arts biedt 10 eenvoudige manieren waarop u artrose symptomen kunt verlichten op uw eigen, thuis.
1. Blijf actief
. Lichaamsbeweging kan het laatste zijn wat je wilt doen wanneer je artritis pijn doet. Maar veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging een van de beste manieren is om de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Lichaamsbeweging geeft u meer energie. Het kan ook uw spieren en botten versterken, en helpen uw gewrichten soepel te houden. Probeer weerstandstraining om sterkere spieren op te bouwen. Uw spieren beschermen en ondersteunen gewrichten die door artritis zijn aangetast. Ga voor aërobe training om calorieën te verbranden, wat u zal helpen gewicht te verliezen. Een gezond gewicht vermindert de druk op pijnlijke gewrichten. Natuurlijk kan het beter zijn om niet te sporten totdat de pijn afneemt als u een zware flare-up hebt.
2. Eet een evenwichtig dieet.
Studies tonen aan dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen de symptomen van artritis kan helpen verlichten. Voeding rijk aan vitamine C, vooral fruit en groenten, kan helpen. Omega-3 vetzuren, gevonden in vis en visolie, kunnen ook helpen de pijn te verlichten. Deskundigen zeggen dat het het beste is om je te richten op gezonde voeding in plaats van op afzonderlijke voedingsstoffen. U kunt alle voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig hebt door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Zorg ervoor dat uw menu voldoende fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten, vis en mager vlees zoals kalkoen en varkenshaas bevat. Kies ook voor gezonde vetten, zoals noten en avocado's, en gezonde oliën, waaronder olijf- en canolaolie.
3. Verlies gewicht.
Overgewicht belast de gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën, ruggengraat, heupen, enkels en voeten, overmatig. Afvallen kan de symptomen van artritis verlichten. Het is niet makkelijk om kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden. Denk aan kleine stapjes. Maak elke dag kleine veranderingen die u helpen kleinere porties te eten en meer calorieën te verbranden.
4. Slaap goed.
Een goede nachtrust zal u helpen om te gaan met de pijn en stress van artritis. Om beter te slapen, probeert u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Haal afleidingen zoals televisie en computers uit uw slaapkamer. Als u zich door artritis ongemakkelijk voelt in bed, probeer dan kussens te gebruiken om de druk van pijnlijke gewrichten te halen. Als u vaak slaapproblemen heeft, praat dan met uw arts.
5. Gebruik warme of koude kompressen.
Door de bloeddoorstroming te verhogen, kunnen warme kompressen pijn en stijfheid verlichten. Koude kompressen verminderen de zwelling. Misschien wilt u experimenteren met warmte- of koude kompressen om te zien wat voor u het beste werkt.
6. Houd de pijn onder controle.
Medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen helpen de pijn van artritis te verlichten. Een van de meest voorkomende is acetaminophen (Tylenol en winkelmerken) omdat het de maag niet van streek maakt. Meer innemen dan aanbevolen verhoogt echter de kans op bijwerkingen, waaronder leverproblemen. Andere vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook helpen, zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin), of naproxennatrium (Aleve en winkelmerken). Mogelijke bijwerkingen zijn maagirritatie en bloedingen. Lees de etiketten zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u de medicijnen op de juiste manier gebruikt. Neem ook niet langer dan 10 dagen een pijnstiller zonder overleg met uw arts.
7. Praat met je dokter over supplementen en complementaire geneeskunde.
Veel supplementen zijn getest voor de behandeling van artritis. Glucosamine en SAMe zijn het meest veelbelovend. Glucosamine, vaak samen met chondroïtine, heeft geholpen de pijn te verbeteren in sommige studies, maar niet in andere. Sommige medische onderzoeken tonen aan dat SAMe, een chemische stof die in het lichaam wordt aangetroffen, even goed kan werken als sommige vrij verkrijgbare medicijnen, hoewel meer onderzoek nodig is. Als u supplementen probeert, moet u ze misschien een maand of langer innemen voordat u de volledige effecten voelt. Mensen met artritis maken ook gebruik van behandelingen zoals acupunctuur en massage. Van acupunctuur is aangetoond dat het de kniepijn verlicht en de functie verbetert. Massage kan de bloedstroom en de warmte naar pijnlijke gewrichten verhogen. Zorg ervoor dat u een deskundige behandelaar zoekt die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis.
8. Probeer spalken, braces en andere hulpmiddelen.
Hulpmiddelen die pijnlijke gewrichten ondersteunen, zoals spalken, braces en wandelstokken, kunnen uw ongemak verlichten en letsel voorkomen. Andere hulpmiddelen, zoals elektrische blikopeners en douchestoelen, kunnen ook helpen uw dagelijks leven gemakkelijker te maken.
9. Zoek steun
. Leven met artritis is niet gemakkelijk. Het kan helpen om andere mensen te vinden met wie u kunt praten en ideeën kunt uitwisselen. Kijk online of in je omgeving naar steungroepen voor artritis.
10. Blijf positief.
Uw mentale instelling kan een grote invloed hebben op hoe u zich voelt en hoe goed u functioneert. Probeer elke dag iets te doen waar je plezier in hebt. Breng tijd door met vrienden. Ontwikkel hobby's die u zelfs met artritis kunt doen. Focus op je mogelijkheden in plaats van op je beperkingen.
