Gewichtsveranderingen komen vaak voor bij multiple sclerose (MS). Het getal op uw weegschaal kan omhoog of omlaag gaan, afhankelijk van zaken als vermoeidheid, depressie of de medicijnen die u slikt. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw gewicht op peil te houden.
Oorzaken van gewichtstoename
Gebrek aan fysieke activiteit. Sommige MS-symptomen maken het moeilijk om te bewegen of maken dat u minder zin heeft om te bewegen. Het kan zijn dat u extra kilo's aankomt door dingen als:
-
Vermoeidheid
-
Depressie
-
Spierstijfheid of spasmen
-
Warmte-intolerantie
-
Zwakte
Ongezond eten. Je bent misschien te moe om gezonde maaltijden te maken. Of u kunt zich overeten wanneer u depressief of gestrest bent.
Medicatie. Nieuwere behandelingen zoals ziektemodificerende therapieën zouden uw gewicht niet mogen beïnvloeden. Maar u kunt wat extra kilo's aankomen als uw arts uw MS-opflakkering behandelt met langdurige orale steroïden. Bepaalde antidepressiva kunnen ook gewichtstoename veroorzaken.
Niet genoeg slapen. Een gebrek aan slaap verhoogt de kans op gewichtstoename bij iedereen. Maar er zijn bepaalde dingen bij MS die het nog moeilijker kunnen maken om voldoende rust te krijgen, zoals:
-
Weinig vitamine D
-
Bijwerkingen van medicijnen
-
Overdag slapen
-
Niet genoeg beweging
-
Rusteloze benen syndroom
-
Pijn
-
Darm- of blaasproblemen
Hoe gewicht te verliezen
Je wilt misschien heel snel die extra kilo's kwijt, maar de kans is groter dat je gewicht eraf blijft als je het langzaam verliest. Streef naar een gewichtsverlies van 1-2 pond per week. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
Creëer gezonde eetgewoonten. Dit is een belangrijk onderdeel van een strategie om af te vallen. Kies snacks en maaltijden die veel vezels, vitaminen en mineralen bevatten en weinig toegevoegde suikers, zout en verzadigde vetten.
Het kan makkelijker zijn om gezond te eten als je:
-
Een weekmenu plant
-
Laat boodschappen bezorgen
-
Kook extra voedsel en vries het in voor later
In het algemeen, zou je meer van dit moeten eten:
-
Fruit en groenten
-
Volle granen, zoals haver en bruine rijst
-
Noten, bonen, en zaden
-
Plantaardige eiwitten
-
Vette vis met omega-3 vetzuren
-
Mager vlees
Beperken of vermijden:
-
Ultra-processed food, zoals wit brood, chips, of koekjes
-
suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of sap
-
Rood vlees
-
Verwerkt vlees, zoals spek en worst
-
Gebakken voedsel
Praat met een voedingsdeskundige. Een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige (RDN) kan een voedingsplan op maat voor u maken. Vraag uw arts om iemand voor te stellen die met andere MS-patiënten werkt, of zoek een RDN bij u in de buurt op de website van de Academy of Nutrition and Dietetics.
Zorg voor voldoende slaap. Hier zijn enkele tips die 's nachts kunnen helpen:
-
Stretch voor het slapen gaan om spierkrampen te voorkomen
-
Behandel de MS symptomen die je wakker maken
-
Doe geen dutjes overdag
-
Vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan
-
Drink niet veel vloeistof voor het slapen gaan
Vind de juiste lichaamsbeweging voor jou. Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen. Het is OK om langzaam te beginnen. Elke beweging is beter dan niets.
Praat met uw arts voordat u met een nieuwe routine begint. Hij of zij zal u vertellen wat veilig is. Als u moeite hebt met bewegen, kan een fysiotherapeut een oefenplan opstellen dat voor u werkt.
Hier zijn wat oefentips om u op weg te helpen:
-
Draag verkoelende kleding, zoals een vest, nek wrap, of hoed
-
Drink veel water om je lichaam af te koelen
-
Zwem of doe aan water-aerobics in een koel zwembad (minder dan 84F).
-
Fiets binnenshuis
-
Als het buiten warm is, ga dan 's ochtends of 's avonds sporten
-
Tuinieren of in de tuin werken
-
Loop een blokje om
-
Bouw spieren op met krachttraining
Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam en geest, zelfs als je niet veel gewicht verliest. En vergeet niet dat lichaamsbeweging uw MS niet verergert, zelfs als uw symptomen een beetje opflakkeren nadat u zich hebt ingespannen.
Als dit alles niet helpt, vraag uw arts dan om u door te verwijzen naar een slaapspecialist.
Vraag naar uw medicijnen. Uw arts kan u misschien overschakelen op een medicijn dat minder invloed heeft op uw gewicht.
Oorzaken van gewichtsverlies
Slechte eetlust. Je hebt misschien geen zin om te eten als je depressief of erg moe bent.
Slikproblemen. MS kan de spieren aantasten die u helpen bij het kauwen en slikken. De medische term hiervoor is dysfagie.
Medicatie. U kunt gewicht verliezen als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals:
-
Stimulerende middelen tegen vermoeidheid
-
Antidepressiva zoals bupropion
How to Gain Weight
Eet vaker kleine maaltijden. Als je weinig eetlust hebt, kan het zijn dat je heel snel vol zit. Probeer in plaats van drie grote maaltijden, vijf of zes kleinere maaltijden verspreid over de dag.
Voeg een voedingsdrankje toe. Je kunt een heleboel gezonde calorieën in een shake of smoothie stoppen. Als je dysfagie hebt, zijn dikkere vloeistoffen misschien makkelijker door te slikken.
Ga naar een specialist. Een geregistreerde diëtist-diëtist kan u helpen een voedingsplan op te stellen om al uw voedingsstoffen binnen te krijgen. Als u problemen hebt met slikken, moet u misschien naar een spraakpatholoog. Zij kunnen u oefeningen leren die het eten en drinken gemakkelijker maken.
Doe aan krachttraining. U kunt kilo's aankomen door uw spieren op te bouwen. Als u zwakte heeft, praat dan met een fysiotherapeut om uit te vinden welke weerstandsoefeningen het beste zijn. Een ergotherapeut kan u helpen als u problemen heeft met uw armen en handen.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Het is goed om je te laten controleren wanneer je aankomt of afvalt en je niet weet waarom. Uw arts wil misschien een andere medische aandoening uitsluiten, zoals een schildklierafwijking.
