Hoe te Mediteren

Door Mary Jo DiLonardo Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Stress kan iedereen in het gezin beïnvloeden. Uw kinderen kunnen gestrest raken door schoolwerk, vrienden en veel naschoolse activiteiten. Jij kunt het krijgen van werk of druk zijn met carpoolen en iedereen tevreden houden. Al die stress kan ertoe leiden dat iedereen ongezonde keuzes gaat maken -- zoals overslaan om voor de TV te gaan zitten vegeteren of kiezen voor junkfood in plaats van gezonder te eten.

Leer je kinderen dat het belangrijk is om gezonde manieren te leren om stress te overwinnen. Door te ontspannen en op te laden krijgen we de energie en de focus om gezonde keuzes te maken.

Een goede manier om stress te verminderen is meditatie. Het is een gemakkelijke, snelle, gezonde manier om te ontspannen, en je kunt je er beter door voelen. Het is gemakkelijk voor jou om het de kinderen te leren. Je kunt zelfs samen oefenen.

Hoe te beginnen

Er zijn geen regels over waar je heen moet gaan, hoe je moet zitten, of hoe lang je moet oefenen als je mediteert. De sleutel is om uit te vinden wat jij en de kinderen leuk vinden.

"Een deel van de uitdaging is, net als bij een dieet of lichaamsbeweging, om de manier te vinden die voor jou werkt en waar je mee doorgaat," zegt Tobin Hart, PhD. Hij schreef The Secret Spiritual World of Children en is professor in de psychologie aan de University of West Georgia.

Een eenvoudige manier om te beginnen is om het je gemakkelijk te maken. Ga zitten of liggen op een rustige plek waar je niet gestoord wordt.

Concentreer je dan op je ademhaling. Haal een paar keer langzaam en diep adem. Leg je hand op je buik of je borst als dat je helpt bewust te blijven, telkens als je in- en uitademt. Volg je ademhaling als hij binnenkomt. Volg hem als hij uitgaat.

Je zult waarschijnlijk merken dat je gedachten beginnen af te dwalen. Misschien denk je aan boodschappen die je moet doen of een jeuk die je wilt krabben. Dat is niet erg. Erken gewoon dat je er aan dacht en concentreer je opnieuw. Als je kinderen afgeleid raken, moedig ze dan aan om hun gedachten weer terug te brengen naar hun ademhaling.

Voor sommige mensen is het makkelijker om zich te concentreren op een mantra die ze in hun hoofd herhalen in plaats van zich te concentreren op hun ademhaling. Laat iedereen een woord vinden dat hem of haar ontspant, zoals "vrede" of "liefde". Laat ze het langzaam tegen zichzelf zeggen terwijl ze in- en uitademen.

Vervolg

Of misschien vind je het makkelijker voor jou en je kinderen om te mediteren terwijl je beweegt in plaats van stil te zitten. De natuur in gaan en wandelen kan rustgevend zijn. Als je eenmaal de veters hebt aangetrokken en naar buiten gaat, zoek dan een rustig ritme. Het is nu niet het moment voor een powerwalk.

Praat in plaats daarvan, zodra jullie allemaal op de stoep staan, met de kinderen over aanwezig zijn. Leg uit wat dat betekent. Het betekent dat je je bewust bent van de dingen om je heen. Laat iedereen de lucht en de bomen opmerken. Vraag: "Hoe voelt de grond onder je voeten? Voel je een briesje of de warmte van de zon op je huid?"

Voel hoe je lichaam beweegt als je je stappen zet. Laat iedereen zijn mantra voor zichzelf herhalen, als ze dat willen. Of laat iedereen zich gewoon concentreren op zijn stappen.

Manieren om jongere kinderen erbij te betrekken

Het herhalen van een mantra en je concentreren op je ademhaling is misschien te veel voor een peuter of kleuter, zegt Sarah Wood Vallely, schrijfster van Sensational Meditation for Children.

Dus hoe krijg je jongere kinderen zover dat ze meditatie proberen om ze te helpen ontspannen? Maak het leuk.

Meditatie hoeft niet altijd stil te zijn. Speel in plaats daarvan spelletjes en leer ze hoe ze hun zorgen kunnen laten gaan, stelt Vallely voor. Dat kan een leuke, kindvriendelijke vorm van meditatie zijn.

Ze speelt de "Let-Go Hokey-Pokey" met kinderen vanaf 4 of 5 jaar. Ze zingen het traditionele liedje en doen de dans, maar in plaats van een "rechterarm in" of een "linkervoet in" de cirkel te steken, denken ze aan het "erin steken" van dingen waar ze niet aan willen denken. Ze kunnen zeggen "mijn kamer opruimen."

"Het belangrijkste is om meditatie te presenteren als iets leuks," zegt Vallely. "Daarom vind ik het leuk om spelletjes en plezier in te bouwen als onderdeel van de ervaring."

Leg de kinderen uit dat ontspannen een coole manier kan zijn om hun lichaam en geest beter te laten voelen.

Waar, hoe vaak en hoe lang

Als kinderen eenmaal een paar soorten meditatie hebben geprobeerd, laat ze dan kiezen welke soort ze willen doen. Laat ze zitten of liggen -- waar ze maar zin in hebben.

Vervolg

In het begin is het misschien het gemakkelijkst om te mediteren waar het rustig is, maar het is OK om het overal te doen.

Ze kunnen op school mediteren en mensen hoeven het niet te weten, zegt Vallely. Ze kunnen gewoon achter hun bureau gaan zitten en hun ogen een minuutje sluiten als ze zich zorgen maken over een toets."

"Naarmate ze er beter in worden, kunnen ze echt mediteren op een plek die niet zo stil is, zegt Vallely. Ze zullen beginnen op te pikken dat 'ik kan mediteren in mijn achtertuin, op de speelplaats, in mijn kamer.

Vertel kinderen dat wanneer ze zich gestrest beginnen te voelen, ze wat ze geleerd hebben kunnen gebruiken als een gezonde manier om zich beter te voelen. Leg uit dat meditatie een gezondere keuze is dan naar junkfood grijpen of proberen zich beter te voelen door videospelletjes te spelen of tv te kijken.

Het zou geweldig zijn om te proberen om iedereen ten minste een paar keer per week te laten mediteren. Er is geen vaste hoeveelheid tijd die uw familie zou moeten proberen te mediteren, maar Vallely stelt ongeveer 1 minuut meditatietijd voor elk jaar van de leeftijd van een kind. Dus een 10-jarige zou in staat moeten zijn om 10 minuten per keer te mediteren.

Wanneer het hele gezin gestrest is door school, werk en activiteiten, probeer dan tijd vrij te maken voor een paar minuten meditatie. Het is een geweldige gezinsactiviteit met geweldige voordelen.