Ongeveer 85% van de Amerikanen heeft een smartphone. Misschien lees je dit nu zelfs op je smartphone.
Artsen zeggen dat ze meer gevallen van pijn en zwelling in hun duimen zien als gevolg van smartphone-gebruik.
Doet je duim pijn als je je smartphone gebruikt? Dan heb je misschien sms duim.
Wat is sms duim?
Wanneer je sms't of je smartphone gebruikt, maak je repeterende bewegingen en maakt je duim een groot aantal bewegingen. Je duim is niet echt ontworpen voor dit soort bewegingen.
Uit een onderzoek onder 387 universiteitsstudenten bleek dat zware smartphonegebruikers vaak lichte pijn en stijfheid in hun duim of pols hebben.
De sms-duim is geen duidelijk gedefinieerde aandoening. De term kan verwijzen naar zowel trigger duim of de Quervains tenosynovitis.?
Trigger duim
Trigger duim is een aandoening die een gevoel van blokkering veroorzaakt wanneer je je vinger buigt en strekt. Het staat ook bekend als trigger vinger. Het kan invloed hebben op alle vingers en de duim of op meer dan een vinger tegelijk.
Pezen verbinden de botten in uw duim en vingers met de spieren in uw pols en onderarm. Elke pees wordt beschermd door een peesschede. Trigger finger ontstaat wanneer deze peesschede ontstoken raakt.
U heeft een hoger risico op het ontwikkelen van trigger duim als u:
-
diabetes of reumatoïde artritis hebt.
-
Ben je vrouw?
-
Een carpaal tunnel syndroom operatie hebben gehad.
Symptomen. De symptomen van trigger duim zijn onder andere:
-
Poppend of klikkend gevoel wanneer u uw duim beweegt?
-
Uw duim klemt of blokkeert in een gebogen positie
-
Pijn bij het buigen of strekken van uw duim?
-
Stijfheid in uw duim, vooral 's morgens
-
Een bult of gevoeligheid aan de basis van uw duim
Diagnose. Uw arts moet de diagnose trigger duim kunnen stellen op basis van uw medische voorgeschiedenis en een lichamelijk onderzoek. Hij/zij zal u vragen uw hand te openen en te sluiten. Hij zal ook controleren op zwelling, pijn en andere tekenen van blokkering.
De Quervain's Tenosynovitis
Dit is een aandoening waarbij de pezen rond de basis van je duim gezwollen en pijnlijk zijn. Het is ook bekend als de Quervain's tendinose. Het is vooral pijnlijk als je een vuist maakt, je pols draait of iets vastpakt.
Deskundigen weten niet precies wat de oorzaak is van de Quervain tendinitis. Je loopt misschien meer risico als je:
<...>
Vrouwelijk bent
Tussen de 30 en 50 jaar
Zwanger
Een baby optillen terwijl je je duimen gebruikt voor ondersteuning?
Symptomen. De symptomen van de Quervain's tenosynovitis zijn onder andere:
-
Pijn of zwelling aan de basis van uw duim
-
Een plakkend gevoel in je duim als je hem beweegt
-
Moeite met bewegen van duim en pols bij knijpen of vastpakken?
Diagnose. Uw arts kan de Finkelstein test gebruiken om te zien of u de Quervain's tenosynovitis heeft. Men zal u vragen een vuist te maken met uw vingers gesloten over uw duim, en dan uw pols te buigen in de richting van uw pink.
U zult pijn hebben aan de duimzijde van uw pols als u de Quervain's tenosynovitis heeft.
Behandeling voor sms Duim
Als je een trigger duim of de Quervains tenosynovitis hebt, zal het doel van je behandeling zijn om de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten.
Rust is belangrijk. Als u uw duim blijft gebruiken, zal de ontsteking voortduren. IJs kan ook helpen tegen de pijn. Leg elke 4 tot 6 uur gedurende 15 minuten een ijspack op uw pols.
Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen of naproxen kunnen helpen tegen de pijn. Neem contact op met uw arts voor de dosering en frequentie.
U kunt ook proberen een handbrace te dragen die uw duim en pols ondersteunt. Afhankelijk van uw geval kan uw arts u aanraden om deze alleen tegen de pijn te dragen. Of hij kan u aanraden om de brace 4 tot 6 weken continu te dragen.
Uw arts kan u ook wat rekoefeningen aanraden om de pijn te verlichten. Misschien wilt u ook een fysiotherapeut of ergotherapeut raadplegen.
Als deze behandelingen niet werken, kan uw arts u een steroïdeninjectie aanraden. Corticosteroïden of cortisone kunnen worden geïnjecteerd in de peesschede aan de basis van uw aangetaste vinger of duim. Het kan enkele weken duren voordat uw klachten verbeteren.
Als een tweede steroïdeninjectie niet werkt, kan een operatie nodig zijn. Tijdens deze operatie zal de arts de peesschede openen om een van de weefselbanden los te maken die de beweging van de pees blokkeert. Na de operatie kan het 4 tot 6 weken duren voordat de zwelling en stijfheid verdwenen zijn.
Hoe voorkom je een sms-duim?
Hier zijn een aantal manieren om te voorkomen dat je sms-duim krijgt:
-
Verbeter je houding: Ondersteun je onderarmen wanneer je je smartphone gebruikt.
-
Gebruik je duim niet de hele tijd: Houd je telefoon in de ene hand en gebruik je wijsvinger aan de andere hand om te sms'en of te scrollen.?
-
Houd je berichten kort: Gebruik afkortingen en voorspellende tekst in plaats van elke letter te typen.
-
Neem een spraakbericht op of pleeg een telefoongesprek in plaats van een bericht te sms'en.
-
Probeer niet te snel te sms'en.?
-
Stel alerts in op je telefoon om je gebruik in de gaten te houden.
-
Als u pijn of ongemak voelt, stop dan met het gebruik van uw telefoon en laat uw handen rusten.
Rek- en strekoefeningen. Probeer wat rekoefeningen om je handen soepel te houden. Hier zijn er een paar die je kunt proberen.
Oefening 1:
Gebruik je wijsvinger van je andere hand om je duim naar achteren te strekken, waarbij je lichte druk uitoefent.
Hou 5 seconden vast.
Herhaal dit een paar keer. Doe je dit 20 keer per dag?
Oefening 2:
Doe een elastiekje om je vingers en duim.
Beweeg je duim zachtjes tegen de band.
Herhaal dit 10 keer.
Oefening 3:
Leg je hand op een tafel.
Hou je hand stil.
Beweeg je duim naar de zijkant zo ver als je kan.
Beweeg je duim terug naar je vingers.
Herhaal dit 5 tot 10 keer.
