Tips om beter te slapen met PsA
Beoordeeld door Neha Pathak op 12 April, 2022
Video Transcript
Psoriatische artritis kan het slapen moeilijk maken. Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen, een goede houding te vinden en in slaap te blijven. En je kunt wakker worden met veel stijfheid. 80% van de mensen met artritis heeft slaapproblemen, of pijnnidosie, zoals het ook wel wordt genoemd. Wat doet dit voor uw PSA? Sommige studies zeggen dat het uw pijn erger kan maken, terwijl andere zeggen dat chronische pijn het juist zo moeilijk maakt om goed te slapen. Hier zijn een paar tips over hoe u een einde kunt maken aan de pijnslaapcyclus. Ten eerste: houd een consequent schema aan. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend of op vakantie. Maak een schema dat u ten minste zeven uur slaap per nacht geeft. Zorg dat uw slaapkamer koel is, dat helpt om uw gewrichten soepel te houden. Zet schermen 30 minuten voor het slapengaan uit. Het blauwe licht laat je lichaam denken dat het nog dag is, wat je circadiane ritme en je slaap beïnvloedt. Eet niet te veel voor u naar bed gaat en vermijd alcohol. Het helpt u misschien snel in slaap te vallen, maar u zult waarschijnlijk in de tweede helft van de nacht wakker worden en dat vaak doen. Bereid vervolgens uw lichaam voor op maximaal comfort. Draag loszittende kleding zodat uw huid niet geïrriteerd raakt gedurende de nacht of probeer naakt te slapen. Sommige mensen zweren hierbij, om te voorkomen dat ze het warm krijgen of wakker worden van ongemak. Compressiehandschoenen kunnen het kloppen verminderen en de vingers soepel houden. En probeer voordat u in bed stapt een warme of koude therapie op de probleemplekken om ochtendpijn voor te zijn. En vergeet niet te hydrateren voor maximaal comfort. Optimaliseer vervolgens uw tijd in bed, zoek de beste slaaphouding die geen ongemak veroorzaakt. Als uw buik snel geïrriteerd raakt, slaap dan op uw rug. Gebruik kussens om pijn te verzachten, probeer er een tussen uw knieën voor heup- of gewrichtspijn. Voor een pijnlijke nek, vermijd kussens die te stijf zijn. Neem in plaats daarvan een voorgevormd kussen of probeer een handdoek of nekrol om stijfheid of pijn tegen te gaan. Het kan ook tijd zijn om uw matras te controleren. Uit onderzoek blijkt dat een zacht matras het ongemak kan verergeren. Want in de loop van de nacht kunt u zo diep wegzakken dat u een gewricht verdraait en zo bijdraagt aan ochtendpijn. Betekent dat dat stevig de oplossing is? Niet echt. Uit een onderzoek bleek dat slapen op een harde ondergrond, zoals de vloer, alleen maar tot meer stijfheid leidde. In plaats daarvan verbetert een matras met een gemiddelde hardheid de pijn en de stabiliteit voor mensen met chronische lage rugpijn. Wakker worden kan ook moeilijk zijn als u PSA heeft. Bestrijd die ochtendstijfheid dus met een paar goede rekoefeningen. U kunt het beste uw wekker 15 tot 30 minuten eerder zetten, zodat u tijd hebt om 8 tot 10 reps van elke stretch te doen. Werk aan armen, enkels, heupen en knieën om de pijn te verlichten en het bewegingsbereik te oefenen, zodat u zich beter voelt voordat u aan uw dag begint. Een goede slaaphygiëne helpt niet alleen uw mentale toestand, maar vermindert ook angst en depressie. Het kan ook helpen ontstekingen te verminderen, wat uw PSA onder controle kan houden. En het geeft je immuunsysteem een boost. Als u aanpassingen doet en het gaat niet beter, praat dan met uw arts. Het kan zijn dat u een slaapstoornis heeft. Misschien wil je ook met je dokter praten over slaapproblemen, als jezelf een slaapbeurt geven geen goede resultaten geeft. [MUZIEK SPEELT]
MEER LEREN
Innovaties
Vooruitgang in de behandeling van Psoriatische artritis
Nieuwe behandelingen, en nieuwe inzichten in wat hen helpt werken, hebben de horizon verruimd voor mensen met deze aandoening. Hier is wat een reumatoloog te zeggen heeft over het laatste onderzoek.
Expert Mening
Verklikkers voor Diagnose
Mijn Ervaring
Vind de Moed om te Hopen op Remissie
Voorspraak
Leef je beste leven met PsA
MEER VERDER
Mijn Ervaring
Ruwe Schets van de Toekomst
Mijn handen zijn in wezen als de motor van een auto, zegt Mark Chrapla. Je wilt niet dat de motor het begeeft. Hier is hoe hij zijn ontwerpcarrière in evenwicht houdt met zijn voortschrijdende PsA.
Advocacy
Steun en Advies voor het Leven met Psoriatische Artritis
Mijn Ervaring
Mijn Leven Met PsA
Advocacy
