De dokter toont u manieren om actief te blijven en te blijven bewegen met artritis terwijl u geniet van de tijd met de kinderen en kleinkinderen in uw leven.
1/12
Breng tijd door met je kinderen of kleinkinderen en maak plezier terwijl je beweegt. Zelfs met artritis kunt u genieten van de weinig belastende oefeningen die u nodig hebt om uw gewrichten soepel en uw spieren sterk te houden. Probeer samen les te volgen of deel een actieve hobby, zoals zwemmen, golfen, dansen of tuinieren.
Train voor een Fun Run of 5K
2/12
Doe mee aan een plaatselijke fun run, wandeling of 5K met de kinderen. Overleg met uw arts of hardlopen of wandelen goed voor u is. Zoek vervolgens uit wat de beste manier is om te beginnen, afhankelijk van uw flexibiliteit, kracht en mogelijkheden.
Probeer Tabletop Games
3/12
Knieartrose kan u ervan weerhouden om op de grond te gaan liggen en traditionele spelletjes te spelen zoals puzzels, schaken en domino. Neem ze in plaats daarvan mee naar een tafel, zodat u comfortabel kunt zitten. Of laat kinderen kennismaken met actieve spelletjes zoals tafeltennis, tafelvoetbal of biljart, waarbij je kunt bewegen om stijfheid te helpen voorkomen.
Koken met de kinderen
4/12
Elk pond overgewicht dat je verliest haalt vier pond druk van je knieën. Een gezond gewicht kan dus minder artritispijn betekenen -- vooral wanneer u knie-artrose heeft. Hoewel geen enkel dieet artritis voorkomt of de progressie ervan vermindert, is een evenwichtig dieet van vitaal belang voor gewichtsbeheersing. Kook met de kinderen en maak gezonde muffins, eenpansgerechten of broden.
Kunst en Ambacht
5/12
Breng kleine spieren in beweging door te knutselen. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen -- van modellen, mozaïeken en plakboeken tot sieraden, kaarsen en het versieren van kleding. Als je door artritis in je handen niet veel kunt knippen of schilderen, laat de kinderen dan de details doen terwijl jij de grotere klussen doet of toezicht houdt op het project.
Ga naar buiten
6/12
Rekken en kracht opbouwen zijn van vitaal belang als je artritis hebt, dus zoek een manier om wat activiteit te krijgen terwijl je buiten bent. Grijp de kinderen en schop door gevallen bladeren terwijl u gaat vliegeren. Gooi een bal heen en weer, maar koop verschillende maten, zodat u uw grip kunt aanpassen. Of ontwerp een hindernisbaan die flexibiliteit en plezier stimuleert. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert, zodat je niet te veel doet.
Heb High-Tech Plezier
7/12
Doe een gemakkelijke aerobic-training terwijl je door parken en paden wandelt met geocaching, een schattenjacht in de open lucht waarbij GPS wordt gebruikt om verborgen voorwerpen in containers te vinden. Of haal het plezier naar binnen met actieve videospelletjes die u in beweging brengen en van de bank af krijgen. Zoals met alle lichaamsbeweging, vermijd specifieke bewegingen die uw gewrichten te veel belasten.
Opruimen
8/12
Maak uw huis en tuin weer spik en span met milde rekoefeningen en bewegingsoefeningen. Als uw kinderen of kleinkinderen klein zijn, houd dan bezems, dweilen en harken op kinderformaat bij de hand en vraag om "hulp" bij het klussen. Denk eraan vaak een pauze in te lassen en de bewegingen af te wisselen, zodat u uw gewrichten niet overbelast. Kies ergonomisch gereedschap om het gemakkelijker vast te pakken.
Ga op schattenjacht
9/12
Verstop speelgoed en snuisterijen in de tuin of het park (strek je voorzichtig uit als je de voorwerpen wilt pakken) en ga dan samen met de kinderen op schattenjacht. Of koop een paar goedkope verrekijkers of vergrootglazen, pak een natuurgids en doe aan aerobic exercise terwijl je op zoek gaat naar vogels, vlinders, insecten of wilde bloemen.
Laat een tuin groeien
10/12
Kinderen zijn dol op graven in de modder, dus begin een tuin in een bak of een paar verhoogde tuinbedden en kijk wie de mooiste bloemen of de grootste tomaten kan kweken. Zorg voor goed materiaal, zoals knielkussens en ergonomisch gereedschap met dikkere grepen of langere handvatten.
Laat de hond uit
11/12
Neem de kinderen en de hond mee en ga wandelen. Niet alleen krijg je je spieren in beweging, maar een wandeling kan de artritis symptomen voor jou en je huisdier helpen verlichten. Onderzoek toont aan dat wandelen de pijn kan verlichten, de functie kan verbeteren en de levenskwaliteit van mensen met artrose kan verhogen. Voor een sterkere training kunt u iedereen inschrijven voor behendigheidstraining voor honden.
Ontdek je eigen plezier
12/12
Wat je ook doet met je kinderen of kleinkinderen, het punt is om actief te blijven. Als je artritis hebt, doen gewrichten vaak pijn - dus is het verleidelijk om ze niet meer te gebruiken. Maar dan worden de spieren zwak, hebben de gewrichten meer moeite om te functioneren en kan de pijn toenemen. Dus of u nu gaat zwemmen, wandelen of gewoon naar de speeltuin gaat, het is belangrijk om in beweging te blijven.
