Multiple Sclerose (MS) kan een scala aan symptomen met zich meebrengen, van zwakte tot depressie. Er bestaat geen huismiddeltje tegen, maar deze tips kunnen u helpen u beter te voelen en uw symptomen te verlichten.
Zelfzorg voor MS-symptomen
Multiple sclerose (MS) kan een groot aantal symptomen met zich meebrengen, waaronder zwakte, vermoeidheid, problemen met lopen en problemen met zien. U kunt ook te maken krijgen met andere, meer verborgen complicaties, zoals stemmingswisselingen, angst en depressie.
Het is belangrijk om het advies van uw arts op te volgen. Er bestaat geen huismiddeltje tegen MS. Maar er zijn wel dingen die u kunt doen om u beter te voelen en uw symptomen te verlichten.
Deze tips kunnen het gemakkelijker maken om de dingen te doen die u leuk vindt
Maak aantekeningen
Eén van de eerste stappen om uw MS-symptomen onder controle te krijgen, is te herkennen wat ze zijn. Houd veranderingen in hoe u zich voelt bij door ze op te schrijven. Maak daar elke dag een gewoonte van. Zoek naar patronen die u kunnen helpen begrijpen waarom u zich op sommige dagen bijzonder zwak of vermoeid voelt en op andere dagen minder.
Worden de symptomen erger na een bepaalde activiteit? Op bepaalde momenten van de dag? Kan het met stress te maken hebben? Wordt u slechter van warmte? Als u patronen herkent, kunt u beter anticiperen op uw klachten en ze beperken. Het zal u ook helpen uw dagen te plannen.
Eet Goed
Het is een goed idee voor iedereen om evenwichtig en voedzaam te eten. Dat is vooral belangrijk wanneer je een chronische aandoening hebt zoals MS. Maar er bestaat geen MS-dieet, en je MS zal niet verdwijnen, hoe goed je ook eet.
Wees sceptisch over alles wat u online ziet waarin een dieet of iets anders als een wondermiddel wordt aangeprezen. Speciale diëten kunnen zelfs schadelijk zijn als ze te veel van bepaalde dingen, zoals vitaminen, of te weinig van andere dingen bevatten.
Sommige onderzoeken suggereren een verband tussen een laag vitamine D-gehalte en het risico op of de progressie van MS. Maar de bewijzen hiervoor zijn gemengd. Zelfs als vitamine D zou helpen, is het niet duidelijk hoeveel je moet nemen. En te veel vitamine D kan zelfs slecht voor u zijn. Praat met uw arts over alle vitaminen of andere supplementen die u neemt of overweegt te nemen.
Blijf actief
Doet u evenveel aan lichaamsbeweging als vroeger? Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw kracht en flexibiliteit te verbeteren of te behouden. Het kan ook helpen bij vermoeidheid, uw vermogen om helder te denken, en zelfs uw stemming. Dit alles kan de kwaliteit van uw leven verbeteren.
Voordat u met een nieuwe oefenroutine begint, moet u dit met uw arts bespreken. Zorg ervoor dat u niet overdrijft. Begin eenvoudig en probeer een paar oefeningen die u al kent of die u aanspreken. Doe het op een moment waarop u zich het beste voelt. Noteer hoe u zich daarna voelt, en pas aan tot u iets vindt dat voor u werkt.
Vervolg
Ga slapen
Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem wanneer u MS heeft. Wanneer u niet genoeg rust krijgt, kunt u meer moeite hebben met uw geheugen, aandacht en denken. Veranderingen in de manier waarop u slaapt, kunnen ook een teken van depressie zijn.
Als u moeite heeft met slapen, zijn er een aantal dingen die u kunt proberen. Houd u aan een regelmatig schema en doe dingen die u helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Vermijd cafeïne en elektronica voordat u naar bed gaat. Problemen met ademhalen tijdens de slaap (slaapapneu) komen vaak voor wanneer u MS heeft. Als u denkt dat u slaapapneu heeft of worstelt met slapeloosheid, praat dan met uw arts over welke behandelingen kunnen helpen.
Rook niet
Rokers hebben meer kans om MS te krijgen. Roken kan ook uw ziekte en symptomen verergeren. Als u rookt, praat dan met uw arts over stoppen.
Beperk uw alcoholgebruik
Als je graag ontspant met een glas wijn, is er geen reden waarom je dat niet zou doen. Er is geen bewijs dat het drinken van alcohol op verantwoorde wijze MS verergert. Maar wanneer u MS heeft, kan alcohol meer invloed op u hebben dan vroeger. U kunt na een drankje veranderingen opmerken in uw evenwicht of coördinatie. Houd daar rekening mee.
Blijf koel
MS-symptomen worden vaak erger als je het te warm hebt. Maar dat is tijdelijk. Het zal uw ziekte niet verergeren.
U wilt misschien beperken hoeveel tijd u in de hitte doorbrengt. Als u op een warme dag buiten moet zijn, probeer dan koelvesten, nekwikkels of bandana's. Draag lichte kleding en drink veel water. Neem een koele douche of bad na het sporten.
Verminder Stress
Het hebben van een chronische aandoening als MS kan stressvol zijn. Sommige studies suggereren ook dat MS en de symptomen erger worden na stressvolle gebeurtenissen in het leven, hoewel niet duidelijk is hoe dit precies in zijn werk gaat.
Er is geen manier om stress volledig te vermijden. Maar het is een goed idee om te doen wat u kunt om te ontspannen en stress te verlichten op manieren die voor u werken.
Enkele mogelijkheden zijn:
-
Meditatie
-
Diepe ademhaling
-
Massage
-
Oefening
-
Journaling
-
Hobby's oppakken
-
Sociale activiteiten
-
Wandelen in de natuur
Uit één onderzoek bleek dat een 8 weken durend stressmanagement programma voor mensen met MS hielp bij het denken, het geheugen, stress, angst, depressie en vermoeidheid. Vraag uw gezondheidsteam of er een programma of counselor is die zij kunnen aanbevelen.
Vervolg
Herken een terugval
De meeste mensen met MS hebben een vorm die relapsing-remitting MS wordt genoemd. Dit betekent dat u soms nieuwe symptomen krijgt, of dat de symptomen die u had verergeren voordat ze weer beter worden of in een remissieperiode gaan. Soms worden deze periodes van verergering van de symptomen aanvallen of exacerbaties genoemd.
Als de nieuwe symptomen of de verergering van de symptomen minstens 24 uur duren, zal uw arts dit als een verergering beschouwen. Probeer het niet alleen aan te pakken. Praat met uw arts om uit te vinden of u behandeling nodig heeft om de ziekte en uw symptomen weer onder controle te krijgen.
