Een paar specifieke vaardigheden kunnen u helpen uw diabetes onder controle te houden en hartproblemen op de lange termijn te voorkomen.
Vaardigheden voor diabetes en een gezond hart
Als bij u diabetes is vastgesteld, heeft uw arts misschien gezegd dat u een hoger risico op hartaandoeningen loopt. Als dat idee overweldigend klinkt, houd dan dit in gedachten: Onderzoek toont aan dat een inspanning om uw diabetes onder controle te houden, hartproblemen en andere complicaties kan helpen voorkomen.
Niemand wordt echter geboren terwijl hij weet hoe hij met diabetes moet omgaan. Het kost tijd om de specifieke vaardigheden te leren die u zullen helpen uw gezondheid te verbeteren. Met genoeg oefening, wordt u een pro. Hier zijn er een paar om op te focussen.
Weet hoe je je bloedsuiker moet testen. Het onder controle houden van uw bloedsuiker is een belangrijke manier om hartproblemen en andere diabetescomplicaties op afstand te houden. Je zult dus regelmatig je bloedsuikerspiegel willen controleren. Als uw bloedsuiker te hoog is, kunt u uw dieet, levensstijl, medicatie of alles wat daarbij hoort, aanpassen. ?
U gebruikt een klein elektronisch apparaat genaamd een glucometer. Was en droog uw handen, doe een teststrip in het apparaat en prik in uw vinger met de naald die bij uw testkit zit. Raak het bloed op de teststrip aan en houd het vast. Sommige meters helpen u om uw resultaten digitaal bij te houden, maar u kunt ze ook op papier noteren.
Vraag uw arts hoe vaak u uw bloedsuiker moet controleren. Tenzij hij anders zegt, moet uw bloedsuikergehalte tussen 80 en 130 mg/dL zijn voor de maaltijd en minder dan 180 mg/dL 2 uur na de maaltijd. ?
Beheers uw medicatie. Als u medicijnen gebruikt voor uw diabetes, is het belangrijk te begrijpen hoe ze werken en welke bijwerkingen u kunt verwachten. Als je insuline gebruikt om je diabetes onder controle te houden, zorg dan dat je weet hoeveel je in verschillende situaties nodig hebt. Als je problemen hebt, praat dan met je arts. Die kan je helpen, of je koppelen aan een diabeteseducator die samen met jou de juiste dosis kan bepalen.
Houd je koolhydraten in de gaten. Koolhydraten hebben een grotere invloed op je bloedsuiker dan eiwitten of vetten. Door ze bij te houden kun je ervoor zorgen dat je er niet te veel van eet - en, op de lange termijn, je helpen voor je hart te zorgen.
Vervolg
Wanneer uw bloedsuiker gedurende lange tijd hoog is, kan dit de zenuwen en het spierweefsel beschadigen die uw hart laten werken. Het kan ook uw niveau van ontsteking verhogen, evenals cholesterol en bloedvetten die triglyceriden worden genoemd. Dit kan allemaal leiden tot hartaandoeningen.
Een voedingsdeskundige of diabetesvoorlichter kan je helpen je koolhydraten te tellen. Vaak betekent dit dat je op de portiegrootte moet letten, etiketten moet controleren en moet leren hoe je rekening moet houden met vers voedsel dat geen etiket heeft. Je diabetesteam kan je ook helpen begrijpen wat de juiste hoeveelheid koolhydraten is waar je elke dag naar moet streven, aangezien dit voor iedereen anders is.
Probeert u zich aan een gezond dieet te houden of gewicht te verliezen? Probeer al het voedsel dat je eet op te schrijven, evenals het aantal koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die een eenvoudig eetdagboek bijhouden gezonder eten en makkelijker kilo's kwijtraken dan mensen die deze stap overslaan.
