Als u osteoporose heeft, loopt u het risico botbreuken te krijgen. Ontdek hoe u breuken kunt voorkomen door uw huis aan te passen en de juiste oefeningen te doen.
Oefeningen om evenwicht en kracht te verbeteren
Veel mensen met osteoporose maken zich zorgen over de risico's van lichaamsbeweging. Immers, als u jogt op een loopband of gaat wandelen, loopt u dan niet meer kans om te vallen? Wat kan u beter beschermen tegen een gebroken bot dan de hele dag in een comfortabele leunstoel te zitten?
De waarheid is echter, dat sporten uw kans om te vallen vermindert. Het houdt uw reflexen scherp en uw spieren sterk, wat helpt bij de coördinatie en het minder waarschijnlijk maakt dat u een tuimeling maakt. Lichaamsbeweging verbetert ook uw evenwicht.
Een fitnessroutine heeft ook een directe invloed op de sterkte van uw botten. Bot is een levend weefsel. Net als spieren, verzwakt het als u het niet traint. Door fit te blijven, kunt u uw botten sterker maken en is de kans kleiner dat ze breken tijdens een val.
Experts raden over het algemeen een combinatie aan van gewichtdragende oefeningen (zoals wandelen), weerstandsoefeningen (zoals gewichtheffen), en flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen (zoals yoga of tai chi).
Praat met uw arts voordat u begint met trainen. Oefeningen met een grote impact, zoals joggen of tennis, zijn niet veilig voor sommige mensen met osteoporose, omdat het fysieke geweld een breuk kan veroorzaken.
Koop de juiste schoenen
Denk aan meer dan mode bij het kiezen van je schoenen. Het verkeerde soort schoeisel kan de kans op een val vergroten.
Zoek schoenen met lage hakken die goede steun bieden en rubberen zolen hebben in plaats van leren zolen. Sneakers zijn prima, maar vermijd schoenen met een diep profiel, want daar kunt u van vallen.
Het is ook een goed idee om binnenshuis schoenen te dragen. U verhoogt de kans op uitglijden als u op sokken en pantoffels rondloopt.
Speel op veilig als u buiten bent. Loop op het gras als het geregend of gesneeuwd heeft, want op beton is de kans groter dat u uitglijdt. Strooi altijd zout of kattenbakvulling op ijzige plekken rond uw huis.
Als u moeite hebt met lopen vanwege een medische aandoening, zoals artritis, zorg er dan voor dat u het hulpmiddel gebruikt dat door uw arts of fysiotherapeut wordt aanbevolen, zoals een wandelstok of rollator.
Weet hoe medicijnen u kunnen beïnvloeden
Sommige medicijnen die u gebruikt voor andere aandoeningen dan osteoporose kunnen uw kans op vallen vergroten. Bijvoorbeeld, geneesmiddelen die duizeligheid of gebrek aan coördinatie kunnen veroorzaken zijn:
-
Kalmeringsmiddelen of slaappillen
-
Bloeddrukverlagende middelen
-
Antidepressiva
-
Anticonvulsiva
-
Spierverslappers
-
Sommige medicijnen voor hartaandoeningen
Andere geneesmiddelen, zoals sommige corticosteroïden, worden in verband gebracht met een hoger risico op osteoporose en breuken.
Stop niet met het innemen van medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen. Het is mogelijk dat zij uw dosering kunnen veranderen of van medicijn kunnen wisselen zodat u minder kans loopt om te vallen.
Houd uw huis goed verlicht
U kunt valpartijen helpen voorkomen door te zorgen voor de juiste verlichting in uw huis. Volg deze tips:
-
Installeer bovenlichten in alle kamers, zodat je niet in het donker hoeft rond te strompelen om de lamp te vinden.
-
Gebruik nachtlampjes in je slaapkamer, badkamer, en eventuele gangen die deze verbinden.
-
Zorg ervoor dat alle trappen, zowel binnen als buiten, goed verlicht zijn.
-
Houd een zaklamp bij je bed.
Maak uw huis 'valbestendig'.
Aangezien u waarschijnlijk het grootste deel van uw tijd in uw huis doorbrengt, is het veiliger maken van uw huis een belangrijk onderdeel van breukpreventie. Enkele dingen die kunnen helpen:
-
Houd kamers vrij van rommel.
-
Leg tapijt of plastic lopers op gepoetste vloeren.
-
Haal vloerkleden, elektrische snoeren en telefoonlijnen van de vloer.
-
Plaats leuningen op alle trappen.
-
Installeer leuningen in de badkamer rond het toilet en de douche.
-
Leg een rubberen mat op de vloer van je bad of douche.
Treat Health Conditions
Sommige langdurige medische problemen kunnen uw kracht beïnvloeden en de kans op een val verhogen. Bijvoorbeeld, artritis kan het moeilijk maken om u te verplaatsen, en problemen met uw gezichtsvermogen kunnen de kans vergroten dat u struikelt.
Als u gezondheidsproblemen heeft, vraag dan aan uw arts of deze het risico op vallen kunnen verhogen. Als dat zo is, kijk dan of een behandeling kan helpen. Laat u regelmatig controleren door uw huisarts, oogarts en eventuele andere specialisten die u nodig hebt.
Botbreuken zijn niet onvermijdelijk.
Zelfs met voorzorgsmaatregelen zijn sommige soorten botbreuken moeilijk te vermijden. Een lichte stoot kan al genoeg zijn om een bot te breken bij mensen met ernstige osteoporose. In sommige gevallen kan iets simpels als bukken of zelfs hoesten ook een botbreuk veroorzaken.
Hoewel sommige breuken niet kunnen worden voorkomen, moet u werken aan de breukrisico's die u wel kunt beheersen. Hoewel botbreuken waarschijnlijker worden naarmate u ouder wordt, zijn ze niet onvermijdelijk.
Natuurlijk vergen sommige van deze tips om breuken te voorkomen wat inspanning en planning van uw kant. Maar zijn ze het waard? Zeker weten. Een beetje voorbereiding nu kan u blessurevrij houden.
