Advies over het doen van Zumba-oefeningen als je mobiliteitsproblemen hebt door MS

Leer hoe je aan je lichaamsbeweging komt door middel van Zumba-workouts.

• Cardiovasculaire gezondheid?

• Spierkracht?

• Blaasfunctie

• Vermoeidheid

• Mood

• Hersenfunctie?

• Botdichtheid?

• Flexibiliteit

Zumba kan een uitstekende aerobic oefening zijn voor iemand met MS. Naast de meer algemene voordelen van dans, kan Zumba ook mensen met MS helpen door het verbeteren van evenwicht, motorische capaciteit en loopsnelheid.

Als een vorm van lichaamsbeweging is Zumba ook ongelooflijk veelzijdig. Veel Zumba-lessen kunnen worden gedaan op halve snelheid of zelfs in een zittende positie. Je kunt zelfs op zoek gaan naar Zumba-lessen die speciaal voor oudere mensen zijn gemaakt. Deze lessen hebben de neiging om meer zacht en aanpasbaar te zijn.

Het kan echter ook zijn dat je vindt dat zelfs zittende Zumba te belastend is. Het wordt aanbevolen dat je ongeveer 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doet. Als Zumba je mobiliteit of energie grenzen te ver opzoekt, kun je altijd andere manieren vinden om je lichaam te bewegen en genoeg beweging te krijgen. In feite wordt aanbevolen dat je alleen een matig niveau van activiteit beoefent.

Als je besluit om Zumba te doen, zijn er verschillende voorzorgsmaatregelen die je neemt om jezelf veilig te houden. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen omvatten:

• Blijf gehydrateerd met koud water.?Dit geeft je niet alleen brandstof, maar de koudere temperatuur van het water kan je helpen om een lage temperatuur te behouden.

• Let op de temperatuur. Probeer een koelere kamer te vinden of doe Zumba op een koelere tijd van de dag.

• Begrijp dat het oncomfortabel kan zijn. Houd in gedachten dat uw oefening misschien niet comfortabel aanvoelt op uw lichaam. Maar het mag ook geen overmatige pijn veroorzaken. Probeer die balans te vinden voor u en uw lichaam.

• Wees voorzichtig. Begin langzaam en voorzichtig. Duw jezelf niet te hard en te snel.

• Wees veilig. Spreek met uw arts over hoe u uw nieuwe oefenroutine moet beginnen. Maak altijd van uw persoonlijke veiligheid uw nummer één prioriteit wanneer u aan lichaamsbeweging doet.