Ken goede van slechte koolhydraten. Het bijhouden van koolhydraten is belangrijk, maar vergeet niet dat alle koolhydraten gelijk zijn. Geraffineerde of eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, koekjes en chips bevatten te weinig voedingsstoffen en weinig tot geen vezels. Deze koolhydraten stimuleren je bloedsuikerspiegel en dragen bij aan gewichtstoename.
Maar complexe koolhydraten, zoals groenten en volkorenbrood, hebben vezels en je lichaam breekt ze langzamer af. Dat leidt tot een stabielere bloedsuikerstroom. Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen en bevatten vaak minder calorieën. Daarom is de kans kleiner dat je zwaarlijvig wordt of een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk krijgt als je ze verkiest boven enkelvoudige koolhydraten. Kies waar mogelijk voor groenten, fruit, bonen, linzen en noten -- en als je brood, pasta of rijst eet, let er dan op dat er 100% volkoren op staat.
Verover uw agenda. Als je diabetes hebt, is dagelijkse beweging een must om je bloedsuiker onder controle te houden en je hart in goede conditie te houden. En een van de makkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat het een dagelijkse gewoonte wordt, is door het te plannen zoals elke andere belangrijke afspraak. U zult uw trainingen willen afstemmen op uw maaltijden en medicatie. Bespreek met uw arts wat voor u het beste moment van de dag is om te trainen.
Vervolg
Nog iets om in uw agenda te noteren: regelmatige controles bij uw arts. Maak niet alleen een jaarlijkse afspraak, maar ga ook telkens langs als u denkt dat u uw insuline of andere medicijnen moet aanpassen, problemen hebt met het onder controle houden van uw bloedsuiker, of nieuwe gezondheidsproblemen opmerkt die verband houden met uw hart of bloedsuiker.
Plan uw maaltijden. Beslissen wat u gaat eten voordat u het gaat eten is een eenvoudige maar supereffectieve manier om uw eetpatroon te verbeteren, zo blijkt uit onderzoek. U kunt aan het begin van elke dag een plan maken -- of nog beter, neem een paar minuten de tijd voordat u boodschappen gaat doen -- om uw maaltijden voor elke week te plannen. Hoewel een gezond dieet ook af en toe een restaurantmaaltijd kan bevatten, moet u er toch voor zorgen dat u zo veel mogelijk zelf kookt. Onderzoek toont aan dat mensen die minstens vijf keer per week zelf koken meer fruit en groenten eten, meer voedingsstoffen binnenkrijgen en minder kans hebben op overgewicht dan mensen die vaker uit eten gaan. Dat is een winnende combinatie voor je bloedsuiker en je hart.
Leer stress te herkennen - en te onderdrukken - zodra het toeslaat. Stress kan uw bloedsuiker verhogen. Het kan ook leiden tot slaapproblemen en u in de richting sturen van hart- en gezondheidsschadelijk gedrag, zoals te veel eten, roken en te veel alcohol drinken. Het kan u zelfs ontmoedigen om u aan uw diabetesbeheersplan te houden.
Het is onmogelijk om stressvolle situaties volledig uit uw leven te bannen, dus let op tekenen die erop wijzen dat de stress zich opstapelt - bijvoorbeeld angstige gedachten, een sneller kloppend hart of het overgaan tot minder dan gezond gedrag, zoals het drinken van alcohol. (Het bijhouden van een dagboek kan uw zelfbewustzijn vergroten.) Denk na over manieren waarop u uw reactie op stressvolle situaties kunt veranderen.
Zodra je merkt dat je stressniveau stijgt, gebruik dan een stressverlagende techniek. Diep ademhalen, meditatie, een wandeling maken en praten met een vriend zijn enkele slimme manieren om spanning te bedwingen. Als je moeite hebt om een strategie te vinden die werkt, ga dan naar een geestelijke gezondheidsdeskundige, zoals een maatschappelijk werker of psycholoog. Zij kunnen je nieuwe vaardigheden aanleren om met moeilijke emoties om te gaan en je stress de baas te blijven.
