Als het op beweging aankomt, kunt u veel doen om uw botgezondheid te verbeteren, zelfs als u osteoporose hebt. Deze diashow van de dokter geeft je enkele tips.
1/12
Actief zijn is een krachtig medicijn voor mensen met osteoporose. Het helpt botverlies te vertragen en bouwt sterkere spieren op om u te ondersteunen zodat u minder snel zult vallen of een bot breken. Maar niet elke training is goed. Als u kunt, moet u dingen doen die uw spieren versterken en ook wat gewichtdragende oefeningen doen. ?
Wat is gewichtdragende oefening?
2/12
Dit betekent gewoon dat je voeten en benen je ondersteunen als je beweegt. Omdat de zwaartekracht je botten belast, wordt er nieuw botweefsel gevormd en worden je botten sterker. Hieronder vallen alle oefeningen die u staand doet. Als u ernstige osteoporose heeft of al een botbreuk of breuk heeft gehad, kunnen sommige activiteiten riskant zijn. Overleg met uw arts voordat u nieuwe oefeningen gaat doen om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
Werk met gewichten
3/12
Hiermee bouw je botten op en versterk je tegelijkertijd je spieren. Richt je twee keer per week op elke grote spiergroep, met minstens 1 dag rust ertussen. Als u voor het eerst gewichten gaat heffen, raadpleeg dan eerst uw arts en werk samen met een trainer om de juiste vorm aan te leren.
Dans je een weg naar gezondere botten
4/12
Dit is een goed afgeronde workout: Het brengt je hart op gang en houdt je op de been, waardoor je hart, spieren en botten sterker worden. En als je met een partner danst en specifieke passen en bewegingen moet onthouden, is het ook een workout voor je hersenen.
Verzorg je tuin
5/12
Wanneer je een gieter draagt, puin opraapt en ander tuinwerk doet, bouw je kracht op. Deze activiteiten zijn echter niet geschikt voor iedereen met osteoporose. De meeste ruggengraatbreuken gebeuren terwijl je voorover buigt. Als u van tuinieren houdt, doe dan uw best om uw ruggengraat recht te houden en niet te draaien bij uw middel. Wees ook voorzichtig met dingen optillen en probeer niet iets te zwaar te dragen.
Loop stevig door
6/12
Als u in staat bent om in een stevig tempo te lopen - zelfs voor korte periodes - zullen uw botten ervan profiteren, en het is ook goed voor uw hart. Drie korte wandelingen per dag zijn net zo goed als één lange. Als u bang bent voor scheuren in het trottoir of andere dingen waardoor u zou kunnen struikelen, is een loopband een goede optie.
Doe mee aan een aerobicsles
7/12
High-impact lessen versterken botten die de kracht aankunnen. Lichte impactlessen zijn een veiligere keuze voor mensen met ernstige osteoporose. En lessen zonder impact, zoals aqua-aerobics, zijn misschien het beste als u al een breuk hebt gehad.
Hoe zit het met zwemmen?
8/12
Het bouwt spieren op en geeft je hart en longen een geweldige workout. Maar omdat het water je omhoog houdt, maakt het je botten niet sterker. Zwemmen kan een goede optie zijn wanneer ernstige osteoporose of artritis gewichtdragende lichaamsbeweging te riskant maakt.
Word lenig met Yoga
9/12
Laat je niet misleiden door het zachte karakter. Yoga helpt je niet alleen met je houding en flexibiliteit, het maakt je botten ook sterker. Maar sommige houdingen, vooral voorwaartse buigingen, zijn misschien niet geschikt voor mensen met osteoporose. Vraag uw arts of fysiotherapeut of u iets moet overslaan.
Verbeter uw evenwicht
10/12
Het is belangrijk om stevig op je benen te staan wanneer je osteoporose hebt, zodat je je risico op vallen en breuken kunt verlagen. Tai chi kan hierbij helpen, en het kan ook uw benen versterken. Een fysiotherapeut kan u andere oefeningen laten zien die u helpen met uw evenwicht.
Hoe vaak moet u trainen?
11/12
Om de gezondheid van je botten te bevorderen, moet je minstens 4 dagen per week gewichtdragende activiteiten doen, zoals wandelen of dansen. Streef naar 30 minuten als je kunt -- je kunt de tijd ook verdelen in stukjes van 10 of 15 minuten. Doe ten minste twee keer per week oefeningen om spieren op te bouwen. En vergeet niet regelmatig te stretchen.
Ga in de routine
12/12
Je kunt je botten een plezier doen door kleine veranderingen aan te brengen in het dagelijks leven. Loop in plaats van te rijden, kies de verste parkeerplaats in het winkelcentrum, of neem de trap in plaats van de lift. Raadpleeg uw arts als u vragen hebt over welke activiteiten veilig voor u zijn.
