Uw romboïdspieren verbinden uw schouderblad met uw ribben en ruggengraat. Als je romboïdspieren pijn doen, voel je dat in je rug en schouders.
Wat is de Rhomboid spier?
De rhomboide spieren zijn een grote groep spieren in je bovenrug. Ze bestaan uit de grote en kleine romboideus.
Deze en andere spieren vormen de schoudergordel die je schouderblad en schouder stabiel houdt. De rhomboid spieren ook:
-
Trek je schouderblad naar achteren.
-
Til je schouderblad op en draai het rond.
-
Help je arm over je hoofd te bewegen
-
Helpt je bij het gooien
-
Help je trekken
-
Help je je torso te draaien?
Rhomboid Spierpijn Symptomen
Meestal voel je pijn in de musculus rhomboideus als pijn of spanning in je bovenrug tussen je schouder en je ruggengraat.
Symptomen van pijn in de musculus rhomboideus kunnen zijn:
-
Pijnlijke pijn
-
Stijfheid
-
Strakheid?
-
Pinching
-
Pijnscheut
-
Tintelend
-
Numbness
-
Pinnen en naalden
-
Pijn met klikkende of knallende geluiden
-
Pijnlijke ademhaling
Oorzaken van Rhomboid spierpijn
Pijn in uw musculus rhomboideus of uw bovenrug en schouders kan door vele dingen worden veroorzaakt, waaronder een blessure, een verrekking, of overbelasting.
Rhomboideus spierpijn kan veroorzaakt worden door:
-
Een slechte houding, vooral als u te lang achter uw computer zit
-
Roeiende bewegingen
-
Trekkende bewegingen
-
Repetitieve bewegingen?
-
Gooiende bewegingen?
-
Pushups
-
Train je schouders en rug met gewichten
-
Blessure
Sommige gezondheidsaandoeningen kunnen ook pijn in de rhomboideusspieren veroorzaken. Als u gewrichtsproblemen heeft in uw schouder, kunnen de omliggende spieren ook aangetast zijn.
Myositis. Deze aandoening kan spierzwakte en ontsteking veroorzaken. Het verschijnt meestal eerst in uw schouders en heupen.
Polymyalgia rheumatica. Dit is een aandoening die schouder- en heuppijn en stijfheid veroorzaakt. Het treft meestal mensen boven de 50. De pijn en stijfheid kunnen 's morgens erger zijn en beide kanten van uw lichaam treffen.
Reumatoïde artritis. Dit is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat uw immuunsysteem uw gewrichten aanvalt. Het veroorzaakt meestal veel pijn en zwelling en kan leiden tot gewrichts misvormingen. Reumatoïde artritis kan uw schouders aantasten, wat ook invloed kan hebben op uw romboide spieren.?
Artrose. Artrose is een degeneratieve botziekte die verlies van kraakbeen veroorzaakt. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken. Je hebt misschien niet veel beweging in je schouder, wat ongemak in de omliggende spieren kan veroorzaken.
Behandeling voor Rhomboid spierpijn
Een lichte verrekking van het rhomboid kan binnen enkele weken genezen. Een ernstigere blessure, verrekking of scheur kan langer duren om te genezen.
Er zijn een aantal dingen die u thuis kunt doen om de pijn te verzachten:
-
Uw schouder koelen
-
Wissel ijs af met warmte packs als er geen zwelling is.
-
Gebruik pijnstillers zoals acetaminophen
-
Gebruik nonsteroidal anti-inflammatory drugs
-
Houd je schouder en arm naar beneden?
-
Doe zachte strekoefeningen
-
Zit je rechtop?
-
Gebruik een topische pijncrème
-
Laat je je masseren?
Je kunt ook proberen je spieren te rekken met verschillende technieken:
Tennisbal. Ga op de grond liggen en leg een tennisbal onder je schouder. Rol uw schouder zachtjes heen en weer over de bal. Verander van positie en herhaal.
Foam roller. Ga op de grond liggen en rol uw schouder over een schuimroller. Dit helpt de spieren los te maken en te masseren.
Hulpmiddel voor zelfmassage. U kunt een elektrisch of op batterijen werkend instrument kopen om uw schouder te masseren. Gebruik geen hoge instellingen die het te pijnlijk kunnen maken.
Opwarmoefeningen. Als u sport of aan sport doet, kunt u uw spieren helpen beschermen door voor en na het sporten op te warmen en te rekken. Als uw spieren pijnlijk zijn van een recente training, laat ze dan rusten en concentreer u op een ander stel spieren.
Pauzes nemen. Als u achter een computer werkt en het grootste deel van de dag zit, neem dan veel pauzes. Sta op, beweeg en doe wat rekoefeningen.
Betere houding. Zoek een bureaustoel met een hoge rugleuning en ga helemaal achterover zitten met uw schouders tegen de stoel. Je voeten op een krukje houden kan ook helpen om een goede houding te behouden.
Wanneer moet u naar de dokter voor pijn in de rhomboideusspieren?
Als u schouderpijn of pijn in de bovenrug heeft die niet lijkt te verbeteren, ga dan naar uw arts of fysiotherapeut.
Als u één van de volgende symptomen heeft, ga dan meteen naar uw dokter:
-
U kunt uw arm niet bewegen
-
Uw schouder of arm is gezwollen
-
Uw arm of schouder is gevoelloos
-
De pijn is plotseling hevig
-
Je hebt pinnen en naalden die niet weggaan
-
Je schouder of arm voelt warm of koud aan
-
U voelt zich ziek
-
Je hebt koorts
-
Je hebt een ongeluk gehad en je hebt erge pijn?
Deze symptomen kunnen betekenen dat je een ernstiger probleem hebt zoals een botbreuk of een ernstige spierscheuring.?
