Met de juiste therapeutische aanpak kun je de vaardigheden ontwikkelen die je nodig hebt om te gedijen met ADHD. Ontdek hoe je de juiste keuzes voor jou kunt maken.
Hamann, 38 jaar, begon 3 jaar geleden een therapeut te bezoeken om haar te helpen met tijdbeheer en organisatie.
"Het krijgen van kinderen gooide een curveball in mijn time management systeem," zegt ze. "Ik was niet langer alleen bezig met mezelf en ik had hulp nodig."
Het belang van therapie
Als het gaat om het behandelen van ADHD bij volwassenen, lijkt de meest effectieve aanpak een combinatie te zijn van medicatie, vaardigheidstraining, en counseling.
Onderzoek suggereert dat volwassenen met ADHD die een behandelplan hebben dat medicatie en cognitieve gedragstherapie (een vorm van gesprekstherapie gericht op het veranderen van patronen in denken en gedrag) omvat, in staat zijn om hun symptomen gemakkelijker te beheersen dan degenen die alleen medicatie nemen. Ook de organisatorische vaardigheden en het gevoel van eigenwaarde lijken te verbeteren.
Hamann nam gedurende 3 maanden deel aan CGT. Tijdens haar sessies hielp haar therapeut haar negatieve zelfpraat te stoppen en haar gevoel van eigenwaarde te vergroten. Ze kreeg ook organisatorische tips om haar te helpen bij het maken van tijdschema's voor projecten.
"Er zijn gedragsvaardigheden die volwassenen met ADHD niet zo vaak of zo effectief gebruiken als volwassenen zonder ADHD," legt John Mitchell, PhD, uit, assistent professor in het Duke ADHD Programma aan het Duke University Medical Center. "CGT helpt bij het aanleren van nieuw gedrag en bij het leren hoe je dat gedrag in de loop van de tijd consequent kunt uitvoeren totdat het een gewoonte wordt."
Het vinden van de juiste fit
Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een therapeut. Hoewel er therapeuten zijn die gespecialiseerd zijn in CGT voor volwassenen met ADHD, geeft Mitchell toe dat het moeilijk kan zijn om er een te vinden.
Hamann zegt dat aansluiting cruciaal is. "Je moet iemand vinden bij wie je je op je gemak voelt om mee te praten," zegt ze.
Bovendien kan het zijn dat de verzekering de kosten niet dekt. Uit een recent onderzoek is gebleken dat 1 op de 4 mensen geen geestelijke gezondheidsprofessional in hun verzekeringsnetwerk heeft en dat 15% van die mensen meer dan $200 uit eigen zak moeten betalen voor geestelijke gezondheidsdiensten.
Verken een teamaanpak
Groepstherapie kan een betaalbaarder en toegankelijker alternatief zijn voor individuele therapie.
"Groepen kunnen heel gericht zijn in het aanpakken van de moeilijkheden met ADHD en de coping strategieën," zegt J. Russell Ramsay PhD, universitair hoofddocent en mede-oprichter en co-directeur van het Adult ADHD Treatment and Research Program aan de Universiteit van Pennsylvania.
"Het voordeel van [groepstherapie] is dat je in het programma zit met andere volwassenen die dezelfde dingen hebben meegemaakt; je zit in een kamer met andere mensen die het snappen."
Als het op relaties aankomt, kan groepstherapie helpen bij de tol die ADHD kan eisen van een koppel. Als ADHD symptomen zoals impulsiviteit, onoplettendheid, en het niet nakomen van beloftes problemen veroorzaken in je relaties, denk dan eens aan sessies met een huwelijks- en gezinstherapeut.
Call in the Coach
Er zijn zelfs ADHD coaches. Zij hebben een hands-on aanpak en helpen volwassenen met ADHD met tools voor planning, time management en het stellen van doelen.
ADHD coaches zijn geen gediplomeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg, maar Ramsay zegt dat coaching nuttig kan zijn en stelt het voor als een aanvulling op het werken met een therapeut.
Managen met Mindfulness
Zelfs met effectieve therapie of coaching, is het opnemen van stress management technieken zoals mindfulness meditatie in je behandelplan belangrijk. Mitchells onderzoek toont aan dat volwassenen met ADHD die deelnamen aan een 8 weken durend mindfulness meditatie programma hun symptomen zagen verbeteren.
Mitchell geeft toe dat volwassenen met ADHD moeite kunnen hebben om stil te zitten en zich te concentreren voor een meditatie van 30 minuten. Kijk voor degenen die zijn aangepast voor ADHD, die de neiging hebben om korter en actief te zijn, zoals een 5-minuten durende loopmeditatie.
"Mindfulness meditatie is zeer complementair aan CGT voor volwassenen met ADHD," zegt hij. "Het wijzigt de zelfpraat en leert je oordelen los te laten en je te richten op radicale acceptatie."
Met de juiste therapeut en de juiste therapeutische aanpak, kun je de vaardigheden kweken die je nodig hebt om te gedijen met ADHD.
