, en stel voor dat ze het bij één houdt.

Leg haar ook uit dat mensen soms eten als ze zich vervelen; misschien heeft ze gewoon geen plezier in de activiteiten die ze doet. Als dat het geval is, zoek dan iets wat jullie samen kunnen doen. Doe een dansje in de huiskamer of spring touwtje in de tuin; het zijn geweldige manieren om te bewegen, plezier te hebben en je goed te voelen.

"Vergeet niet dat spelen voor de meeste kinderen zo stressvrij is als het maar zijn kan," zegt George Scarlett, PhD, van de Tufts Universiteit. "Dat komt omdat kinderen tijdens het spelen het heft in eigen handen kunnen nemen!"