Teen Burnout

Hoe voorkom je dat drukke kinderen overspoeld raken

Door Mary Jo DiLonardo Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Huiswerk. Sport. Met vrienden optrekken. Parttime banen. Andere verplichtingen. Tieners hebben een hoop te doen. Velen zijn gefocust op het vergaren van ervaringen voor hun plannen na de middelbare school. Maar terwijl ze hun cv voor het volwassen leven opbouwen, is er één vaardigheid die ze volgens deskundigen missen - weten hoe te ontspannen.

Klinkt dat belachelijk? Tieners die te veel te doen hebben, lopen het risico op een burn-out. Stress kan de energie wegnemen die ze nodig hebben om zich te concentreren en goede keuzes te maken. Als ze zichzelf uitputten, lijken ongezonde keuzes de makkelijkste optie. Welke tiener is niet in de verleiding gekomen om op de bank te gaan zitten vegeteren in plaats van te gaan wandelen, chips als snack te nemen in plaats van yoghurt, of de hele nacht op te blijven om te leren voor een proefwerk in plaats van te gaan slapen? Het probleem is dat dit allemaal kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Om het nog erger te maken, wanneer ze gestrest zijn, kunnen ze zich ook wenden tot dezelfde ongezonde gedragingen - zoals junk food eten, te veel tv kijken, en het spelen van video games C om zich beter te voelen en te ontstressen. Het is een valstrik.

In plaats daarvan moeten tieners leren hoe ze los kunnen komen. Je kunt hen leren om te gaan met stress voordat het overweldigend wordt en er op een gezonde manier mee om te gaan als het toch gebeurt. Dan zullen ze de energie hebben om fitte keuzes te maken. Weten hoe je je moet opladen is een levensvaardigheid die net zo belangrijk is als het opdoen van veel formele activiteiten, lessen en cursussen, zeggen deskundigen.

"Ik zou het gelukkigst zijn als er een verplichte cursus was in dingen als yoga of meditatie, en dat zou ik 10 of 20 jaar geleden niet gezegd hebben," zegt klinisch psycholoog Marsha Levy-Warren, PhD, auteur van The Adolescent Journey. "Kinderen weten [tegenwoordig] niet meer hoe ze zich moeten afzetten, tot rust komen en uitvinden wat belangrijk voor hen is."

Tekenen van Te Veel Stress

Je tiener heeft het misschien niet eens in de gaten als hij gestrest en overweldigd is. Als je een van deze tekenen opmerkt, is het tijd om met je tiener te praten over de druk en stress in zijn leven:

• Slechte cijfers

• Maagpijn, hoofdpijn

• Moeite met slapen

• Veranderingen in eetgewoonten

• Chagrijnigheid of stemmingswisselingen

• Problemen met vrienden

Vervolg

Wanneer je praat, leg dan uit dat stress kan leiden tot ongezonde gewoontes zoals het eten van junkfood en het spelen van videospelletjes in plaats van te bewegen, waardoor ze zich eigenlijk beter zouden kunnen voelen.

Beweging en lichaamsbeweging zijn goede keuzes om met stress om te gaan. Laat ze weten dat lichaamsbeweging "feel-good" chemicaliën in hun hersenen kan opwekken, waardoor ze zich beter zouden moeten voelen. Werk dan met hen samen om manieren te bedenken om beweging in hun dag te krijgen.

Naast het helpen van hun stemming, is beweging belangrijk voor de gezondheid van tieners. Tieners moeten gedurende de dag 60 minuten bewegen. Push-ups in de ochtend, basketballen na school, een wandeling met het gezin na het avondeten - het telt allemaal op. Plus, mensen die actief zijn, maken waarschijnlijk betere voedselkeuzes. Tieners die hun lichaam op de juiste manier voeden, hebben de energie die ze nodig hebben om hun drukke dagen door te komen. Dat is een positieve cyclus.

