Leer drie krachtbewegingen die je kunt uitvoeren als je mobiliteitsproblemen hebt door multiple sclerose.
Krachttraining kan uw spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Dit kan u helpen het bewegingsbereik in uw ledematen langer te behouden. Krachttraining is ook aanpasbaar, wat betekent dat u een oefening kunt vinden die werkt voor elke toestand waarin u zich bevindt. Dit soort training kan ook uw vermoeidheid en emotionele symptomen verminderen.
Krachttraining is ook goed om u te helpen uw risico op pijn en letsel te verminderen. Het behouden van een sterke kern ondersteunt uw kracht, stabiliteit en mobiliteit. Een consistente routine kan veel voordelen hebben voor uw lichaam.
Kracht- en weerstandstraining is uitstekend om u te helpen uw spierkracht te verbeteren en aan al uw spiergroepen te werken. Het gebruik van machines, gewichten of weerstandsbanden maakt krachttraining voor iedereen mogelijk.
1. Bicep Curls
De meeste oefeningen voor het bovenlichaam kun je zittend doen. Dat maakt ze geweldig voor oefeningen met mobiliteitsproblemen. Bicep curls zijn geweldig voor het opbouwen van spierkracht in de armen. Je kunt deze oefeningen doen met halters, weerstandsbanden, of iets met een gewicht dat in je hand past.
Om deze oefening te doen:?
-
Pak het juiste gewicht voor jou.
-
Begin met je arm en het gewicht gestrekt naar de grond.?
-
Trek het gewicht langzaam, gecontroleerd, tot aan je schouder en buig je elleboog.
-
Probeer twee tot drie sets van 8 tot 12 herhalingen te doen.?
2. Open-Chain Knee Extension
De open-ketting knie extensie heeft veelbelovende resultaten laten zien in het verbeteren van het loopvermogen bij MS-patiënten. Deze oefening richt zich op het versterken van de knie in een niet-staande positie. Deze machine is ook bekend als een leg extension machine.
Om deze oefening uit te voeren:?
-
Stel het gewicht in dat je comfortabel vindt om te tillen. Begin laag en werk je weg omhoog naar wat je aankan.
-
Ga in positie met je rug tegen de steun en je voeten onder de bar.
-
Duw langzaam je voeten omhoog, en voel de spanning in je quadriceps.
3. Weerstandsbanden
Dit is een algemene krachtoefening die je kunt doen als je mobiliteitsproblemen hebt als gevolg van MS. Weerstandsbanden bieden een goede hoeveelheid training zonder uw spieren te veel te belasten. U kunt weerstandsbanden staand, in een stoel of liggend op de grond gebruiken. U moet dit type van krachttraining 2 tot 3 dagen per week doen. Zorg ervoor dat u spiergroepen afwisselt om een volledige lichaamsoefening te krijgen.
Het beste is om met uw arts of fysiotherapeut te overleggen op welke spieren u zich moet richten. Zij kunnen u ook helpen een plan op te stellen met workouts voor thuis of in de sportschool.
