Uit het archief van de dokter
U zult waarschijnlijk meer dan 100.000 mijl lopen in de loop van uw leven. Dat is alsof u vier keer rond de aarde loopt rond de evenaar. Maar hoe belangrijk uw voeten ook zijn, u kunt ze maar al te gemakkelijk verwaarlozen - tot ze pijn gaan doen.
Je kunt wel een aantal stappen nemen om voetpijn te voorkomen. Hier zijn zeven manieren om je voeten te ondersteunen, zodat ze jou blijven ondersteunen.
1. Blijf op een gezond gewicht
Je voeten dragen het gewicht van je hele lichaam, en hoe meer gewicht ze dragen, hoe harder ze moeten werken.
De beste manier om voetpijn te voorkomen is uw gewicht laag te houden, zegt Paul Talusan, MD, klinisch assistent professor in de orthopedische chirurgie aan de Universiteit van Michigan.
Je hoeft niet veel extra gewicht te dragen om een impact te voelen op je voeten en enkels. Een gewicht van slechts 20 kilo kan de manier waarop uw voet functioneert veranderen, de kracht op uw voeten vergroten en pijn veroorzaken.
Als voetpijn je ervan weerhoudt om te sporten als onderdeel van je afslankpogingen, probeer dan een sport die weinig impact heeft, zoals zwemmen.
2. Verhoog je flexibiliteit
Naarmate je ouder wordt, kunnen je kuitspieren strakker worden, waardoor de bal van je voeten meer wordt belast.
Door je kuiten regelmatig te rekken kun je voetpijn voorkomen, zegt Talusan.
Hij raadt aan de volgende stretch ten minste drie keer per dag uit te voeren:
-
Ga met je tenen op een trede staan en je hielen van de rand.
-
Laat langzaam je hielen zakken en hou 10 seconden vast voordat je je hielen optilt naar de beginpositie.
-
Herhaal dit vijf tot tien keer. Forceer je hiel niet verder dan hij wil gaan. Als de beweging te veel is voor beide voeten tegelijk, doe dan één voet tegelijk.
3. Kick Your High-Heel Habit
Hakken kunnen je outfit upgraden, maar ze kunnen een ravage aanrichten aan je voeten. Uit een onderzoek is gebleken dat het slechts 1 uur en 6 minuten duurt voordat je ze draagt en de pijn begint.
Je voeten in puntige hakken persen kan leiden tot een waslijst aan kwalen, van ingegroeide teennagels, knobbels en blaren tot verkorte kuitspieren, rugpijn en misvormde tenen, aldus Talusan. Ik raad vrouwen ten zeerste af om ze te dragen.
4. Draag schoenen die passen
Wanneer heb je voor het laatst je voeten laten opmeten? Als dat meer dan 2 jaar geleden is, is de kans groot dat je de verkeerde schoenmaat draagt.
Sommige mensen dragen al 30 jaar dezelfde schoenmaat, omdat dat de laatste keer was dat hun voeten werden opgemeten, zegt Jane Andersen, DPM, een podoloog in Chapel Hill, N.C.
Voeten veranderen van vorm naarmate je ouder wordt, en nauwsluitend schoeisel kan leiden tot hielpijn, misvormde tenen, knobbels, likdoorns, eelt, ingegroeide teennagels en tal van andere pijnlijke problemen.
Koop je schoenen niet via internet, tenzij je al eerder precies hetzelfde paar hebt gekocht, zegt Talusan. Ga in plaats daarvan naar een winkel met deskundige verkopers en laat ze je voeten opmeten. Houd de volgende tips in gedachten:
-
Aangezien het gebruikelijk is om voeten van verschillende grootte te hebben, moet u beide voeten laten opmeten en laten passen op de grootste van de twee.
-
Er moet ongeveer een halve centimeter speling zijn tussen je langste teen en de schoen.
-
Koop je schoenen in de namiddag, aangezien je voeten in de loop van de dag opzwellen. En draag de sokken die je normaal gebruikt bij dat type schoen.
5. Ga zitten tijdens de pauzes
De hele dag zitten is slecht voor je gezondheid, maar de hele dag staan is ook niet zo geweldig.
In het ideale geval is een combinatie van zitten en staan het beste, zegt Talusan.
Als je voor je werk het grootste deel van de dag op de been moet zijn, doe je voeten dan een plezier en neem wat rust tijdens de pauzes. Weersta de drang om tijdens de lunch boodschappen te doen en kies in plaats daarvan voor een zittende maaltijd.
6. Knip geen hoekjes bij het knippen van teennagels
Een belangrijke bron van voetpijn zijn ingegroeide teennagels, die ontstaan wanneer de rand van je nagel in de huid rond de teen groeit. De beste manier om dit te voorkomen is je teennagels recht af te knippen met een schone, scherpe nagelschaar. Rond de hoeken niet af om ze te laten overeenkomen met de vorm van je teen.
7. Blijf gehydrateerd
Een voetkramp kan plotseling optreden en zeer pijnlijk zijn. Verschillende dingen kunnen de oorzaak zijn, waaronder uitdroging of een onevenwichtige voeding, zegt Andersen.
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, vooral tijdens het sporten.
Kramp kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan kalium, dus eet voedingsmiddelen als bananen of spinazie.
