Uw rugpijn kan beter worden, en snel ook. Er zijn veel behandelingen die kunnen helpen, van fysiotherapie tot kleine maar strategische veranderingen in uw dagelijkse routine. Zelfs uw ademhaling kan een verschil maken!
Vraag eerst aan uw arts wat de oorzaak van uw rugpijn kan zijn en hoe u deze kunt behandelen. Hij of zij kan u fysio- of ergotherapie aanraden.
Voeg vervolgens deze negen dagelijkse gewoonten toe:
1. Gebruik uw adem. Als de pijn begint, kunt u zich gemakkelijk aanspannen. Probeer in plaats daarvan diep adem te halen. Misschien wilt u visualiseren dat uw adem naar de pijnlijke plek gaat. Dit helpt u ontspannen. U kunt ook andere stressmanagementtechnieken proberen, zoals meditatie.
2. Denk opnieuw aan uw goede dagen. Het is heerlijk om je beter te voelen. Maar je kunt in de verleiding komen om van alles te doen om de keren dat het niet lukte goed te maken. Dus vraag jezelf af: "Zijn mijn doelen realistisch?" Doe het rustig aan. Dat is een van de sleutels om dingen gedaan te krijgen zonder een terugslag van pijn.
3. Daag jezelf lichamelijk uit. Doet u het te rustig aan? Als u denkt dat u niet actief kunt zijn vanwege uw rugpijn, is dat begrijpelijk maar misplaatst. Beweging helpt -- zolang het maar niet te zwaar, te lang of te veel is. Oefeningen die uw rug- en buikspieren versterken, kunnen blessures helpen voorkomen. Vraag uw arts of fysiotherapeut wat het beste voor u is.
4. Maak uw rug niet te kwetsbaar. Braces en bedrust hebben hun plaats. Uw arts kan u die aanraden direct na een blessure of operatie. Maar hoe eerder u in beweging komt, hoe beter u zich zult voelen. En langdurig gebruik van een brace kan uw kernspieren verzwakken en uw pijn verergeren.
5. Let op uw gewicht? Extra kilo's, vooral in uw middenrif, kunnen uw zwaartepunt verplaatsen en uw rug belasten. Probeer op uw ideale gewicht te komen of te blijven door gezond te eten en regelmatig te bewegen.
6. Reik uit. Pijn kan isolerend werken. Dring dus terug. Sluit u aan bij een steungroep, boek een paar sessies met een psycholoog om u te helpen uw emoties te beheersen, of vertel uw familie en vrienden wat u doormaakt.
7. Controleer uw medicijnen. Als u medicijnen tegen uw rugpijn gebruikt, vraag uw arts dan wat u daarvan kunt verwachten, inclusief de bijwerkingen en hoe lang u ze mag innemen.
8. 8. Drink minder als u door uw rugpijn moeilijk kunt slapen. Alcohol kan u helpen in slaap te vallen, maar maakt het ook moeilijker om de hele nacht door te slapen.
9. 9. Rookt u? Probeer te stoppen. Vraag uw arts om advies en steun hierbij. Roken kan in verband worden gebracht met degeneratieve aandoeningen van de tussenwervelschijven, een belangrijke oorzaak van lage rugpijn.
