Omgaan met multiple sclerose kan soms een uitdaging zijn. Verhoog je humeur met deze oefeningen.
Eenvoudige, alledaagse stemmingsverbeteraars wanneer je MS hebt
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 13 november 2021 1 / 12
Move
Lichaamsbeweging helpt niet alleen je lichaam gezond en lenig te houden, het overspoelt ook je hersenen met endorfines -- chemische stoffen die je stemming verbeteren. Zoek een fysieke activiteit waar uw hart sneller van gaat kloppen. Zwemmen, joggen, fietsen of wandelen zijn allemaal mogelijk. Zorg voor ten minste 150 minuten lichaamsbeweging per week.
2 / 12
Groove
Studies tonen aan dat muziektherapie een positieve invloed kan hebben op je stemming. Het luisteren naar of spelen van muziek geeft je hersenen een boost van dopamine - de chemische stof in de hersenen die je helpt plezier te voelen. Een goed liedje kan angst, depressie en pijn verlichten, en je helpen beter te slapen.
3 / 12
Slapen
Regelmatige en goede slaap is belangrijk om uw geest te kalmeren en sommige lichamelijke MS-symptomen te verlichten. Dutjes kunnen ook uw stemming verbeteren. Maar zorg ervoor dat ze u er niet van weerhouden om 's nachts een dutje te doen. Als uw MS het slapen bemoeilijkt, praat dan met uw arts over manieren om u te helpen de slaap te krijgen die u nodig hebt.
4 / 12
Lach
Lachen helpt je om meer zuurstof op te nemen, stimuleert je bloedsomloop en laat je endorfines (de feel-good hormonen) stromen. Een goede lach kan stress verlagen en u een gelukkig en ontspannen gevoel geven.
5 / 12
Mediteer
Meditatie en mindfulness helpen je om je gedachten tot rust te brengen, je geest met je lichaam te verbinden, en jezelf te aarden in het hier en nu. Studies zijn nog gaande, maar er is bewijs dat deze praktijken stress, angst en depressie verminderen.
6 / 12
Connect
Plan wekelijkse samenkomsten met vrienden zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Of sluit u aan bij een steungroep. Praten met anderen die MS hebben kan u eraan herinneren dat u niet alleen bent.
7 / 12
Adem
Diepe ademhalingsoefeningen laten de spanning in je lichaam afnemen en verhogen je zuurstofgehalte. In combinatie met rustgevende technieken zoals meditatie en mindfulness, kan diep ademhalen je lichaam kalmeren en stress verlichten.
8 / 12
Praat
Opgeleide counselors of therapeuten kunnen je helpen om je overweldigende gevoelens te verwerken. Regelmatige bezoeken kunnen u helpen op dit moment opluchting te voelen, en ze kunnen uw stemming op den duur ook verbeteren.
9 / 12
Speel
Maak gebruik van de dingen die je graag doet. Schilder, lees, ga naar de film -- alles wat je gelukkig maakt. Of neem een hobby. Als u uw energie op iets nieuws richt, kan dat uw stemming voor een tijdje helpen bijsturen.
10 / 12
Stretch
Yoga is een eeuwenoude praktijk die specifieke houdingen gebruikt om je lichaam te strekken terwijl het je geest helder maakt en je acties centreert. Iedereen kan er een versie van doen, zelfs als MS je bewegingsvrijheid beperkt. Yoga vermindert angst en depressie, en kan ook andere lichamelijke voordelen hebben.
11 / 12
Plan
Maak een lijst van plaatsen die je wilt bezoeken, boeken die je wilt lezen, of restaurants die je wilt proberen, en probeer ze allemaal af te vinken. Het stellen van kleine doelen en ze afwerken geeft je een korte uitbarsting van dopamine.
12 / 12
Dagboek
Niet alleen kan het bijhouden van uw acties en gedachten u helpen uw MS-symptomen te volgen, het kan ook helpen uw gedachten te heroriënteren. Schrijf dingen op waar u dankbaar voor bent, doelen die u voor de toekomst hebt en successen die u hebt behaald. Het helpt u tijd te besteden aan het onthouden van positieve dingen. Het opschrijven van uw frustraties kan ook helpen om de spanning te verminderen.
