Mensen met ADHD kunnen moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen. Leer meer over de mogelijke oorzaken van slaapstoornissen en hoe je gezonde slaapgewoonten kunt aanleren om gemakkelijker in slaap te vallen en te blijven.
Omdat je je moe voelt, worden je ADHD-symptomen erger, en dat maakt het moeilijker om de volgende nacht te slapen. Deze cyclus herhaalt zich. En het gebeurt bij veel mensen. Uit een onderzoek bleek dat ruwweg tweederde van de mensen met ADHD -- 67% -- het moeilijk vond om een goede nachtrust te krijgen.
Maar waarom? En wat is de oplossing? Hoewel deskundigen niet precies weten hoe slaapproblemen en ADHD samenhangen, kennen ze wel enkele mogelijke oorzaken en wat zou kunnen helpen.
Manieren waarop ADHD slapeloosheid veroorzaakt
Bovenop de normale dingen die iedereen ervan kunnen weerhouden om een goede nachtrust te hebben, kunnen er extra uitdagingen zijn als je ADHD hebt. Deze omvatten:
Moeite om een schema aan te houden. Mensen met ADHD zijn vaak snel afgeleid en vinden het moeilijk om projecten te stoppen, onderbrekingen te negeren, en naar bed te gaan. Zelfs als je eenmaal in bed ligt, kan het moeilijk zijn om je geest tot rust te brengen en genoeg te ontspannen om te slapen.
Stimulerende middelen. De stimulerende medicijnen die vaak worden gebruikt om ADHD te behandelen kunnen je wakkerder laten voelen en het slapen moeilijker maken. Dat komt bovenop de cafeïne die je binnenkrijgt uit bronnen als koffie, thee, frisdrank en chocolade.
Andere aandoeningen. Vaak hebben mensen met ADHD ook angst, depressie, stemmingsstoornissen of middelenmisbruik problemen die het in slaap vallen en blijven moeilijk kunnen maken.
Slaapstoornissen gekoppeld aan ADHD
Slaapstoornissen zijn meer dan een slechte nachtrust. En als je er een hebt, kan het je rust stelen en je meer afleidbaar en impulsief maken gedurende de dag. Deze aandoeningen komen zo vaak voor bij mensen met ADHD dat deskundigen vaak kijken naar slaapproblemen als ze de diagnose ADHD stellen.
Enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen om op te letten zijn:
Slapeloosheid? Samen met medicijnen en problemen om zich aan een schema te houden, zijn er andere redenen waarom mensen met ADHD risico lopen op slapeloosheid. U kunt 's nachts een uitbarsting van energie krijgen, samen met racende gedachten die het moeilijk maken om in slaap te komen. Zelfs als je wel slaapt, kan het zijn dat het niet echt rustgevend is - vooral als je ook nog nachtmerries hebt. En stress over het feit dat u niet kunt slapen, kan uw slapeloosheid verergeren.
Slaapstoornissen door het circadiane ritme. Je lichaam verandert de hele dag door om zich aan te passen aan de hoeveelheid licht en donker in een periode van 24 uur. Soms is uw lichaam niet in overeenstemming met de cyclus en geeft het niet op het juiste moment hormonen zoals melatonine af. Dat kan het dan weer moeilijk maken om in slaap te vallen. Fel licht, vooral kunstmatig blauw licht van laptops en tablets, kan de inwendige klok van uw lichaam van slag brengen.
Slaapapneu: mensen met slaapapneu stoppen en beginnen te ademen gedurende de nacht. Dit verstoort uw rust en geeft u een vermoeid gevoel. Ongeveer 3% van alle mensen en 25% van de mensen met ADHD heeft slaapapneu of een ander "slaapstoornis in de ademhaling" probleem. Als u luid snurkt, kunt u dit aan uw arts melden omdat het een teken van slaapapneu kan zijn.
Restless legs syndrome (RLS): Symptomen zijn onder meer een onbehaaglijk gevoel in de ledematen en een sterke drang om uw benen te bewegen terwijl u slaapt. Sommige mensen beschrijven het gevoel als trekkend, kloppend, pijnlijk of jeukend aan de binnenkant van uw been. Ongeveer 2% van alle mensen en 44% van de mensen met ADHD heeft RLS.
Wat U kunt doen
Als je ADHD hebt en slaapproblemen, moet je dit aan je dokter vertellen. Misschien moet u uw medicatie aanpassen om makkelijker te kunnen slapen, of u zou een slaaponderzoek kunnen doen om te zien of er een andere onderliggende oorzaak is van uw slapeloosheid.
Als u andere oorzaken heeft uitgesloten, dan kunnen uw ADHD symptomen de schuldige zijn. U kunt uw rust misschien verbeteren door de volgende gezonde gewoonten en routines te volgen. Dat zou je moeten doen:
-
Vermijd dutjes 4 uur voor het slapengaan.
-
Vermijd het drinken van cafeïne 4 uur voor het slapen gaan.
-
Als je stimulerende medicatie neemt, zorg er dan voor dat je deze zo vroeg mogelijk inneemt.
-
Zorg voor een kalmerende bedtijd routine.
-
Ga elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed.
-
Slaap in een comfortabel bed in een donkere en rustige kamer.
-
Kijk 's avonds niet naar schermen (tv's, smartphones, etc.) en elektronische media.
