Verlichting van artrosepijn kan veel meer zijn dan medicijnen. U kunt veel eenvoudige manieren proberen om die pijn en stijve gewrichten te verlichten.
U kunt veel dingen zelf doen om gewrichtspijn en stijfheid te verlichten. Eenvoudige stappen zoals oefeningen, pijnstillers voor thuisgebruik en eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen u veel beter te voelen met OA.
Sta op en beweeg
U denkt misschien dat u op de bank moet blijven zitten om uw pijnlijke gewrichten te laten rusten. Maar regelmatige beweging zorgt ervoor dat OA symptomen beter aanvoelen. Het maakt uw gewrichten losser. Het versterkt de spieren die uw gewrichten ondersteunen. Het helpt vallen door een slechte balans te voorkomen.
Dus doe elke dag wat aan beweging als u kunt. Begin met eenvoudige activiteiten zoals een wandeling met uw hond of een vriend. Doe mee aan watergymnastiek, yoga of tai chi. Spring op een hometrainer in uw huiskamer.
Als u net met een trainingsroutine begint, praat dan eerst met uw arts, verpleegkundige of fysiotherapeut. Zij kunnen u op weg helpen in een tempo dat u aankunt en met de juiste bewegingen, zoals:
-
Oefeningen om sterkere spieren op te bouwen die je gewrichten ondersteunen
-
Activiteiten die uw hart sneller doen kloppen
-
Stretches die je bewegingsbereik van gewrichten verbeteren
Probeer warmte of kou
Als uw OA in één of twee gewrichten zit, pas dan warmte of koude toe om de pijn te verlichten. Warmte- of koudepakkingen zijn eenvoudig te maken, kosten niet veel en kunnen de pijn snel verlichten.
Wanneer gebruikt u warmte? Als uw gewricht stijf is, een beetje pijn doet, of gewoon versleten na veel activiteit. U kunt het ook gebruiken om stijve gewrichten los te maken voordat u gaat sporten of naar uw werk gaat.
Wanneer gebruikt u koude: Wanneer uw gewricht pijnlijker is of licht gezwollen.
Eenvoudige warmtebehandelingen zijn een vochtig verwarmingskussen dat u bij de drogist kunt kopen, een warme douche of bad, of een duik in een bubbelbad. Om een pijnlijke hand of voet te verzachten, dompelt u deze in een warme paraffinebehandeling (te koop bij de drogist). Of warm een nat washandje een paar seconden op in de magnetron en wikkel het om uw pijnlijke gewricht. Let er wel op dat u niets te warm direct op uw huid legt -- bescherm uw huid met een handdoek of doek.
Voor een snelle verlichting van de kou leg je een zak diepvriesgroenten of fijngestampt ijs in een zachte handdoek en leg je die gedurende maximaal 20 minuten op je pijnlijke gewricht. U kunt ook gelpacks kopen die u in de vriezer bewaart en eruit haalt wanneer de pijn in een gewricht opflakkert.
Trek nieuwe schoenen aan
Het juiste schoeisel kan OA-pijn verlichten omdat het de druk op uw gewrichten vermindert. Kies schoenen met een lagere hak en een ondersteunende pasvorm. U moet zich stabiel voelen als u loopt.
Zorg ervoor dat u de juiste schoenmaat draagt. Er moet ongeveer 3/4 inch ruimte zijn tussen uw langste teen en de voorkant van de schoen. Als u loopt, mag uw schoen niet op en neer bewegen over de achterkant van uw hiel of afglijden.
Als je knobbels op je tenen hebt door OA, heb je misschien ruimere schoenen nodig. Kijk eens naar modellen die met klittenband vastzitten. Die zijn makkelijker aan en uit te trekken.
Pak je wandelstok
Na verloop van tijd kan OA je gewrichten zwak of onstabiel maken. U kunt gemakkelijk uitglijden en vallen. Het kan zijn dat u een beetje extra steun nodig heeft om rond te lopen. Een wandelstok of wandelstok kan helpen.
Deze hulpmiddelen nemen ook de druk weg van knieën, heupen, enkels en voeten met OA. Ze helpen u minder pijn te voelen wanneer u een trap op- of afloopt, uit een auto stapt of opstaat uit een diepe stoel.
Probeer een brace of sleeve om pijnlijke, zwakke gewrichten zoals een knie, pols, enkel of elleboog te ondersteunen. U kunt ze bij de drogist kopen, of uw fysiotherapeut vragen u er een aan te meten.
Verlichting van lichaam en geest
Stress en angst maken OA-pijn vaak erger. Probeer kalmerende mind-body therapieën om gespannen, pijnlijke spieren te ontspannen, uw stemming te kalmeren en die pijn te verlichten.
U kunt veel van deze therapieën zelf doen, waaronder:
-
Meditatie of op mindfulness gebaseerde stressreductie
-
Begeleide beeldspraak: Concentreer je op een rustgevende omgeving, zoals het strand, of stel je voor dat je pijn wegdrijft
-
Progressieve spierontspanning: een reeks bewegingen die de spanning in de spieren rond je gewrichten aanspannen en loslaten
Bepaal het juiste tempo
OA gewrichtspijn wordt erger als je teveel doet. Hoewel u er niet altijd iets aan kunt doen, moet u proberen een tempo voor uw levensstijl te kiezen dat u niet te veel belast.
Plan vooruit als u kunt. Splits taken op gedurende de dag zodat u tijd hebt om uit te rusten en op te laden. Neem snelle pauzes van fysieke activiteiten om uw gewrichten te strekken.
Vergeet niet dat het OK is om nee te zeggen tegen sommige uitnodigingen. Vraag hulp bij een taak als u denkt dat het te veel is om alleen te doen. Doe het rustig aan, zodat u uw OA-pijn onder controle houdt. U kunt uw energie bewaren voor de dingen waar u het meest van houdt.
