Helpt biotine bij acne? Leer meer over vitamine B7 en of het goed is voor je huid.
Hoeveel Biotine heb je nodig?
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine. In plaats daarvan is er een adequate inname (AI) niveau. Aangezien er geen bewijs is voor een specifieke hoeveelheid biotine die gezonde mensen nodig hebben, wordt aangenomen dat de AI voldoende is. De AI voor volwassenen boven de 19 is 30 mcg per dag. Voor vrouwen die borstvoeding geven geldt een AI van 35 mcg per dag. ??
Er is geen limiet op de hoeveelheid biotine die je kunt nemen en er is geen bewijs dat het schadelijk is, zelfs niet bij zeer hoge doses. ??
Biotinegebrek is zo zeldzaam dat een ernstig tekort nooit is gemeld bij een gezonde volwassene die een gemengd dieet volgt. Echter, in gevallen van biotinegebrek, kunnen de symptomen zijn:?
-
Dunner wordend haar
-
Verlies van haar over het hele lichaam
-
Rode uitslag rond lichaamsopeningen, inclusief de mond, ogen, en neus
-
Abnormale hoeveelheden zuur in de urine
-
Oogontstekingen
-
Aanvallen
-
Huidinfecties
-
Broze nagels
-
Depressie
-
Lethargie
-
Hallucinaties
-
Brandend gevoel in handen en voeten
-
Ontwikkelingsachterstand bij zuigelingen
-
Verminderde spierspanning bij zuigelingen
-
Lethargie bij zuigelingen
Is biotine goed voor je huid, haar en nagels?
Biotine supplementen worden op de markt gebracht als goed voor je huid, haar en nagels. Deze voordelen worden gedeeltelijk gesuggereerd omdat sommige symptomen van biotinegebrek je huid, haar en nagels aantasten. Een paar case reports en onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van biotine supplementen voordelen heeft, maar deze onderzoeken hadden ook een aantal gebreken, waaronder:
-
De studies hebben niet de biotine niveaus van de deelnemers gemeten voordat de behandeling begon. Er is enig onderzoek dat suggereert dat biotine supplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met een biotine tekort. De studies hebben geen biotine niveaus gemeten voor, tijdens, of na om dat te bevestigen.
-
De soorten haaraandoeningen in de studies werden niet vermeld of waren gevarieerd. Sommige haaraandoeningen zoals alopecia kunnen oplossen zonder behandeling, dus er is geen bewijs dat de biotine supplementen de verbetering veroorzaakten.
-
Er zijn geen gepubliceerde studies die aantonen dat biotine supplementen helpen bij de groei van haar of nagels bij normale, gezonde mensen.
Er zijn aanwijzingen dat biotine kan helpen bij het verbeteren van comedonale acne, dat is acne die mee-eters en witte puntjes veroorzaakt. Het kan ook helpen om de schilfering en irritatie tegen te gaan die optreedt wanneer je retinoïden tegen acne neemt.
Een andere studie toonde aan dat mannen en vrouwen met milde tot matige acne die een topische crème gebruikten en een supplement innamen dat biotine bevatte, verbetering vertoonden in hun acne. Het probleem met deze studie is dat het orale supplement andere vitaminen en ingrediënten bevatte, dus er is geen manier om te weten of het de biotine was die de verbetering veroorzaakte.
Voedselbronnen van biotine
De meeste mensen die gevarieerd eten krijgen genoeg biotine binnen zonder dat ze een supplement hoeven te nemen. Goede voedselbronnen van biotine zijn:?
-
Gekookte eieren
-
Avocado
-
Zalm
-
Lever van rundvlees
-
Varkensvlees
-
Zoete aardappelen
-
Noten
-
Zaden
Veiligheidszorgen over Biotine
Hoewel biotine supplementen niet schadelijk zijn, zelfs niet in hoge doses, zijn er toch enkele veiligheidsrisico's verbonden aan het nemen van biotine.
Kan labtesten verstoren. De FDA heeft een waarschuwing afgegeven dat het nemen van grote doses biotine ervoor kan zorgen dat sommige laboratoriumtesten onjuiste resultaten geven. Sommige laboratoriumtesten gebruiken biotine, dus bij het testen van mensen die biotine nemen, kunnen de testen vals positieve of vals negatieve resultaten geven. ?
Kan interageren met medicijnen. Biotine kan interageren met sommige medicijnen en sommige medicijnen kunnen uw biotine niveaus beïnvloeden. Dit omvat sommige geneesmiddelen die worden gebruikt om epilepsie te behandelen, zoals:
-
carbamazepine
-
primidone
-
phenobarbital?
-
phenytoin
Kan het vermogen van uw lichaam om andere voedingsstoffen op te nemen verstoren. Uw lichaam absorbeert bepaalde voedingsstoffen via dezelfde weg. Als je deze voedingsstoffen samen inneemt, kan het vermogen van je lichaam om een van beide voedingsstoffen op te nemen, worden verstoord. Er zit ook een eiwit in rauw eiwit dat zich bindt aan biotine en het vermogen van uw lichaam om het te absorberen vermindert. ???
