Kan wat je eet een puistje veroorzaken -- of je huid zuiveren? Ontdek meer in deze diashow over hoe sommige voedingsmiddelen je acne kunnen beïnvloeden.
1/11
Voedsel alleen veroorzaakt geen acne -- of voorkomt het niet. Je genen, levensstijl en wat je eet spelen allemaal een rol bij de aandoening. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen het verergeren, terwijl andere je huid juist helpen gezond te blijven. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen om te weten hoe specifieke voedingsmiddelen de aandoening echt beïnvloeden. Maar ze hebben tot nu toe gekeken naar een paar mogelijke triggers. ?
Melk
2/11
Hoe meer melk je drinkt, hoe meer kans je hebt op acne -- vooral als het magere melk is. Wetenschappers proberen er nog achter te komen waarom, maar het zouden de hormonen kunnen zijn die koeien maken als ze zwanger zijn, en die in hun melk terechtkomen. Mensen met een hoger gehalte aan deze hormonen in hun bloed hebben vaker last van acne.
Suiker en sommige koolhydraten
3/11
Je hebt meer kans op acne als je dieet vol zit met voedsel en dranken zoals frisdrank, wit brood, witte rijst, en cake. De suiker en koolhydraten in deze voedingsmiddelen hebben de neiging om heel snel in je bloed terecht te komen. Dat betekent dat ze hoog scoren op de glycemische index, een maat voor de invloed van voedsel op de bloedsuikerspiegel. Wanneer je lichaam meer insuline aanmaakt om de bloedsuiker te verlagen, heeft dat invloed op andere hormonen die de olieproductie in je huid kunnen stimuleren.
Chocolade
4/11
Een paar kleine studies tonen aan dat mensen die meer chocolade eten, meer kans hebben op puistjes. Maar het is niet duidelijk waarom. Het hoofdbestanddeel, cacao, lijkt niet de reden te zijn. In één studie hadden mensen die chocolade aten met 10 keer meer cacao niet meer kans op puistjes dan mensen die de gewone soort aten. Donkere chocolade, met minder suiker en melk, kan een betere keuze zijn als je probeert je acne onder controle te houden.
Vezelrijke voeding
5/11
Mensen die veel vezels eten kunnen hun acne zien verbeteren. Maar dokters weten niet de exacte reden. Ze weten wel dat vezelrijke diëten de bloedsuikerspiegel kunnen helpen controleren, wat beter is om acne weg te houden. Havermout, bonen, appels en wortels zijn makkelijke manieren om wat vezels aan je dieet toe te voegen.
Zalm
6/11
Deze vis zit vol met omega-3 vetzuren. Ze verminderen ontstekingen in je lichaam, en dat kan helpen om acne weg te houden. Ze helpen ook de hoeveelheid van een proteine te verminderen die je lichaam aanmaakt, IGF-1 genaamd, en die gelinkt is aan acne.
Noten
7/11
Mensen met acne hebben vaak een laag gehalte aan antioxidanten zoals vitamine E en selenium, waar amandelen, pinda's en paranoten veel van bevatten. Deze voedingsstoffen beschermen cellen tegen schade en infecties. Er is geen duidelijk bewijs dat antioxidanten acne verhelpen, maar ze zijn op andere manieren goed voor je lichaam. Het kan dus geen kwaad ze aan je dieet toe te voegen. Overdrijf alleen niet: ongeveer 24 amandelen of drie of vier paranoten is alles wat je nodig hebt.
Oesters
8/11
Ze bevatten veel zink, een voedingsstof die belangrijk is voor je huid. Het kan onder andere helpen bacteriën te doden die bepaalde soorten acne veroorzaken. Het helpt het lichaam ook te stoppen met het aanmaken van chemische stoffen die ontstekingen kunnen veroorzaken - iets anders dat in verband staat met acne. Te veel zink kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken. Volwassenen zouden niet meer dan 40 milligram per dag moeten binnenkrijgen.
Zeewier
9/11
Of je het nu eet in een sushirolletje, in een salade, of op zichzelf als zoute snack, het is een geweldige bron van jodium, wat je schildklier nodig heeft om goed te werken. Maar van teveel jodium in één keer kun je last krijgen. De meeste volwassenen hebben 150 microgram per dag nodig, maar zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer nodig. Als je evenwichtig eet, is het moeilijk om te veel binnen te krijgen. Naast zeewier kun je jodium halen uit voedingsmiddelen als vis, zuivelproducten en gejodeerd zout.
Hoe zit het met vette voeding?
10/11
Het is een veel voorkomende mythe, maar het eten van vet voedsel veroorzaakt geen acne of maakt het erger. Als je echter veel tijd besteedt aan het koken ervan, kun je meer problemen met je huid krijgen. Dat komt omdat de olie uit een frituurpan of een andere bron kan blijven plakken en je haarzakjes kan verstoppen.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
11/11
Het is vaak gemakkelijk om je acne thuis onder controle te houden, maar sommige gevallen zijn ernstiger. Als u geen verschil ziet met zorgvuldige huidverzorging, veranderingen in dieet en vrij verkrijgbare behandelingen, moet u met uw arts praten. Hij of zij kan u doorverwijzen naar een dermatoloog. Vroegtijdige behandeling kan je zelfvertrouwen vergroten en littekenvorming voorkomen.
