Osteoartritis kan eenvoudige dagelijkse taken moeilijk maken. Gebruik deze deskundige tips van de arts om beter te leven.
1/10
Artritis pijn beperkt je beweging? Laat u niet opsluiten door de angst om in en uit de auto te stappen. Probeer dit eens: Om in te stappen, leunt u achterover in de stoel en zwaait u uw benen naar binnen. Om uit de auto te stappen, doet u het omgekeerde en zwaait u eerst uw benen naar buiten. Ook een beklede stoelhoes of een draaibare stoel, die geïnstalleerd kan worden, maken beide manoeuvres gemakkelijker.
Hulp binnen handbereik
2/10
Magnetronknoppen indrukken, je tanden poetsen en zelfs eten kan moeilijk zijn als je artrose in je vingers hebt. Probeer deze doe-het-zelf oplossingen: Schuif cilindervormig schuim over uw vork of tandenborstel voor een betere grip. (Grote spons-haarrollers kunnen perfect zijn.) Doe een rubberen stop op het uiteinde van een liniaal of een deuvel. Gebruik het om microgolfoven, televisie en andere knoppen in te drukken.
Klaar-voor-gebruik Schoenen
3/10
Om actief te blijven met artrose, wil je schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog en een dempende zool. Maar als het strikken van veters moeilijk is, bent u misschien geneigd om minder ondersteunende muiltjes of slip-ons te dragen. De oplossing: elastische veters. Trek uw schoenen aan en laat iemand ze veteren en strikken. Daarna kun je ze gemakkelijk aan- en uittrekken - eventueel met behulp van een schoenlepel.
Hot Wheels voor de keuken
4/10
Om de boel in de keuken draaiende te houden, moet je aan wieltjes denken. Als lang staan moeilijk is, gebruik dan een verstelbare, rollende bureaustoel of kruk als u groenten snijdt of de afwas doet. Een verrijdbaar karretje kan u helpen bij het vervoeren van servies of andere spullen. Zelfs een kleine pizzawiel kan helpen. Houd het met beide handen vast om broodjes, lasagne en ander voedsel te snijden.
Gebruik grotere gewrichten
5/10
Om artrosepijn in je handen te verminderen en ze te beschermen, laat je waar mogelijk grotere gewrichten en spieren het werk doen:
-
Draag in plaats van een handtasje een tasje met een riempje dat je over je schouder of elleboog kunt gooien.
-
Gebruik je heupen of billen om lades of kasten te sluiten.
-
Draag potten met twee handen -- één onder, met behulp van een pothouder.
Boodschappen doen: Tempo jezelf
6/10
Boodschappen doen kan vermoeiend zijn. De eenvoudigste oplossing is om uw boodschappen te laten bezorgen als dat mogelijk is. Deze tips kunnen ook helpen:
-
Organiseer uw boodschappenlijstje volgens uw route door de winkel, en groepeer artikelen die zich in hetzelfde gebied bevinden.
-
Leun op je karretje voor steun of ga zitten om te rusten.
-
Vraag om hulp bij het dragen van boodschappentassen naar de auto.
-
Zet thuis bederfelijke waar weg en neem een pauze voordat je meer uitlaadt.
Savvy Squatting
7/10
Hurken als je iets laag moet bereiken is beter voor je rug dan voorover buigen. Het helpt ook kracht op te bouwen in je benen en heupen, wat je gewrichten stabiliseert. Maar het kan zwaar zijn voor uw knieën.
.
Om het goed te doen, houd je je vast aan een aanrecht of stevig meubelstuk en "zit" je in een hurkzit, waarbij je jezelf zo ver mogelijk laat zakken als je comfortabel kunt en je omhoog trekt met je arm- en bilspieren. Zorg ervoor dat uw knieën op één lijn staan met uw enkels. Als dit te pijnlijk is, leun dan vanuit een stoel naar beneden, niet vanuit staan, voor minder belasting van uw knieën.
Verspreid het huishouden
8/10
Vaak een beetje huishoudelijk werk doen is beter dan proberen veel op één dag te doen.? Plan één grote of een paar kleine fysieke klusjes voor elke sessie en stel een tijdslimiet in. Organiseer de taken zo dat u in één ruimte kunt werken om te voorkomen dat u de trap op en af moet of heen en weer moet naar verschillende kamers. En neem pauzes om te ontspannen en te strekken.
Verminder stress op de trap
9/10
Trappen zijn belastend voor knieën en heupen. Maak ze makkelijker te nemen door "omhoog te gaan met de goede en omlaag met de slechte." Neem één stap tegelijk en ga met uw niet-aangedane been naar boven en met uw aangedane been naar beneden. Leun op de leuning voor steun bij het traplopen, vooral als u artrose in uw knieën hebt.
Tips voor de kuip
10/10
Een warm bad of douche kan stijfheid en pijn verlichten, dus maak er een spa-ervaring van. Zeep op een koord, een douchewant of een loofah kan de druk op de vingers verminderen. Leg een handdoek op de rand van het bad, zodat u er gemakkelijk in en uit kunt draaien. Als je schouders en ellebogen pijnlijk zijn, wikkel je dan na het douchen in een dikke badstof badjas in plaats van je met een handdoek af te moeten drogen. Aangezien de badkamer een veel voorkomende plaats is voor ongelukken, vooral voor ouderen met OA, kunt u overwegen andere veiligheidsvoorzieningen toe te voegen, zoals een douchestoel en een veiligheidsstang.