Om met stress om te gaan, stel prioriteiten

Leer je tiener hoe hij activiteiten kan beperken; dat kan ook helpen om de druk te verlichten als hij gestrest is.

"Als ouders zeggen: 'Dat is te veel, je moet kiezen', dan help je kinderen om prioriteiten te stellen, wat een belangrijke vaardigheid is die ze de rest van hun leven nodig zullen hebben," zegt Roni Cohen-Sandler, PhD, auteur van Stressed-Out Girls.

Ga met je tiener om de tafel zitten en help haar beslissen welke activiteiten het belangrijkst voor haar zijn -- welke ze het leukst vindt. Werk dan samen om te beslissen met welke ze doorgaat en met welke ze stopt.

Als uw tiener aan sport doet, beperk dit dan tot één per seizoen. Doe hetzelfde met andere verplichtingen. Probeer ten minste één dag te hebben waarop ze zonder geplande activiteiten thuiskomt. Moedig uw tiener op die dagen aan om gezonde, ongestructureerde manieren te vinden om te ontspannen. Leg haar uit dat het luisteren naar rustgevende muziek of het maken van een wandeling in de natuur goede manieren zijn om te chillen.

Door minder verplichtingen aan te gaan, kan je er ook voor zorgen dat je tiener minstens 8,5 tot 9,25 uur slaap per nacht krijgt. Te weinig slaap kan leiden tot ongezonde gewichtstoename. Plus, als ze niet genoeg slaap krijgen, hebben ze ook meer kans om ongezond te eten en niet te willen bewegen.

Vervolg

Wees een rolmodel

Als je zegt dat je tijd moet maken om op te laden, moet je ook de daad bij het woord voegen.

"Als jij een type A persoonlijkheid bent, een workaholic die nooit vrij neemt, dan zullen je kinderen dat ook gaan doen," zegt kinder- en jeugdpsychiater Shamina Henkel, MD, directeur van de psychiatrische diensten van Childrens Healthcare of Atlanta.

Kinderen leren door het goede voorbeeld te geven. Probeer, indien mogelijk, je verplichtingen te verminderen. Als jij je overvolle leven niet wat rustiger aan doet, zal je kind niet begrijpen waarom hij dat wel zou moeten doen. Als ze zien dat u naar junkfood grijpt of voor de tv ploft om te ontspannen en op te laden, zullen ze leren om dit ongezonde gedrag te kopiëren.

In plaats daarvan, als je gestrest bent, laat dan zien dat je er op een gezonde manier mee om kunt gaan: Ga fietsen, mediteer, luister naar ontspannende muziek. Leg dan aan je tiener uit wat je doet en waarom je dat doet. Je kunt hem zelfs uitnodigen om met je mee te doen.

"Eet goed, beweeg, neem vrije tijd," zegt Henkel. "Leer ze: 'Dit is goed voor me, het voelt goed voor me, het helpt mijn stressniveau laag te houden.'"

Dat kan het op zijn beurt makkelijker maken om een heldere geest te hebben en de energie om bewust te zijn van de keuzes die je maakt als het gaat om het voeden van je lichaam met gezonde voeding.

Moedig vrije tijd aan om een burn-out te voorkomen

Om stress op afstand te houden, moet je kinderen ook een pauze gunnen. Ouders zijn vaak in een roes, haasten zich van het ene ding naar het andere, zegt Cohen-Sandler. Maar ga niet meteen op tieners zitten zodra ze thuiskomen van school om "productief te zijn" of aan schoolwerk te beginnen. Dat kan onnodige stress opleveren.

"Geef ze de tijd om zich te ontspannen en geef zelf een voorbeeld aan die vaardigheid", zegt ze.

Maak overdag tijd vrij om te ontspannen, net zoals je tijd maakt voor de maaltijden. Je kunt bijvoorbeeld voorstellen dat je tiener met de hond gaat wandelen of op muziek gaat dansen voordat hij aan zijn huiswerk begint. Bewegen helpt hun hersenen voor te bereiden op het studeren en verlaagt de stress.