Meest voorkomende oorzaak van hielpijn
1/16
Doen je voeten pijn als je 's ochtends de eerste stappen zet? Komt de scherpe pijn terug nadat je een tijdje hebt gezeten of gestaan? Je zou fasciitis plantaris kunnen hebben -- en als dat zo is, is het een goed idee om het zo snel mogelijk te behandelen. Als je het negeert, kan het je manier van lopen veranderen en leiden tot knie-, heup- en rugproblemen.
Pijnlijke Tekenen
2/16
Een taaie weefselband, de plantaire fascia genaamd, verbindt het hielbeen met de tenen. Plantaire fasciitis is wanneer dit weefsel geïrriteerd is. Een stekende pijn aan de onderkant van uw voet bij uw hiel is het meest voor de hand liggende symptoom, maar die pijn kan eerst dof zijn en na verloop van tijd erger worden. Het kan pijn doen om je voet te strekken of op je voetboog te drukken. Je zult waarschijnlijk ook meer pijn hebben na een training.
Wie krijgt het?
3/16
Lopen en hardlopen zijn prima oefeningen, maar als je veel van een van beide doet, verhoog je de kans op dit soort voetpijn. Dat geldt ook voor gespannen kuitspieren, platvoeten of hoge voetbogen. Overgewicht, ouder dan 40, of een baan waarbij je veel uren op de been bent, verhogen ook je kansen.
Ga naar de dokter
4/16
Je arts zal vragen naar je symptomen en je voeten zorgvuldig bekijken. Hij/zij kan ook een beeldvormend onderzoek willen doen zoals een röntgenfoto, echografie of MRI-scan (magnetische resonantie beeldvorming) om een vollediger beeld te krijgen en andere problemen zoals artritis of een breuk uit te sluiten.
Afremmen
5/16
Als je fasciitis plantaris hebt, zijn de weefsels in je voet beschadigd of gescheurd. Rust is een cruciaal onderdeel van de genezing -- neem een pauze van activiteiten die uw voeten belasten, zoals hardlopen, wandelen (tenzij absoluut noodzakelijk) en aerobiclessen. Kies in plaats daarvan voor weinig belastende activiteiten zoals zwemmen of fietsen.
Koel uw pijn af
6/16
Probeer ijs om verlichting te krijgen. De geplette soort werkt goed omdat het zich vormt naar de vorm van je voet. Wikkel het in een handdoek en leg het 4 keer per dag 20 minuten op uw voet. (Een zak bevroren maïs of erwten werkt ook.) U kunt ook water bevriezen in een klein papieren bekertje en dit dan een paar minuten over de pijnlijke plekken wrijven met lichte druk.
Medicijn
7/16
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en naproxen kunnen uw pijnlijke hielen op korte termijn verlichten. U kunt ze gewoon kopen, maar uw arts kan u ook een sterkere dosis voorschrijven. Neem ze alleen in zoals voorgeschreven: Overmatig gebruik van NSAID's kan leiden tot maagpijn of bloedingen?en nierbeschadiging. Ze kunnen ook reageren met andere medicijnen die u neemt.
Tijd om schoenen te kopen.
8/16
Als je op blote voeten loopt of slippers of te kleine schoenen draagt, kan je plantaire fasciitis verergeren. Dit kan ook gebeuren door oude schoenen te dragen, omdat deze na verloop van tijd hun vermogen verliezen om je voeten te beschermen en te ondersteunen. Je beste kans is een nieuw paar hardloopschoenen met dikke, goed dempende tussenzolen. Platvoeten? Zoek dan een paar met goede ondersteuning voor de voetboog.
Strek je voeten en benen
9/16
Oefeningen die je plantaire fascia en achillespees oprekken, kunnen ervoor zorgen dat je voet beter aanvoelt. Andere oefeningen die uw onderbeenspieren sterker maken, kunnen helpen uw enkel en hiel te stabiliseren. Bespreek met uw arts of een fysiotherapeut welke oefeningen voor u het beste werken.
Ondersteun je voeten
10/16
Sommige mensen die deze aandoening hebben, voelen zich beter als ze 's nachts een spalk dragen. Deze spalk geeft uw voet een zachte rek terwijl u slaapt. U kunt er zonder recept een kopen bij de apotheek. U kunt ook gebruik maken van sporttape op de onderkant van uw voet om uw voetboog te ondersteunen. Uw arts kan u leren hoe u de tape thuis aanbrengt.
Steroïden
11/16
Deze medicijnen zullen je plantaire fasciitis niet genezen, maar ze kunnen je wel een tijdje beter laten voelen. U krijgt ze meestal in de vorm van een injectie in uw voet, en ze werken 3 tot 6 maanden. Uw arts zal een dunne naald gebruiken om het medicijn in uw hiel te injecteren. De pijn zou de komende dagen langzaam moeten afnemen. Zodra dit het geval is, kunt u misschien weer sporten.
Schokkende' behandeling
12/16
Extracorporale shockwave therapie (ESWT) is een nieuwere manier om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten. Uw arts verdooft uw hiel en gebruikt vervolgens een handapparaat om hoogenergetische geluidsgolven naar het meest gevoelige deel van uw voet te sturen. Aangenomen wordt dat dit de zenuwen kalmeert die pijnsignalen naar uw hersenen sturen en het genezingsproces versnelt. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan om te bewijzen dat het zo werkt.
Chirurgie
13/16
De meeste hielpijn verdwijnt binnen 12 maanden, maar als niets voor u heeft gewerkt, kan uw arts een operatie voorstellen. Een chirurg snijdt dan de fascia (de band van weefsel die langs de onderkant van je voet loopt) weg van je hielbeen. Hierdoor zouden uw klachten voorgoed moeten verdwijnen, maar er zijn wel risico's aan verbonden, zoals zenuwbeschadiging en infectie.
Voorkom pijn
14/16
Als je voeten eenmaal beter aanvoelen, zul je een aantal dingen moeten doen om ze gezond te houden. Blijf op een gewicht dat goed bij u past. Strek je benen voor je gaat sporten. Als uw schoenen oud en versleten zijn, koop dan een nieuw paar dat uw voeten ondersteunt. U kunt ook met uw arts praten over schoensteunen, zoals hielkussentjes, om u wat extra demping te geven.
Een speciaal recept voor hardlopers
15/16
Tot 10% van alle hardloopblessures heeft te maken met hielpijn. Als je vaak de weg opgaat, neem dan maatregelen om te voorkomen dat je plantaire fasciitis terugkomt. Zorg ervoor dat je loopschoenen bij je voettype passen, verhoog je kilometrage en intensiteit langzaam en blijf uit de buurt van hard beton, heuvels of een onstabiele ondergrond zoals een strand.
