Ongelukken zijn gewoon dat - ongelukken. Iedereen kan tijdens een voetbalgevecht of waaghalzerige skateboardbeweging op een uitgestrekte arm vallen en zijn pols breken.
Maar sport- en trainingsblessures aan de ellebogen, polsen en vingers hebben vaak andere oorzaken. Je overdreef, je techniek was niet goed, of je was gewoon niet zo goed in vorm als je dacht. Gelukkig kun je veel doen om die problemen te voorkomen.
Elleboog blessures
Tenniselleboog en golferselleboog zijn twee veel voorkomende problemen, en overbelasting en herhaalde bewegingen kunnen beide veroorzaken. Ze zijn trouwens niet alleen voor atleten. Ze kunnen ook voorkomen bij mensen die hun armen herhaaldelijk op andere manieren gebruiken, zoals violisten.
Een tenniselleboog veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de elleboog. Het herhaaldelijk slaan van backhands op de baan kan de aandoening uitlokken. Artsen noemen dit laterale epicondylitis.
Golferselleboog, of mediale epicondylitis, veroorzaakt pijn in de pezen aan de binnenkant van de elleboog, in de buurt van de pink van de arm. Een slechte techniek bij het slaan van een golfbal kan de pijn veroorzaken.
Zowel de tennis- als de golfelleboog zijn degeneratieve aandoeningen, wat betekent dat ze erger worden naarmate de tijd verstrijkt.
Sportartsen zien ook een gescheurde ulnaire collaterale band, ook bekend als de mediale collaterale band, in de elleboog, vaak bij honkbalspelers. Dit ligament speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van de elleboog in vele andere werpsporten, zoals speerwerpen, racketsporten en ijshockey.
Pols- en onderarmblessures
Je zou kunnen vallen en een uitgestrekte arm breken. Het kan bij elke sport gebeuren, maar skateboarden, schaatsen, voetbal en voetbal kunnen mensen met polsbreuken achterlaten.
Verstuikingen kunnen ook optreden wanneer de pols naar achteren wordt geduwd, waardoor het ligament scheurt dat de botten van de pols verbindt.
Verwondingen aan handen en vingers
Rotsklimmen en voetbal zijn twee van de activiteiten waarbij dit kan gebeuren. Mensen kunnen ook vingers breken door te proberen een snel vliegende honkbal te vangen.
Verstuikte duimen ontstaan wanneer de duim met kracht naar achteren wordt geduwd, waardoor de gewrichtsband wordt uitgerekt of scheurt. Voetbal, basketbal en honkbal - sporten waarbij een bal gevangen moet worden - kunnen tot duimverstuikingen leiden. Symptomen zijn zwelling en gevoeligheid, pijn bij het bewegen van de duim, en het onvermogen om dingen tussen duim en vingers vast te houden.
De handen kunnen ook peesletsels oplopen als het topje van de vinger gekwetst raakt. Als u een vinger niet kunt strekken of buigen, ga dan meteen naar de dokter.
Behandeling
Behandelingen voor elleboog-, pols- en vingerblessures variëren, afhankelijk van het probleem. Maar veel voorkomende therapieën zijn: rusten, ijsvorming en het hoger leggen van het gekwetste gebied; pijnmedicatie; cortisone injecties in ernstige gevallen van tenniselleboog; spalken of immobiliseren van het gekwetste deel; en het dragen van een gipsverband om een breuk te laten genezen.
Sommige blessures vereisen een operatie, vooral een peesblessure. Vingers kunnen bijvoorbeeld een chirurgische reparatie van de pezen nodig hebben om de hand weer goed te laten werken. Patiënten kunnen ook een operatie nodig hebben om een breuk te stabiliseren of om een bot te behandelen dat niet goed genezen is.
Preventie
Overbelast je arm niet. Bij veel activiteiten, zoals sport, overdrijven mensen vaak. Ze vinden het zo leuk dat ze de hele tijd oefenen; of ze hebben een veeleisend trainingsschema.
Niet alleen volwassenen moeten hun grenzen kennen, maar ook ouders moeten kinderen beschermen tegen te veel slijtage. Overbelastingsblessures bij kinderen en tieners zijn sterk toegenomen nu velen het hele jaar door sporten en niet alleen maar een seizoen. Tot overmaat van ramp spelen veel jonge sporters in meerdere competities voor dezelfde sport, of het nu honkbal, voetbal of een andere activiteit is.
De oplossing: Zorg ervoor dat rust deel uitmaakt van de training, en beperk de hoeveelheid van elke activiteit. En als iets pijn doet, stop! Doorgaan met trainen kan meer spier- en bindweefsel beschadigen en het herstel vertragen. Daarentegen bevordert rust het herstel van het gekwetste deel.
Spijker uw techniek bij. Het loont de moeite om de juiste technieken te kennen voor elke sport die u beoefent. Zo hebben tennissers die hun polsen laten buigen tijdens een backhand een grotere kans op een tenniselleboog. Hetzelfde geldt als ze met een te kort of te strak bespannen racket spelen, als ze de bal niet in het midden op het racket slaan, of als ze zware, natte ballen slaan.
Zorg voor conditie. In plaats van halsoverkop een seizoensgebonden sport te gaan beoefenen, is het beter eerst in vorm te komen. Fysiotherapeuten of personal trainers kunnen u daarbij helpen, maar u kunt ook leren hoe u de spieren traint die u voor uw specifieke sport nodig hebt. Er bestaan bijvoorbeeld conditioneringsprogramma's voor golf. All-around training is ook een goed idee, zodat je hele lichaam sterk is en je genoeg uithoudingsvermogen hebt om bij te blijven. Doe ook eerst een warming-up. Soms zijn deze eenvoudige dingen alles wat nodig is om je in het spel te houden.
