Leer de vele eenvoudige gewoonten die je kunt vormen om je concentratie te verhogen als je ADHD hebt.
Organisatie. Wanneer je ADHD hebt, kunnen je gedachten afdwalen of leeglopen. Je hebt hulpmiddelen tot je beschikking om je te helpen je gedachten op orde te houden. Deze zijn onder andere:
-
Organisatie apps
-
Telefoonwaarschuwingen om je eraan te herinneren belangrijke taken te doen
-
Een papieren planner of kalender
-
Een whiteboard voor het huishouden
-
Een taak timer
Lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit verhoogt chemische stoffen in de hersenen zoals dopamine en serotonine. Deze helpen je om geconcentreerd en alert te blijven. Lichaamsbeweging verbetert ook uw stemming en geheugen.
Bijna elke fysieke activiteit is goed, of het nu teamsport, joggen of wandelen is. Zelfs een stevige wandeling van een half uur levert al resultaat op. Het belangrijkste is dat u een activiteit kiest die u leuk vindt en waaraan u zich kunt wijden. Buiten sporten kan u extra voordelen opleveren. Studies tonen aan dat tijd buiten in een natuurlijke omgeving je ADHD symptomen kan verbeteren.
Dieet. Gezonde voeding kan sommige van uw ADHD-symptomen verminderen. Wat je niet eet is ook belangrijk. Blijf uit de buurt van suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rode kleurstof bevatten. Deze kunnen je symptomen verergeren.
Eet in plaats daarvan een goed uitgebalanceerd dieet. Dit is rijk aan fruit en groenten, volle granen, mager vlees, en onverzadigde vetten. Verhoog uw inname van omega-3 vetten. U vindt deze in verschillende soorten vis en schaaldieren. Streef naar twee porties van 12 ons per week.
Plan uw maaltijden van tevoren. Dit helpt u om u aan een gezond dieet te houden. Eet thuis gekookte maaltijden in plaats van afhaalmaaltijden, die veel ingrediënten kunnen bevatten die je lichaam niet nodig heeft. Gebruik verse ingrediënten en houd maaltijden met weinig suiker, vet en zout.
Blijf gehydrateerd. Als je uitgedroogd bent, of als je je lichaam niet bijvult met vloeistoffen, kunnen je ADHD-symptomen erger worden. Drink veel water. Drankjes met suiker en cafeïne kunnen de hydratatie verminderen. Energiedrankjes doen hetzelfde. En ze kunnen het moeilijker voor je maken om een goede nachtrust te krijgen.
Slaap. Moeite hebben om in slaap te vallen en te blijven kan een probleem zijn voor mensen met ADHD. Je symptomen worden erger als je oververmoeid bent. Als je niet goed slaapt, overweeg dan deze suggesties:
-
Hou je aan een bedtijd.
-
Blijf 's avonds weg van cafeïne.
-
Houd je kamer donker.
-
Probeer ontspanningstechnieken.
-
Gebruik je bed alleen voor slaap en seks, niet voor werk of andere activiteiten.
Ontspanningstechnieken. Deze verhogen je aandacht en verminderen depressie en angst. Meditatie oefent je vermogen om geconcentreerd te blijven. Je moet aandacht besteden aan je adem terwijl je in- en uitademt. Als je je alleen op je ademhaling concentreert, haal je je aandacht weg van andere afleidingen. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe langer je aandachtsspanne wordt. Neem het op in je dagelijkse schema. Als je het volhoudt, kun je na verloop van tijd het deel van je hersenen veranderen dat je vermogen om te plannen en je reacties te controleren regelt.
Yoga en andere activiteiten met aandacht, zoals tai chi, helpen u om kalm te worden en gecentreerd te blijven. Leer diepe ademhalingsoefeningen om uw alertheid en ontspanning te verbeteren. U kunt yogatechnieken toepassen wanneer u zich gestrest en overweldigd voelt.
Cognitieve gedragstherapie. Studies tonen aan dat deze therapie helpt bij het verbeteren van de focus bij mensen met ADHD. Het helpt ook bij andere kernsymptomen van ADHD. Cognitieve gedragstherapie leert je om gedachten en gedragingen te veranderen die je niet helpen. Het kan je nieuwe manieren geven om je symptomen te beheersen en meer oplettend te zijn.
