Het bijhouden van andere onderdelen van uw gezondheid - uw dieet, hoeveelheid beweging, gewicht en veranderingen in uw hartslag - kan u helpen uw risico op diabetescomplicaties zoals hartaandoeningen te verlagen.
Diabetes en hartgezondheid: Kan Tracking helpen?
Als het op diabetes aankomt, geldt: hoe meer je weet, hoe beter. U weet waarschijnlijk dat het belangrijk is om uw bloedsuikerspiegel en A1c-niveaus in de gaten te houden. Maar het bijhouden van andere onderdelen van uw gezondheid - uw dieet, hoeveelheid beweging, gewicht, en veranderingen in uw hartslag - kan u helpen uw risico op diabetescomplicaties zoals hartaandoeningen te verlagen. Dat is cruciaal, omdat diabetes de kans op hartproblemen vergroot.
Er is een app of gadget voor bijna alles deze dagen. Maar deskundigen zeggen dat een notitieblok of gewone pen en papier net zo goed werken, dus het is aan jou of je fitness trackers, telefoon apps, of andere technische hulpmiddelen te gebruiken. Wat je ook kiest, hier zijn een aantal dingen om te overwegen om bij te houden.
Oefening
Lichaamsbeweging is een must als je diabetes hebt. Het houdt je hart fit en helpt je lichaam glucose efficiënter te gebruiken, wat het risico op sommige diabetes-gerelateerde complicaties verkleint. Op de meeste dagen van de week moet u 30 minuten aan lichaamsbeweging doen.
Er zijn tientallen verschillende horloges en telefoon-gebaseerde apps die uw dagelijkse activiteit voor u bijhouden. Naast het bijhouden van uw trainingen, tellen veel van deze apps ook uw totale aantal stappen of bewegingen gedurende de dag.
Het is nog maar de vraag of deze technische hulpmiddelen u aanmoedigen om meer te bewegen dan wanneer u ze niet zou gebruiken. Maar sommige deskundigen zeggen dat er andere redenen zijn om uw lichaamsbeweging bij te houden. Zo kun je in de gaten houden hoe je je tijdens en na de training voelt en of je bloedsuikerspiegel schommelt of tekenen van een lage bloedsuikerspiegel vertoont (zoals trillerigheid en wazig zien). Mensen met diabetes reageren verschillend op lichaamsbeweging, en zelfs op verschillende soorten trainingen. Door uw fitnessroutine in de gaten te houden, kunt u er samen met uw arts voor zorgen dat u uw medicatie en maaltijden veilig kunt aanpassen en uw bloedsuiker op een gezonde manier kunt reguleren.
Wat je eet
Je arts heeft het misschien met je gehad over het tellen van je koolhydraten, vooral als je insuline gebruikt -- het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid van het medicijn inneemt. Het kan u helpen uw diabetes onder controle te houden door u te laten zien welke invloed het voedsel dat u kiest op uw bloedsuiker heeft. Om hart- en vaatziekten te voorkomen, is het een goed idee om ook uw natrium, cholesterol, verzadigde vetten en transvetten in de gaten te houden.
Vervolg
De juiste hoeveelheid dagelijkse koolhydraten is voor iedereen verschillend, dus vraag uw arts waar u naar moet streven. Idealiter zouden de meeste volwassenen niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag binnen moeten krijgen. En het beperken van verzadigde vetten en transvetten kan helpen voorkomen dat u te veel cholesterol binnenkrijgt. U moet de etiketten van voedingsmiddelen controleren en een gids voor ongeëtiketteerde voedingsmiddelen gebruiken (uw dokterspraktijk kan u er een geven) om de hoeveelheid koolhydraten, zout en vet in elke portie van het voedsel dat u eet te berekenen.
U kunt proberen een voedingslogboek bij te houden waarin u alles noteert wat u elke dag eet. Volgens recent onderzoek waren mensen die hun dagelijkse voedselinname bijhielden in staat meer gewicht te verliezen dan degenen die dat niet deden. Dat is belangrijk: Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is beter voor uw hart en voor het beheer van uw diabetes.
Gewicht en Tailleomvang
Overgewicht of obesitas kan uw diabetes symptomen verergeren, en het verhoogt uw risico op hartproblemen. U gaat waarschijnlijk elke keer op de weegschaal staan als u uw dokter ziet, maar het bijhouden van uw gewicht kan nuttig zijn tussen doktersbezoeken door. Als uw gewicht in een week meer dan 1 tot 2 pond toeneemt, is het misschien tijd om te heroverwegen wat u eet en hoeveel beweging u krijgt.
Geen fan van de weegschaal? Het meten van uw tailleomvang is een andere manier om te weten of de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft u in gevaar brengt voor gezondheidsproblemen. Een gezonde taille voor de meeste vrouwen is minder dan 35 inch; voor mannen is dat minder dan 40 inch. Praat met uw arts over veilige manieren om af te slanken.
Bloedsuiker
Je moet je bloedsuiker regelmatig controleren, vooral als je insuline gebruikt. Tenzij uw arts anders voorschrijft, moet uw bloedsuiker over het algemeen tussen de 80 en 130 mg/dL zijn voor de maaltijd en minder dan 180 mg/dL 2 uur na de maaltijd. Het is ook nuttig om het te controleren voor en na het sporten om te zien hoe uw training uw niveaus beïnvloedt?en om gevaarlijke bloedsuiker schommelingen te voorkomen.
Doorgaan
Waarom is het belangrijk? Een te hoog bloedsuikergehalte kan na verloop van tijd leiden tot ontstekingen, gewichtstoename en een hoog cholesterol- en triglyceridengehalte, die allemaal schadelijk kunnen zijn voor uw hart.
Het is slim om uw resultaten bij te houden nadat u een test hebt gedaan. Sommige glucosemeters registreren uw waarden voor u, maar u kunt ook een notitieblok of telefoonapp gebruiken om uw cijfers te noteren. Als u deze informatie eenmaal hebt, kunt u deze bij uw volgende bezoek aan uw arts delen, zodat hij of zij kan inschatten hoe goed u met uw diabetes omgaat.
Hartslag in rust
Het bijhouden van je hartslag in rust (RHR) is eenvoudig en iets wat je dagelijks of wekelijks zelf kunt doen. Gebruik twee vingers om je pols aan de binnenkant van je pols te vinden. Tel het aantal slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat met 4 om uw hartslagfrequentie te bepalen. Een gezonde hartslag in rust is tussen de 60 en 100 slagen per minuut (hoewel stress, medicatie en zelfs hormonen dit kunnen beïnvloeden). Een gezonde hartslag in rust is gekoppeld aan een lagere kans op hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden.
Er zijn speciale trackers waarmee je de variabiliteit van je hartslag kunt meten. Dat is een maat voor hoe snel je hartslag van slag tot slag kan veranderen. Hoe groter de variabiliteit, hoe beter uw hart met stress kan omgaan, een teken dat uw hart fit en veerkrachtig is.
