Dokter Quiz: De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot gezonde botten. Ontdek wat je kunt doen in deze doktersquiz over osteoporose.
Je voelt dat je botten zwakker worden.
-
True
-
False
Je kunt voelen dat je botten zwakker worden.
Correct! Je hebt geantwoord:
Als je osteoporose hebt, voel je niet dat je botten zwakker worden. Je weet waarschijnlijk pas dat het gebeurd is als het te laat is. U kunt een bot breken bij een val, maar het kan ook gebeuren door u te stoten aan meubels of zelfs door te niezen. U hebt ook meer kans op breuken in uw ruggengraat.
U kunt erachter komen of u osteoporose heeft door een botdichtheidstest te laten doen, die meet hoeveel bot u in uw heupen en wervelkolom heeft.
Resultaten krijgen
Om calcium op te nemen, heeft je lichaam dit nodig:
-
Vitamine D
-
Vitamine C
-
Kalium
Om calcium op te nemen, heeft je lichaam dit nodig:
Correct! Je antwoordde:
Vitamine D, die je kunt krijgen van de zon en uit voeding, is belangrijk voor gezonde botten. Zonder vitamine D kan uw lichaam geen calcium opnemen.
Vette vis, zoals wilde tonijn en zalm, is een goede bron van vitamine D. Aan sommige dranken, zoals melk en sinaasappelsap, is het toegevoegd.
Uw arts kan u helpen te bepalen of u genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Krijg resultaten
Je lichaam onttrekt calcium aan je botten als je niet genoeg binnenkrijgt.
-
True
-
Niet waar?
Je lichaam haalt calcium uit je botten als je er niet genoeg van krijgt.
Correct! Je hebt geantwoord:
Je lichaam heeft calcium nodig om te functioneren. Als het niet genoeg heeft, onttrekt het calcium aan uw botten. Te weinig calcium kan leiden tot dunner wordende botten en een grotere kans op botbreuken.
Krijg resultaten
Je botten beginnen dunner te worden als je je:
-
Midden 30
-
Midden 40
-
Midden 50
Je botten beginnen dunner te worden als je je..:
Correct! Je hebt geantwoord:
Je botten zijn levend, groeiend weefsel dat calcium en andere mineralen opslaat. Tot ongeveer uw dertigste bouwt uw lichaam sneller botweefsel op dan dat u verliest. Na uw 35e begint het proces zich om te keren. Botten worden sneller afgebroken en dat leidt tot een grotere kans op osteoporose.
Krijg resultaten
Als je ouder bent dan 50, zal lichaamsbeweging je botgezondheid niet helpen.
-
True
-
False
Als je boven de 50 bent, zal trainen je botten niet helpen.
Correct! Je hebt geantwoord:
Het kan op die leeftijd niet helpen nieuw bot op te bouwen, maar lichaamsbeweging kan helpen botverlies te vertragen en kan ook spieren opbouwen of in stand houden. Als u osteoporose heeft, probeer dan de meeste dagen 30 minuten te bewegen. Zoek naar mogelijkheden om te bewegen gedurende uw dag, of het nu tuinieren, een korte wandeling of dansen op uw favoriete liedje is.
Als u een tiener hebt, moedig hem of haar dan aan om te bewegen. De periode vóór en na de puberteit is de beste tijd om uw botten op te bouwen.
Behaal resultaten
Wie heeft de meeste kans op osteoporose?
-
Heren
-
Vrouwen
-
Tieners
Wie heeft de meeste kans om osteoporose te krijgen?
Correct! Je hebt geantwoord:
Ongeveer 80% van de mensen met osteoporose is vrouw. De botten van vrouwen zijn kleiner en dunner dan die van mannen.
Vrouwen in de menopauze hebben meer kans op osteoporose. Het hormoon oestrogeen, dat botten helpt beschermen, daalt wanneer vrouwen in de menopauze komen.
Resultaten krijgen
Wat is de beste oefening voor je botten?
-
Fietsen
-
Wandelen
-
Zwemmen
Wat is de beste oefening voor je botten?
Correct! Je hebt geantwoord:
Je hebt misschien gehoord dat gewichtdragende oefeningen je botten versterken, maar dat betekent niet dat je gewichten moet optillen. Elke oefening die u met uw voeten op de grond doet, dwingt uw botten om uw gewicht te dragen. En dat helpt je botten. Wandelen, joggen, wandelen, klimmen, aerobics, tennis en krachttraining zijn voor de meeste mensen goede opties. Maar raadpleeg eerst uw arts.
Behaal resultaten
Om genoeg calcium voor een dag binnen te krijgen moet je:
-
2 kopjes melk
-
Een kop yoghurt en een kop boerenkool
-
Alles van het bovenstaande
Om genoeg calcium binnen te krijgen voor één dag zou je moeten hebben:
Correct! Je hebt geantwoord:
De meeste volwassenen hebben minstens 1.000 mg calcium per dag nodig. Zuivel is een goede bron, maar groene groenten zoals boerenkool, raapstelen en bok choi zijn ook rijk aan calcium. Kinderen en tieners tussen de 10 en 20 jaar hebben meer calcium nodig: ten minste 1300 mg per dag.
Behaal resultaten
Als je moeder osteoporose had, zou jij dat ook kunnen hebben.
-
True
-
False
Als je moeder osteoporose had, zou jij dat ook kunnen hebben.
Correct! Je hebt geantwoord:
Familiegeschiedenis speelt een rol, net als leeftijd en geslacht. Maar er is veel dat je kunt doen om je botten te beschermen en sterk te houden:
-
Drink melk.
-
Eet voedsel met veel calcium en vitamine D.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
-
Eet voldoende fruit en groenten.
-
Let op hoeveel alcohol je drinkt.
Krijg resultaten
Welke van deze zal je het meeste calcium geven?
-
Een kop magere melk
-
Een kop magere kwark
-
Een kop magere yoghurt
Welke van deze zal je het meeste calcium geven?
Juist! Je hebt geantwoord:
Het is geen geheim dat zuivelproducten calciumrijk zijn, maar yoghurt heeft een streepje voor op melk. Een bakje yoghurt van 8 g geeft u ongeveer een derde van uw dagelijkse calciumbehoefte.
Andere goede bronnen zijn drankjes waar calcium aan is toegevoegd. Je kunt sinaasappelsap en amandel-, rijst- en sojamelk kopen met extra calcium. Als u iets drinkt waaraan calcium is toegevoegd, zorg er dan wel voor dat u de verpakking eerst schudt; het calcium kan naar de bodem zakken.
Behaal resultaten
Uw score:
010 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail
