Een slechte houding kan een ravage aanrichten in je algemene gezondheid. De dokter toont je 9 gewoontes die leiden tot een slechte houding en deelt tips om je ruggengraat te sparen.
1/9
Het verhoogt de spanning op je ruggengraat. Dat zet druk op de botten, spieren en gewrichten die je nodig hebt om je ruggengraat op zijn plaats te houden. Maar een slechte houding is niet alleen slecht voor je rug. Een voortdurende ineenzakking plet je inwendige organen tegen elkaar en maakt het je longen en darmen moeilijker om te werken. Na verloop van tijd zal dat het moeilijk maken om voedsel te verteren of genoeg lucht te krijgen als je ademt.
Rechtop
2/9
Een goede manier om houdingsproblemen te voorkomen? Ga rechtop staan. Je zult je beter voelen en er beter uitzien -- slanker zelfs. Doe alsof je tegen een muur staat om je lengte te meten. Houd uw hoofd recht en steek uw kin naar binnen. Uw oren moeten zich boven het midden van uw schouders bevinden. Sta met je schouders naar achteren, je knieën recht en je buik naar binnen. Laat uw billen of heupen niet uitsteken. Rechtop zodat je het gevoel hebt dat je hoofd naar de hemel reikt.
Zak niet onderuit achter je bureau
3/9
Het is comfortabel om onderuit te zakken -- misschien zelfs achterover leunen en een beetje draaien. Maar je houding is een no-no. Probeer dit eens: Ga helemaal achterover in uw stoel zitten. Leg een kleine, opgerolde handdoek of een lumbaal kussen achter uw middenrug om de natuurlijke kromming van uw ruggengraat te beschermen. Buig uw knieën in een rechte hoek en houd ze op dezelfde hoogte, of een beetje hoger, dan uw heupen. Plaats uw voeten plat op de vloer.
Pas op voor 'Text Nek'
4/9
Zit je de hele dag op je smartphone? Neem even de tijd om je nek te strekken. Als je je hoofd naar beneden kantelt om berichten te checken, belast je je ruggengraat. In de loop van een dag - of jaar - kan dat aardig oplopen. Voor een beter zicht tilt u de telefoon op en beweegt u uw ogen, niet uw hoofd.
Wees geen low-rider
5/9
Tuurlijk, het is cool en comfortabel om achterover te leunen tijdens een lange rit. Maar het is niet goed voor je houding. Ga in plaats daarvan meer rechtop zitten. Probeer uw benen niet op slot te zetten. Buig uw knieën lichtjes. Ze moeten op heuphoogte zijn of iets erboven. Vergeet niet om een kussen of opgerolde handdoek achter je te leggen voor steun.
Bewaar hakken voor een grote avond uit
6/9
Ze zijn misschien een mode ja, maar ze zijn waarschijnlijk een houding nee.? Pumps en stiletto's duwen de basis van je ruggengraat naar voren, waardoor je rug oversteekt. Dat kan de lijn van je ruggengraat veranderen en druk zetten op zenuwen, wat rugpijn veroorzaakt. Hemelhoge schoenen belasten ook uw knieën zwaarder. Kies een lagere, grove hak voor dagelijks gebruik.
Ga op de juiste manier naar de hooi
7/9
De dooptijd is geen excuus om te verslappen. Sla het zachte, doorgezakte matras over. Kies voor een stevig exemplaar dat de natuurlijke vorm van je ruggengraat helpt behouden. Zijslaper? Buig uw knieën lichtjes, maar omarm ze niet. Leg een kussen onder uw hoofd, zodat het op gelijke hoogte ligt met uw ruggengraat. Rugslapers kunnen het dikke kussen beter weggooien en kiezen voor een klein kussen onder de nek.
Oefen en versterk je buikspieren
8/9
Te veel kilo's rond je buik belasten je rug extra. Je hebt sterke spieren nodig om je ruggengraat te ondersteunen. Een goed ontworpen trainingsplan houdt je lichaam en ruggengraat in topvorm. En dat is belangrijk. Probeer non-impact oefeningen zoals tai chi.
Controleer op problemen
9/9
Je weet waarschijnlijk wel of je slunt of niet. Als je het niet zeker weet, is dit een snelle manier om het te weten. Plaats de achterkant van uw hoofd tegen een muur. Plaats uw voeten 15 cm van de plint. Je billen moeten de muur raken. Uw onderrug en nek moeten ongeveer 5 cm van de muur verwijderd zijn. Zo niet, praat dan met uw arts over manieren om uw houding te verbeteren.
