Het goede nieuws is dat er natuurlijke maatregelen zijn die je in je dagelijkse routine kunt opnemen en die zowel de stress als de daaruit voortvloeiende pijn kunnen helpen verminderen.
De reactie van het lichaam op stress
Om te begrijpen hoe natuurlijke pijnbestrijding werkt, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress je lichaam beïnvloedt. Pijn en stress hebben een vergelijkbaar effect op het lichaam: uw hartslag en bloeddruk stijgen, uw ademhaling wordt snel en oppervlakkig, en uw spieren spannen zich aan.
U kunt de reactie van uw lichaam voelen als u wordt geconfronteerd met een plotselinge, stressvolle gebeurtenis, zoals de angst dat een auto op het punt staat u aan te rijden. De auto mist je en na verloop van tijd keert je systeem terug naar normaal. Je ontspant je.
De episode veroorzaakt het vrijkomen van hormonen zoals cortisol, wat je kan helpen om met een grote uitdaging om te gaan. Maar als het te vaak gebeurt, kan het je immuunsysteem aantasten, waardoor het moeilijker wordt om infecties en ziektes te bestrijden.
Stress kan je ook dat vlinders in de buikgevoel geven en je bewuster maken van pijn, een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Sommige mensen beginnen zelfs over te geven als ze ernstige druk voelen. Dit is het effect van stress op niet alleen de maag, maar ook op je spijsverteringskanaal. Het kan zelfs de mentale functie en stemming beïnvloeden, deels vanwege speciale hormoonreceptoren in je darmen die verbonden zijn met je hersenen.
Met chronische stress, zoals zorgen maken over gezondheid of financiën, het gevoel vast te zitten in een slechte baan of huwelijk, of de angst dat er iets ergs gaat gebeuren, houdt het zenuwstelsel het lichaam op alert. Dit eist een grote tol van uw lichaam. Het niveau van stresshormonen stijgt en de spieren blijven in een bijna constante staat van spanning. Het kan er ook toe leiden dat je lichaam in een chronische staat van ontsteking verkeert, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte.
Ontspanningstechnieken voor natuurlijke pijnbestrijding
Ontspanningsoefeningen kalmeren uw geest, verlagen de hoeveelheid stresshormonen in uw bloed, ontspannen uw spieren en verhogen uw gevoel van welzijn. Regelmatig gebruik kan leiden tot langdurige veranderingen in je lichaam om de schadelijke effecten van stress tegen te gaan.
Raak niet gestrest van het zoeken naar de "juiste" ontspanningstechniek voor natuurlijke pijnverlichting. Kies wat u ontspant, zoals muziek, bidden, tuinieren, een wandeling maken of telefoneren met een vriend(in). Hier zijn enkele andere technieken die je zou kunnen proberen:
-
Vierhoekige ademhaling. Adem diep in, zodat uw buik uitzet en samentrekt als een ballon bij elke ademhaling. Inademen tot vier tellen, vier tellen vasthouden, uitademen tot vier tellen, dan vier tellen vasthouden. Herhaal dit voor tien cyclussen.
-
Begeleide beeldspraak. Adem langzaam en diep. Bijvoorbeeld, beeld u een rustige scène in waarin u zich comfortabel, veilig en ontspannen voelt. Voeg kleuren, geluiden, geuren en uw gevoelens toe. Doe dit elke dag gedurende 5 tot 10 minuten.
-
Verander hoe u over uw pijn en uzelf denkt. Verander bijvoorbeeld "Door de pijn kan ik het huishouden niet meer doen zoals ik gewend was, dus ik ben een mislukkeling" in "Er gaat niemand dood als het huis niet perfect is. Ik kan veel gedaan krijgen door taken op te delen in kleine stapjes."
-
Hypnose. Hypnotherapeuten kunnen hypnose opwekken en suggesties inbrengen, zoals: "Je gaat vannacht lekker slapen." Neem de sessie op, zodat u het thuis kunt herhalen.
-
Mindfulness meditatie: Ga rustig zitten of liggen en let op je ademhaling zonder die te controleren. Als pijn of gedachten je storen, merk ze dan op zonder te proberen ze weg te duwen. Zie ze als een wolk die voorbij trekt en ga dan terug naar het observeren van uw ademhaling. Doe dit gedurende ongeveer 20 minuten.
